Многие спортсмены работают над развитием силы ног, чтобы увеличить скорость. Это связано с тем, что ногам требуется большая сила, если вы планируете прилагать больше усилий к земле. Прикладывание большей силы к земле звучит так, как будто это сделало бы вас быстрее само по себе, но важным компонентом скорости бега является сокращение времени, проводимого на земле, что требует большей мощности.
В исследовании, опубликованном в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи исследовали эффект переноса от выполнения силовых и силовых упражнений. В исследовании задавались вопросом, следует ли выполнять упражнения в тренажерный зал и силовые упражнения на поле - хорошие способы улучшить скорость у игроков в регби элитного уровня.
Дизайн этого анализа был двояким. Во-первых, это был каузально-сравнительный дизайн поперечного сечения. Это означает, что исследователи сравнили силу спортсменов с их скоростью в определенный момент времени. Исследование также было лонгитюдным, то есть исследователи наблюдали за одной группой игроков в регби в течение года, чтобы выяснить, идут ли изменения в силе рука об руку с изменениями в скорости.
Тесты на силу и тренировки в продольной части исследования были схожими, что важно отметить. Тесты на силу включали прыжковый тест, толчок на грудь, и фронтальный присед. Сама тренировка была индивидуальной и происходила от двух до четырех занятий в неделю, в зависимости от игрока и времени года. Программа включала силовые тестовые упражнения и другие типичные силовые упражнения.
В первой части исследования участвовали сорок игроков в регби, разделенные на двадцать самых быстрых игроков и двадцать самых медленных игроков. Скорость измерялась не только максимальной скоростью, но и ускорением, последний из которых более важен для большинства видов спорта. Хотя игроки в регби изучались, ни тесты, ни тренировки не были специфичны для регби как такового, поэтому результаты применимы к любому спортсмену.
Более быстрые игроки действительно были сильнее и мощнее, чем более медленные. Интересно отметить, однако, что у более медленных игроков была более сильная корреляция с тестами на максимальную скорость. Это может быть вызвано несколькими факторами. Возможно, у более быстрых игроков был больший компонент мастерства, поскольку для максимальной скорости требуется меньшая относительная сила, чем для ускорения. Моя собственная теория заключается в том, что разница также может быть связана с тем фактом, что ускорение больше сосредоточено на четырехглавой мышце, тогда как максимальная скорость сосредоточена на подколенном сухожилии. Это могло бы объяснить более сильную корреляцию между чистотой и относительной силой.
Вторая часть исследования затронула некоторые из этих вопросов. Приседания со штангой на груди имели несколько умеренных корреляций, но только силовое взятие на грудь показало достаточно сильный эффект, чтобы его можно было рассматривать для переноса. прочностных расчетов. В основном это связано с тем, что изменение силы пятнадцати игроков в регби за год было довольно низким из-за опыта, расписания и травм. Несмотря на небольшие улучшения, силовой толчок по-прежнему имел причинно-следственный эффект, особенно на длину шага с максимальной скоростью.
Эти результаты подтверждают то, что многие тренеры уже знают. Относительная сила важна для спортсменов, которые много бегают в своем виде спорта. Но помимо определенного уровня силы, практика и техника должны быть в центре внимания для развития скорости.