Электростимуляция мышц используется некоторыми спортсменами для увеличения силы. Это тип тренировки, который вы иногда видите, когда электроды помещаются на кожу, а мышцы дергаются от тока. Теоретически этот метод можно использовать и как средство улучшения восстановления, но исследования в этой области были ограничены. В исследовании, опубликованном в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи взгляните на имеющиеся доказательства, чтобы увидеть, существует ли научный консенсус в отношении его использования в качестве вспомогательного средства для восстановления.
Возможно, вы замечали, что некоторые спортсмены-боевики стоят между раундами боя или им массируют ногиОни делают это для улучшения кровотока, и теоретически электрическая стимуляция работает таким же образом. Некоторые из ваших капилляров, которые являются кровеносными сосудами между артериями и венами, настолько малы, что кровяным тельцам приходится проходить через них по одному. Когда вы тренируетесь, мышечные ткани начинают набухать, и когда это происходит, приток крови к этим крошечным кровеносным сосудам может быть перекрыт.
Эти эффекты на кровоток могут снизить как быстрое восстановление, так и восстановление между тренировками. Метаболические отходы могут накапливаться в мышцах, и ценные питательные вещества не могут попасть внутрь. Кроме того просто подождав, спортсмены могут облегчить эти проблемы несколькими способами. Могут помочь методы лечения, уменьшающие воспаление, такие как ледяные ванны и другие методы лечения холодной температурой, а также использование механического воздействия.
Лечение механическим воздействием помогает сердцу доставлять кровь через проблемные зоны. Вышеупомянутое стояние между раундами позволяет самим мышцам помогать, тогда как массаж использует внешнюю силу для перемещения крови через. Миофасциальный релиз - еще один распространенный метод механического воздействия. Электрическая стимуляция будет функционировать как комбинация внешнего и внутреннего механического воздействия. Стимуляция заставляет мышцы слегка подергиваться, и исследователи из журнала задались вопросом, будет ли этого достаточно для восстановления.
Чтобы выяснить это, исследователи провели обзор литературы, изучив исследования, которые они сочли относящимися к теме с 1970 по 2012 год. За этот период времени они обнаружили только тринадцать исследований. используется на людях, которые тестировали переменные восстановления, такие как болезненность, индикаторы повреждения мышц и работоспособность.
По субъективным шкалам, таким как воспринимаемая болезненность, электрическая стимуляция действительно помогла. По сравнению с пассивным восстановлением, означающим, что для восстановления не требуется ничего конкретного, кроме расслабления, электрическая стимуляция показала доказательства того, что они работают лучше, чтобы снизить уровень лактата в крови, метаболический побочный продукт физических упражнений. Тем не менее, электрическая стимуляция по эффективности не уступала традиционным методам восстановления (например, бегу трусцой или массажу), когда речь шла об улучшении работоспособности или очистке от метаболических отходов.
Электрическая стимуляция, по-видимому, способствует усилению кровотока за счет активации мышц. На самом деле, он работает примерно так же, как и многие другие методы восстановления. Основная проблема заключается в том, что существует большая степень вариабельности между людьми, когда речь идет о точном уровне необходимой электрической стимуляции. Можно сделать его слишком интенсивным, создав либо боль, либо дополнительную мышечную усталость. Хотя электрическая стимуляция может хорошо работать в исследованиях, она не работает достаточно хорошо, чтобы компенсировать свои потенциальные недостатки. Придерживайтесь старых стандартов восстановления.