Список статей в блоге № 911
Восстановление и настроение после тренировки: влияют ли углеводы?
В последнее время было проведено довольно много исследований об отсутствии эффекта насыщенных углеводами спортивных напитков на спортивные результаты. Кажется, нет особых причин пить их, если только ваше спортивное мероприятие очень длинное. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Вибрационная тренировка всего тела работает
Тренировки с вибрацией всего тела (WBV) в последнее время стали более популярными в литературе. Хотя у большинства людей сейчас нет доступа к тренажерам, необходимым для выполнения WBV, в недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, рассматривался вопрос о том, стоит ли нам включать их в тренажерный зал. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Фосфатидная кислота увеличила мышечную массу всего за восемь недель
Изучение триггеров синтеза белка в последнее время было в центре внимания научного сообщества. Недавнее исследование в области питания и метаболизма рассмотрело то, что может показаться маловероятным. кандидат на добавку для увеличения мышечной массы. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Передняя часть стопы, средняя часть стопы или пятка? Удивительные тенденции среди ультрамарафонцев
Удары ногой стали предметом горячих споров в последнее время, при этом некоторые источники указывают, что они не влияют на производительность, а другие подчеркивают их важность для беговой формы. Исследование, проведенное в Чтобы найти ответы, журнал Journal of Strength and Conditioning Research подробно изучил удары ногой во время ультрамарафона. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Разборки доски: Научные тесты старой школы против TRX
Планка - это простое упражнение, обычно используемое для стабилизации тела. Тем не менее, его также легко довольно быстро продвинуть. В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, в качестве возможного метода повышения эффективности планки использовался тренажер на подвесе. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Устранение обратной стороны проблем с силой хвата: жесткие разгибатели
Это вторая часть поста прошлого месяца о том, как избавиться от когтей на лапе и о других препятствиях для силы хвата. Я вернулся с еще одним видео от моей коллеги Лилли Чандры, которая теперь помогаем нам взглянуть на обратную сторону этого вопроса: Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Потребление углеводов во время спортивных соревнований, по-видимому, не делает спортсменов лучше в спорте. Однако в недавней статье в Journal of Strength and Conditioning Research исследователи предложил альтернативную причину употребления спортивных напитков. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Чем больше жира помогает сжигать больше жира?
Люди, которые сильно похудели, часто отмечают, что после первоначальной потери веса становится труднее сбрасывать вес. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, выявило одну причину. почему это может быть. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
CLA не улучшает кардио, выносливость или мощность
Конъюгированная линолевая кислота (CLA) некоторое время была популярной добавкой для контроля уровня инсулина и сахара в крови, но недавно она подверглась критике в научном сообществе из-за противоречивых результатов. Исследователи недавно провели исследование. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Тако из сладкого картофеля (рецепт)
С приближением лета нам пригодятся быстрые рецепты, поскольку мы все отправляемся на наши мероприятия, гонки, в отпуск и наслаждаемся природой. Эти тако легко приготовить, они сытные, богаты микроэлементами, а также подходят для детей. Вы также можете подготовиться заранее, чтобы сделать их еще более быстрыми выходными или ужин в будний день. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Наука исследует оптимальные нагрузки для тяги саней
Спринтерский бег с отягощениями в последнее время стал спорной темой . У этого метода есть свои плюсы и минусы, исследования подтверждают и то, и другое. В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи изучили эффективность загруженных саней. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Обезвоживание влияет на частоту сердечных сокращений и работоспособность
В последнее время возникли некоторые разногласия по поводу влияния обезвоживания на здоровье и работоспособность спортсменов. Его последствия для работоспособности были исследованы в недавнем исследовании Journal of Strength and Conditioning Research. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Урок планирования занятий (и жим лежа)
Весь смысл посещения тренажерного зала в том, что иногда называют суперкомпенсацией. Акт разрушения тела полезен только в том случае, если оно вернется сильнее, чем раньше, и если вы правильно рассчитали время, суперкомпенсация усугубится сама собой. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Гормональный ответ на махи гирями: научный анализ
Свинги с гирями - это упражнение, которое часто используется в большом количестве повторений, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. И для всех, кто когда-либо делал махи знайте, что это также интенсивное упражнение для задней цепи. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Действительно ли ограничение носа улучшает производительность?
Во многих видах спорта, особенно единоборствах, использование ограниченного дыхания в различных формах стало довольно популярным. В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, практика была проверена. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Готовы ли первокурсники к легкой атлетике?
Победа в соревнованиях определит карьеру спортсмена в колледже. Группа исследователей в недавно опубликованном исследовании Journal of Strength and Conditioning Research задалась вопросом, насколько на самом деле подготовлены поступающие первокурсники. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Наука считает, что браслеты с высокими показателями неэффективны
Браслеты Performance стали популярным инструментом среди многих спортсменов, в том числе профессионалов. Из множества вариантов трудно сказать, какие из них полезны. Исследователи недавно протестировали голографические браслеты с отрицательными ионами на выносливость в исследовании Journal of Strength and Conditioning Research. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
FMS предполагает низкий риск травм у опытных бегунов на длинные дистанции
Предотвращение травм должно быть основной целью любой программы подготовки спортсменов. В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи рассмотрели использование функциональной экран движения для изучения возможных травм у бегунов. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Наука говорит, что ненавистники полупредставителей могут ошибаться
Мы все были разочарованы тем, что полускваттеры занимали время в силовой раме. Хотя, возможно, им следует поаплодировать за то, что они делают что-то кроме того, что сидят на своих диванах и смотрят ТВ, они отнимают драгоценное время в стойке. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Тренеры понимали важность маневров со сменой направления, таких как режущие упражнения, почти для каждого вида спорта. Однако до недавнего исследования Journal of Strength and Conditioning Research мы не знал, какие биомеханические факторы наиболее важны. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Недостаточность витамина D: удивительная тенденция у взрослых спортсменов
Многие спортсмены испытывают дефицит витамина D, который важен для здоровья костей и обмена веществ. Однако до недавнего исследования в Journal of Strength and Conditioning Research всесторонняя оценка влияния витамина D на многочисленные факторы здоровья и спорта в одной популяции не наблюдалось. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Наука сравнивает решения для боли в пояснице
Для людей с болями в спине и нарушениями осанки ключевыми являются корректирующие упражнения. Упражнение Левит, помогающее при болях в спине, недавно было протестировано в Journal of Strength. и исследование кондиционирования. Нарушения осанки вызваны различными проблемами, такими как неподвижность в тазобедренных и плечевых суставах. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
PAP может сократить время велосипедных гонок
Если вы не жили под камнем, вы, вероятно, слышали о постактивационной потенциации (PAP). Но, несмотря на обширные исследования, проведенные в последнее время, мы все еще нужна дополнительная информация о том, работает ли PAP для спортивных мероприятий, которые в основном являются аэробными. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Ваш самый быстрый удар: как совершенствовать джеб
Одним из самых важных ударов в арсенале бойца является джеб. Джеб представляет собой линейный удар, наносимый ведущей рукой в голову или корпус соперника, и имеет множество приложений и вариаций. Сегодня я подробно расскажу о том, почему этот, казалось бы, простой удар может оказать такое сильное влияние на вашу боевую игру. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Контрастная тренировка приносит пользу юным футболистам
Многие спортсмены и тренеры считают, что только работа над навыками создаст лучшего спортсмена. Однако, несмотря на медленное изменение в противоположном направлении, некоторые тренеры застряли на своем пути и, возможно , нуждаются в дополнительных убеждениях. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Пейринг антагонистов подает большие надежды
Лифтеры иногда используют метод, называемый парными подходами антагонистов, который одновременно прорабатывает противоположные группы мышц. Я лично использовал этот метод с большим успехом, но в научной литературе это было встречено с некоторыми неоднозначными результатами. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Малая нагрузка увеличивает мощность и скорость
Если вы когда-нибудь думали о том, чтобы добавить резинки в свои силовые тренировки, но не знали, с чего начать, недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, может дать вам некоторые идеи. Идея добавления сопротивления с помощью эластичных трубок (или иногда цепей) имеет два аспекта. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Какие упражнения лучше всего уменьшают воспаление?
Не каждый клиент захочет стать сильнее или лучше выполнять кардио. Кто-то может захотеть стать здоровее, уменьшив воспаление или минимизировав риск диабета. В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Исследования силы и физической подготовки, эти цели упражнений были подробно изучены. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Взгляд биолога на кроссфит и гимнастику
Горячая йога - это огромное увлечение, но безопасно ли это? Есть некоторые вещи, которые вам нужно знать о том, как тело справляется с жарой, чтобы вы могли решить, полезна ли вам горячая йога. Правда об использовании стероидов в кроссфите: Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Липидный профиль крови не улучшается при снижении потребления молока
Людям с повышенным содержанием липидов в крови часто советуют сократить потребление молочных продуктов. Эта рекомендация была оспорена в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal . Одна из причин, по которой людям с высоким уровнем липидов часто не рекомендуется употреблять молоко, заключается в его содержании трансжиров. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Качество сна и физические упражнения: вы в темноте?
Когда дело доходит до качества сна, многие люди находятся в неведении. Сон так же необходим для жизни, как пища, вода и воздух, особенно для спортсменов В исследовании, опубликованном в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи изучили взаимосвязь между физическими упражнениями и здоровым сном . Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Измерение тренировочной нагрузки: что работает? (А что нет?)
В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи стремились найти хорошие способы для среднего тренирующегося измерить так называемую внутреннюю нагрузку. В отличие от внешней нагрузки. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Изучение вопросов эффективности кислородных добавок
Использование кислородных добавок в легкой атлетике растет, как и заявления производителей относительно их эффектов, повышающих производительность. Тем не менее , важно, чтобы мы смотрели на науку в этих случаи, чтобы узнать, если это мубо-джамбо или нет. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
ВИИТ помогает поддерживать максимальное потребление кислорода, но не футбольные навыки
Многие люди рекламируют преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, они могут работать достаточно хорошо, чтобы нужно выполнять всего раз в две недели. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Для элитных спортсменов сильнее может не значить быстрее
Многие спортсмены работают над развитием силы ног, чтобы увеличить скорость. Это связано с тем, что ногам требуется большая сила, если вы планируете прилагать больше усилий к земле. Прикладывание большей силы к земле звучит так, как будто это сделало бы вас быстрее само по себе, но важным компонентом скорости бега является сокращение времени, проводимого на земле, что требует большей мощности. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Работает ли электростимуляция для восстановления?
Электростимуляция мышц используется некоторыми спортсменами для увеличения силы. Это тип тренировки, который вы иногда видите, когда электроды помещаются на кожу, а мышцы дергаются от тока. Теоретически этот метод можно использовать и как средство улучшения восстановления, но исследования в этой области были ограничены. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Разборка стойки на голове или отжиманий в стойке на руках, часть 2: построение толчка
На прошлой неделе мы работали над переворачиванием в стойке на голове или на руках. На этой неделе мы поговорим о наращивании силы, чтобы на самом деле отжаться и выполнить строгое отжимание в стойке на голове. Мы' Я собираюсь использовать терминологию гимнастики и называть движение отжиманием в стойке на голове, но вы можете знать его как отжимание в стойке на руках. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Измерение жировых отложений и безопасность в юношеской борьбе
Когда речь идет о молодых спортсменах, чем больше у нас информации о здоровом образе жизни, тем лучше для нас. Это особенно верно, когда речь идет о таком требовательном виде спорта, как борьба. Хотя существует множество исследований по снижению веса, есть и другие проблемы, связанные с молодежной борьбой, которые мы не можем игнорировать. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Использование спринтов с отягощениями для улучшения ускорения
Самой важной частью скорости в большинстве видов спорта является фаза ускорения, которая происходит на первых нескольких ярдах спринта. Спортсмены почти во всех видах спорта проводят большую часть своего спринтерского бега. время в фазе ускорения, поэтому улучшение этой критической части спринта является необходимостью. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Тренировка корпуса, куриные ножки и пушки: 12 статей Тома Келсо
Обследование основных мышц и их активация во время жима над головой. Плюс некоторый анализ общих махинаций, связанных с «кором» в мире фитнеса. Поместите пушку в каноэ. Стреляйте в него, и будет достигнуто только минимальное расстояние. Улучшите силу нижней части тела, чтобы оптимизировать способность запуска. Последние изменения: 2025-04-01 06:01