В последнее время возникли некоторые разногласия по поводу влияния обезвоживания на здоровье и работоспособность спортсменов. Его последствия для работоспособности были исследованы в недавнем исследовании Journal of Strength and Conditioning Research.
Исследователи провели обзор научной литературы, чтобы изучить влияние состояния гидратации на частоту сердечных сокращений. Они выбрали только те исследования, которые включали сравнение обезвоживания с эгидратацией (адекватная гидратация), и проводил исследования именно в жару. В результате поиска было найдено двадцать исследований для включения в обзор.
Естественно, идея здесь в том, что когда упражнения проводятся в жару, спортсмены теряют воду, в основном, через пот. Это также может относиться к другим видам спорта, в которых воду сокращают. для достижения определенной весовой категории. Эта тема на самом деле стала предметом споров, и некоторые считают, что, возможно, последствия обезвоживания преувеличены.
Исследователи решили анализировать частоту сердечных сокращений по нескольким причинам. Во-первых, частота сердечных сокращений является достойным показателем здоровья, физической формы и стресса. Сердце реагирует на различные физические и психологические раздражители, и от того, как оно реагирует, во многом зависит самочувствие человека. Во-вторых, измерение частоты сердечных сокращений - это простой тест, который может выполнить каждый и который легко понять каждому. Для многих видов тестов требуются лабораторные условия, например, для измерения VO2 max, но для измерения частоты сердечных сокращений требуются только часы.
По мере обезвоживания объем плазмы уменьшается, что делает кровь более вязкой. Это, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений, а в сочетании с жарой проблема усугубляется. При воздействии высоких температур кожа требует сверхнормального количества крови, что еще больше увеличивает потребность в частоте сердечных сокращений.
Действительно, в результате обезвоживания был обнаружен значительный сердечно-сосудистый стресс. Частота сердечных сокращений изменялась в среднем на три удара в минуту на каждый процент изменения массы тела в результате обезвоживания.. Эти изменения приводят к снижению производительности, начиная с двухпроцентной потери массы тела.
Исследователи отметили, что во время интенсивных физических упражнений обычным явлением является потеря воды в объеме от одного до двух литров в час, поэтому мы можем легко вычислить, сколько времени потребуется среднестатистическому человеку, чтобы страдать снижение производительности. Один литр воды весит килограмм, что составляет 2,2 фунта. Для вымышленного человека весом 150 фунтов одного часа упражнений на жаре (превышающей 26,5 градусов по Цельсию или 80 градусов по Фаренгейту) достаточно, чтобы потерять 1,5-3% веса тела. Другими словами, достаточно, чтобы испытать обезвоживание, снижающее работоспособность.
В этих условиях не потребуется много времени, чтобы обнаружить, что ваш сердечный ритм на десять ударов в минуту выше, чем обычно для аналогичной деятельности. Этого более чем достаточно, чтобы вывести вас из занятие, которое вы можете поддерживать бесконечно, до того, что истощает вас.
Из этих результатов ясно, что, независимо от его воздействия на общее состояние здоровья, современная литература соглашается с тем, что обезвоживание негативно влияет на работоспособность. Упражнения во время обезвоживания, что не редкость, могут быть убийцей производительности. Поддержание водного баланса и прохлады смягчит этот эффект, так что продолжайте пить воду.