Многие спортсмены и тренеры считают, что только работа над навыками создаст лучшего спортсмена. Однако, несмотря на медленное изменение в противоположном направлении, некоторые тренеры застряли на своем пути и, возможно, нуждаются в дополнительных убеждениях. В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, молодые футболисты поменяли часть своего тренировочного времени на упражнения, чтобы посмотреть, что из этого выйдет.
Иногда вид спорта, которым вы занимаетесь, не способствует развитию всех качеств, важных для успеха, поэтому оттачивание самых разных способностей имеет решающее значение для всех спортсменов. Но время ограничено, поэтому старая концепция приоритета работы над навыками над другими тренировками часто имеет приоритет. Хотя в целом верно, если спортсмен никогда не работает над общими качествами, его успех может быть низкорослым.
В этом исследовании исследователи создали программу, которая была разработана для выполнения в любом месте и заменяла бы часть обычной тренировки спортсмена, но не слишком агрессивно. Программа длилась двенадцать недели. Контрольная группа выполняла обычный режим тренировок и график игр. Хотя исследователи не уточнили, в чем заключалась тренировка контрольной группы, похоже, это была только футбольная тренировка и ничего больше.
Группа, которая выполняла контрастную тренировку, с другой стороны, заменила некоторые из своих упражнений два раза в неделю несколькими изометрическими и плиометрическими упражнениями. Контрастная тренировка состояла из изометрической приседания (похожие на приседания у стены) с коленями под углом девяносто градусов и разнообразные прыжки. Прыжки включали, среди прочего, прыжки из положения сидя и прыжки на одной ноге.
До этой тренировочной программы игроки прошли ряд тестов, таких как спринты, прыжки, упражнения на ловкость и удары ногами. После тренировки они снова прошли тесты, чтобы посмотреть, какая группа улучшилась больше.
И в контрольной группе, и в группе с контрастной тренировкой улучшились результаты в беге по прямой. Бег на пять, десять, двадцать и тридцать метров значительно улучшился, какая бы программа не была выбрана. Тем не менее, вертикальный прыжок, ловкость и скорость ударов ногой улучшились только в группе контрастных тренировок. Поскольку прыжки были включены в контрастную тренировку, улучшения в вертикальном прыжке вряд ли стали неожиданностью, но поскольку ловкость и особенно скорость ударов ногой приближаются к реальным игровым событиям, приятно видеть, что они тоже улучшились.
В этом исследовании было несколько интересных аспектов. Во-первых, длина тренировочного протокола была уникальной. Двенадцать недель длятся дольше, чем большинство подобных исследований. Это полезно знать, потому что кажется, что польза от контрастной тренировки сохранится и через двенадцать недель. Может случиться так, что это обучение не будет продолжать приносить плоды после этого момента, но это еще предстоит определить.
Второй интересный момент в этом исследовании заключается в том, что во время контрастной тренировки не использовалась внешняя нагрузка. Это означает, что дополнительную пользу от этого типа тренировки можно получить из любого места.. Упражнения, используемые в этой программе, требуют только стены или чего-то, на чем можно сидеть. Поскольку он доказал свою эффективность, его простота и доступность делают его мощным методом.
Итак, когда вы тренируете молодых спортсменов, а также, вероятно, спортсменов старшего возраста, смешение тренировок кажется эффективным способом улучшить навыки. Если все упражнения спортсмена происходит от работы над навыками, может быть полезно обменять некоторые из них на более разнообразные упражнения, такие как плиометрика или изометрия.