Список статей в блоге № 913
Силовые тренировки улучшают смену направления
Смена направления (COD) является основным компонентом результатов во многих видах спорта. Хотя линейный спринт (бег по прямой) часто подчеркивается, COD может важно или, возможно, даже более важно для успеха в некоторых видах спорта. В исследовании, опубликованном в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи хотели узнать, как силовые тренировки влияют на ХПК. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Дополнение Face-Off: пищевая сода против бета-аланина
Вы слышали, что пищевая сода, также известная как бикарбонат натрия, может улучшить ваши спортивные результаты? Это правда, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research.. Бег на короткие дистанции и другие анаэробные нагрузки повышают кислотность крови. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Плохую диету не перетренируешь, но упражнения помогают
В фитнес-кругах бытует поговорка, что никакие упражнения не заменят плохое питание. Это высказывание обычно относится к похудению, но, как правило, это хорошее правило, которому нужно следовать. Правильное питание является краеугольным камнем здоровья, долголетия и физической формы. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Бег с утяжелителем: помощь или помеха?
Прогресс в тренировках является одним из краеугольных камней улучшения результатов в легкой атлетике, но его не всегда легко достичь . Спортсмены использовали бесчисленное количество инструментов и методов за лет для повышения производительности. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Отслеживание прогресса в видах спорта на выносливость: методы старой школы все еще работают
Есть проблема с тренировками в видах спорта на выносливость. Проблема связана с возможностью мониторинга и отслеживания прогресса для среднего тренера и спортсмена. Несмотря на то, что существует превосходное лабораторное оборудование, которое может отслеживать прогресс спортсмена с большой точностью, это время непозволительно. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Производительность безмоторной беговой дорожки - надежный показатель мощности
Там, где я тренирую спортсменов, самым печально известным оборудованием является безмоторная беговая дорожка . Она претендует на звание самой вызывающей рвоту среди всех станций. спортсмены используют в своих тренировках. Однако, как мы все знаем, рвота не является хорошим показателем чего-либо в фитнесе. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Как получить более быстрый удар
Боксерская сила, скорость и выносливость относятся к областям силы и выносливости, которым посвящена самая большая наука . Есть много мнений и не так много хороших научных ресурсов. Сложность усугубляется тем, что у каждого бойца разный стиль, а также разные сильные и слабые стороны, которые меняют саму природу задаваемых вопросов. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Причина DOMS до конца неизвестна, но наиболее распространенная теория заключается в том, что это происходит из-за микроразрывов мышц в результате упражнений. Эта микроскопическая травма вызывает воспаление. что, в свою очередь, вызывает боль. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Ген, который может сделать вас лучшим спортсменом
Разговоры о генетических различиях между спортсменами широко распространены в спорте. Некоторые различия легко увидеть и понять всем, например, рост баскетболиста или недостаток роста гимнаста.. Однако некоторые генетические различия более тонкие и менее поверхностные. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Не совсем научный взгляд на травмы в кроссфите
Как часто спортсмены получают травмы, занимаясь кроссфитом? Этот вопрос вызывает неподтвержденные данные по обеим сторонам вопроса, но очень мало фактической науки. Авторы предстоящего исследования в Journal of Strength and Conditioning Research заметили недостаток достоверных данных. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Мундштуки нужны для защиты, а не для исполнения
Многие спортсмены знакомы с использованием каппы для защиты зубов, десен и челюсти от повреждений в контактных видах спорта, но меньше людей использовали их для повышения производительности. Однако эта тенденция находится на подъеме, и сейчас доступны коммерческие продукты с целью повышения производительности. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Что вызывает усталость в высокоинтенсивных видах спорта на выносливость?
Генерал Паттон однажды сказал: «Усталость делает из нас всех трусов». Это также убивает производительность. Для спортсменов, занимающихся выносливостью, усталость, пожалуй , самый важный фактор производительности, который нужно понимать. Выступление на пике с наименьшей возможной усталостью означает, что вы быстрее пересекаете финишную черту. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Как HIIT влияет на силовую выносливость лыжников
'Сезон зимних видов спорта, а это значит, что многие лыжники, которых я тренирую, исчезли, чтобы сосредоточиться на своих навыках. Те, кто задерживается, начинают просить о конкретных тренировках. чтобы помочь в их исполнении. В одном из таких видов спорта, горных лыжах, тесты на силовую выносливость, такие как прыжок на коробку на девяносто секунд, были предложены в качестве хороших методов определения лыжных способностей спортсменов. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
ВСР – важная переменная для спортсменов-единоборцев
Возможно, вас интересует цель измерения ВСР. Очевидно, что сердце способно реагировать на различные ситуации. Откиньтесь немного и расслабьтесь, и ваше сердце замедлится. Упражняйтесь, и это ускорится. Но не только физическая активность меняет частоту сердечных сокращений, но и стресс. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Плиометрика и тяжелая атлетика: эффективные тренировки для детей
Многие тренеры и родители задаются вопросом, какие методы тренировок безопасны и эффективны для детей. Дети школьного возраста часто занимаются легкой атлетикой, а иногда на кону даже стипендии. Одними из самых популярных видов тренировок для детей являются традиционная тяжелая атлетика, плиометрика и олимпийская тяжелая атлетика. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Опасен ли крахмал? Почему вам, возможно, не стоит беспокоиться о зерновом мозге
Углеводы, кажется, снова в центре внимания мира питания. Многие из моих клиентов читали или читают книгу доктора Дэвида Перлмуттера «Зерновой мозг» и высказывают множество вопросов и опасений. Доктор Перлмуттер в своей книге предполагает, что потребление углеводов более 60 г в сутки. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Статистический анализ того, почему вам нужно тренировать основы подачи заявок
Когда женщины спрашивают меня, почему я считаю бразильское джиу-джитсу лучшей системой самообороны для женщин, я объясняю, что она была разработана, чтобы позволить меньшему и более слабому человеку победить более крупного и сильного противника. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Компрессионные чулки снижают выработку лактата – с уловом
Существует довольно новый и растущий интерес к использованию компрессионного снаряжения для спортсменов. Плотная, гибкая одежда является преимуществом для многих спортсменов, но компрессионное снаряжение делает шаг вперед дальше и оказывает давление на вашу кожу. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Наука сравнила бег в гору с уровнем
Рядом с моим домом есть крутой холм, на который приходится часть моей обычной беговой петли. Это также часть нашего местного марафона, и место, где многие бегуны бегают вверх и вниз во время своих интенсивных тренировок. Холмы всегда были одним из самых сложных участков бегового маршрута, но некоторые исследования ставят под сомнение их полезность в качестве тренировочного инструмента. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Простое дыхательное упражнение для уравновешенного ума
Пранаяма, или йога дыхания, часто описывается настолько эзотерически, что не-йоги с трудом осваивают эту практику. Лично меня пранаяма пугала даже спустя годы практикующих асаны (позы) йоги. Но польза пранаямы огромна, и есть несколько дыхательных упражнений, которые каждый может выполнять всего по несколько минут в день. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
7 статей, чтобы упростить комплекс витаминов группы В
Витамины группы В представляют собой химически родственное семейство питательных веществ, которые работают как команда за кулисами организма, оказывая различные эффекты: от поддержания здоровой кожи до поддержания позитивного настроения. Достаточно легко получать витамины группы В из таких источников, как зеленые овощи, животный белок и цельнозерновые продукты. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Сколько отдыха вам действительно нужно между плиометрическими сессиями?
Вопрос «Сколько дней в неделю я должен отдыхать?» получил множество ответов за эти годы. С одной стороны, у вас есть тренировки типа хардгейнера, которые рекомендуют тренироваться один день в неделю или даже меньше. Кроме того, у вас есть такие программы, как метод в болгарском стиле, который рекомендует тренироваться по несколько часов в день каждый день недели. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Очевидно и бесспорно утверждение, что у людей много разных целей. Кто-то хочет испытать себя, а кто-то больше заинтересован в том, чтобы быть лучшим. Такая программа, как CrossFit, которая обещает вырастить спортсмена-мастера на все руки, рассчитана на широкий круг людей с самыми разными целями. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Как жара и пол влияют на результаты бега
Темп - один из ключей к успешному бегу. Проще говоря, темп - это способность независимо поддерживать определенную скорость. Я говорю независимо, потому что многие бегуны устанавливают свой темп, основываясь на окружающих. Многие новички тратят первые несколько минут гонки, пытаясь отделиться от толпы и сразу же выгорают. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Наука утверждает, что YouTube может сделать вас лучшим спортсменом
Некоторые спортсмены используют визуализацию, чтобы побеждать, но вы также можете использовать ее для обучения. Если вы можете визуализировать движение, активируются те же части мозга просто думая о выполнении упражнения. Это может работать для людей, которые уже являются экспертами и могут визуализировать, как правильно выполнять движение, но что, если вы не являетесь экспертом? Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Как размер мышц влияет на мощность
Размер мышц имеет непосредственное отношение к силе, что очевидно любому, у кого есть глаза. Однако, если вы посмотрите на более низкие весовые категории в пауэрлифтинге, олимпийской тяжелой атлетике и соревнованиях силачей, это также ясно, что размер не является единственным определяющим фактором, когда речь идет о силе. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Как вы можете сделать свои кости более здоровыми прямо сейчас
В недавней статье я обсуждал преимущества физических упражнений для здоровья костей у людей, которые либо страдали остеопорозом, либо подвергались риску. Эта информация важна даже для тех из нас, кто здоровы. Крепкие и здоровые кости сейчас могут помочь предотвратить проблемы в будущем. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Импровизированный фитнес: когда вы оказываетесь в глубинке без оборудования
Эта статья предназначена для тех читателей, которые любят оставаться в форме, но вынуждены путешествовать в течение длительных периодов времени. может разочаровать вашу тренировочную рутину. Это особенно верно, если выбранная вами физическая активность является таким сложным и требовательным видом спорта, как тайский бокс. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Спринтерская тренировка: это не просто анаэробные тренировки
Интервалы - популярный метод выполнения кардио. Помимо того, что они являются эффективным способом развития анаэробного метаболизма, который является основной причиной, по которой люди выполняют короткие интервалы, многие люди делают интервалы как средство экономии времени. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Вариабельность сердечного ритма – хороший показатель интенсивности
Отслеживание уровней интенсивности - отличный способ для спортсменов убедиться, что они получают максимальную отдачу от своих тренировок. Если вы посещаете спортзал и отслеживаете свой прогресс, это прекрасно это легко сделать, но если вы занимаетесь более сложной деятельностью, такой как гимнастика или смешанные единоборства, определить, насколько усердно вы тренируетесь в любой конкретный день, может быть намного сложнее. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
От Grok до Groupon: 12 статей, развенчивающих распространенные мифы о фитнесе
Интернет позволяет легко обмениваться информацией, но также позволяет быстро распространять дезинформацию. Это может привести к тому, что всевозможные мифы и опасности будут приняты как факт. Но никогда не бойся! Вот двенадцать статей, которые развеют эти мифы и вернут вас на правильный путь. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Пожилым людям нужен хорошо продуманный распорядок дня
Большинство из нас знает, как важно оставаться в форме и вести активный образ жизни с возрастом. Это полезно не только для вашего здоровья и долголетия. Поддержание минимального уровня физической подготовки делает повседневную жизнь намного проще. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Уменьшение количества мест: последняя попытка развеять миф
Попытка точечного уменьшения жировых отложений. Он должен быть мертв и похоронен, но он живет. Это преследование, которое просто не уходит. Невежество потребителей, грамотный маркетинг и слепая вера поддерживают его существование, но прошлые исследования показывают, что это невозможно. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
10 методов профилактики и лечения травм плеча
Многие спортсмены рано или поздно сталкиваются с болью в плече. Но как свести к минимуму вероятность того, что это произойдет с вами? И как лучше всего действовать, если вы все же получили травму плеча? Прочтите эти десять статей, которые помогут вам во всем этом разобраться. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Ледяная ванна лучше, чем контрастная ванна для восстановления
Давным-давно, глубоко в недрах Советского Союза, старшие тяжелоатлеты часто дразнили своих младших коллег. Когда молодой тяжелоатлет пропускал подъем, ему приходилось бежать на улицу и прыгать в снегу, прежде чем продолжить тренировку. Со временем кто-то разглядел, что тяжелоатлеты, прыгавшие в снег, восстанавливались быстрее, чем их сверстники. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Наука исследует, как отдыхать для силы
В одной из моих статей, опубликованных ранее на этой неделе, обсуждалось, как использовать интервалы отдыха для максимизации силы в течение сета . Повышение способности поднимать тяжелые веса в течение тренировка означает большую силу в долгосрочной перспективе. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Длинные шаги, более быстрые шаги – ключ к спринтерскому бегу
. Исследователи обследовали 22 здоровых молодых человека, которые занимались полевыми видами спорта. Спортсменов попросили пробежать повторные забеги на максимальную дистанцию 10 м. Исследователи изучили данные и спросили: «Чем отличаются более быстрые спринтеры от более медленных спринтеров? Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Эхинацея оказалась неэффективной в улучшении VO2 Max
Когда речь идет о результатах в спорте, особенно в том, что касается измерений, проводимых в лабораториях, все может оказаться сложным. Однако важно понимать переменные производительности и то, что они означают. Для каждой измеримой переменной и каждого метода повышения этих переменных вы можете запустить поиск Google и найти тысячи исследований, статей и мнения. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Бетаин оказался эффективным для улучшения состава тела и работоспособности
Бетаин, названный так в честь его первоначального открытия в составе свеклы, представляет собой осмолит, также присутствующий в шпинате и цельных зернах. Осмолит - это вещество, которое помогает поддерживать объем жидкости в наших клетках, регулируя осмос. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Как ограничение калорий и питательных веществ влияет на ваше здоровье
Слишком часто диетологи, тренеры и спортсмены могут зацикливаться на питательных веществахs. Они могут быть настолько сосредоточены на получении некоторых питательных веществ, таких как белок, что будут есть только продукты с высоким содержанием белка за счет других продуктов. Последние изменения: 2025-04-01 06:01