Список статей в блоге № 912
Антиоксиданты неоднозначно влияют на производительность
Антиоксидантные добавки не только полезны для общего состояния здоровья, но и могут повысить спортивные результаты. Исследование, проведенное в этом месяце в Журнале Международного общества спортивного питания, рассмотрело Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что прием антиоксидантных добавок для повышения работоспособности оправдан. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Роль менструального цикла в восстановлении после упражнений
Недавние теории утверждают, что эстроген обладает защитным эффектом против повреждения мышц, вызванного физическими упражнениями. Например, эстроген может предотвратить отсроченную мышечную болезненность или DOMS, то есть боль и сопутствующее повреждение мышечных тканей, которое часто возникает после интенсивных физических упражнений. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Ешь, пей и будь здоров: как повысить свою работоспособность
Одни продукты способствуют воспалению, а другие облегчают его. Если вы не принимаете пищу и добавки с учетом этого, вы можете серьезно помешать своим результатам в тренажерном зале. Я считаю, что прием пищи после тренировки - один из самых важных приемов пищи в течение дня. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
10 статей о питании детей и детском ожирении
В целом проблема детского ожирения не улучшается. Вот почему, когда речь идет о питании детей, важно, чтобы мы искали информацию из надежных источников, чтобы дать нашим детям лучший старт в жизни. Потому что мы все знаем, чего хотят дети. есть , если бы это было до них! Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Связь между интервальным режимом отдыха и продолжительностью в спринтерской тренировке
Группа исследователей рассмотрела эту проблему в последнем выпуске Journal of Strength and Conditioning Research. Они спросили: «Как лучше всего отдыхать между спринтами во время тренировки?» для обеспечения максимальной производительности?» Некоторые исследования показали, что пассивный отдых или отсутствие движения во время отдыха предпочтительнее. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Адреналин - лучший друг ранних пташек
До сих пор большинство исследований времени суток и физических упражнений в основном касались того, как время дня влияет на вашу тренировку, а не почему. Недавний Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, выявило некоторые причины, по которым время суток может влиять на качество тренировок. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Еженедельная работа: Неделя 2 – Создайте личное подтверждение, которое работает
Аффирмации - это позитивные утверждения в настоящем времени, которые позволяют сосредоточиться на ближайшей цели. Я никогда не связывался с процессом утверждения, пока не нашел утверждение, которое действительно резонировало с тем, что я хотел. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Надежность теста жима лежа NFL-225
Всякий раз, когда тест используется для оценки производительности, мы должны сомневаться в его надежности . Популярный тест NFL-225, который состоит из выполнения максимального количества повторений в жиме лежа с 225 фунтами, не является исключение. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Термогенные средства: действительно ли они работают?
Будь то для повышения производительности или для снижения веса, многие люди начинают интересоваться термогенными средствами в какой-то момент своей тренировки. Вопросы о здоровье и эффективности термогеников никогда не отставал. Исследователи изучили, как мягкая термогенная добавка влияет на обмен веществ, в ходе исследования, опубликованного в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Анализ реакции мышечных волокон на эксцентрические упражнения
Многие любители упражнений интересуются нюансами типов волокон и их реакцией на упражнения. Принято считать, что большие, мощные и быстро утомляющие быстросокращающиеся волокна работают на увеличение размера и силы, в то время как более мелкие, устойчивые к утомлению медленносокращающиеся волокна вносят наибольший вклад во время кардиотренировок и мышечной выносливости. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Новое исследование предполагает, что субъективные факторы влияют на производительность
При разработке программы упражнений одним из основных соображений является определение идеальной интенсивности. Многие тренеры склонны давать эти рекомендации, исходя из того, что лучше всего подходит для развития силы или гипертрофии. у среднего человека. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Время изменить способ восстановления между подходами
Когда дело доходит до восстановления после тренировки, большая часть славы достается восстановлению после тренировки. Однако восстановление между подходами упражнений в рамках данной тренировки может улучшить или испортить результат. Например, если боец не получает наиболее эффективного восстановления между раундами, это может означать отбой. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Исследование выявило новые индикаторы перетренированности
Мы знаем больше, чем когда-либо, о синдроме перетренированности и его влиянии на организм, но некоторые из основных частей головоломки все еще отсутствуют. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Исследования силы и физической подготовки поставили своей целью выяснить, как перетренированность влияет на мышцы на молекулярном уровне. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Нужна ли подтяжка лица при подготовке полицейских?
У полицейских тяжелая работа. От толкания машин до погони за подозреваемыми, до ползания, переноски и прыжков во время работы, работа может быть, мягко говоря, физически тяжелой. Для полиции и общественной безопасности крайне важно, чтобы офицеры были готовы к этим задачам. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Соотношение силы подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы бедра у бегуний-женщин
Хорошо известно, что женщинам-спортсменкам нужно уделять немного больше времени работе над силой подколенного сухожилия по сравнению с их коллегами-мужчинами. Это связано с тем, что травмы подколенного сухожилия, как правило, более часты в женщины и девушки. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Плиометрические упражнения улучшают атлетизм у юных футболистов
Плиометрика является ценным тренировочным инструментом для многих спортсменов. Эффект плиометрических упражнений, повышающий эффективность, широко признан, как и включение плиометрии в силовые и кондиционные программы. Исследование, проведенное в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research, подняло более глубокие вопросы об основах плиометрического программирования для спортсменов. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Не стесняйтесь: хрюканье повышает результативность теннисистов
Хрюканье в теннисе - хорошо известное явление. Его сторонники называют это естественным выражением силы, улучшающим атлетизм. Однако, как только хрюканье достигает экстремального уровня, например, полномасштабного крика, его называют непривлекательным, отвлекающим и даже несправедливым. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Дети, которые поднимают тяжести, лучше играют в футбол
Молодежный футбол прочно укоренился в американской культуре. Он занимает желанное место где-то между яблочным пирогом, Четвертым июля и кабельными новостными каналами. быть одновременно безопасным и эффективным. В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, изучалось влияние программы силовых тренировок на группу молодых футболистов. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Больше усталости не увеличивает мышечную массу
Работа до повторного мышечного отказа уже давно является популярной формой упражнений в тренажерном зале, но ее слава может быть неоправданной. Несмотря на разногласия по поводу ее эффективности, практика экстремальных тренировок в тренажерный зал может фактически увеличиться в последнее время. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Используйте FMS для оценки мобильности, а не производительности
Функциональный экран движений, или FMS, является инструментом, который я и многие тренеры используем для улучшения здоровья наших клиентов. травм и боли, которые испытывают спортсмены. Однако, как и любой хороший инструмент, надежность FMS требует тщательного научного исследования, как показано в исследовании, опубликованном в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Ограничение кровотока работает в сочетании с регулярными тренировками
Если вы не знакомы с BFR, позвольте мне немного объяснить. По сути, вы накладываете простой жгут, например эластичную ленту, на руку или ногу. Жгут должен быть достаточно тугим, чтобы ограничить венозный кровоток (поток крови от вашего тела к сердцу), но не настолько, чтобы полностью предотвратить артериальный кровоток (поток от вашего сердца к вашему телу, который требует большего давления). Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Иди этим путем: 8 статей о том, как ухаживать за ногами
Наши ноги важны. Они являются основой почти всего, что мы делаем. Тем не менее, большинство из нас уделяет мало внимания их уходу и содержанию. В стопе 26 костей, 33 сустава и более 100 связок и мышц. Ирония заключается в том, что остальная часть нижней конечности имеет только четыре кости (бедро, надколенник, большеберцовая кость, малоберцовая кость), четыре сустава и 41 мышцу. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Больше кислорода означает лучшее восстановление
Возможно, вы видели спортсменов, использующих кислородные маски, чтобы помочь им восстановиться после экстремальных упражнений. Получение кислорода в кровь отлично подходит для восстановления после аэробных упражнений, но распространяются ли эти преимущества на тренировки с отягощениями? Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Вы когда-нибудь пытались настроиться перед подъемом или тренировкой? Это действительно улучшает вашу производительность?Несколько исследований показали, что умственные техники могут улучшить производительность при определенных обстоятельствах. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Все взаимосвязано: как уровни силы влияют на работоспособность и состав тела
Время от времени вы сталкиваетесь с исследованиями, которые возвращаются к основам. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало именно это. В исследовании участники были разделены на две группы: Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Подтянутые дети счастливее и здоровее
Многие родители поощряют своих детей заниматься легкой атлетикой по целому ряду причин, включая улучшение здоровья, лучшую командную работу и социализацию . Однако родители и тренеры могут не знать об этом в полной мере. глубокого влияния, которое фитнес может иметь на здоровье детей. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Диеты с высоким содержанием белка коррелируют с более низким уровнем слабости у пожилых людей
Для спортсменов важно получать много белка. Это то, что мы все знаем, но с возрастом полезность может быть важнее, чем мы думаем. Результаты имеют решающее значение для стареющих спортсменов, пожилых клиентов, которые могут быть у вас, или для наших собственных знаний по мере старения. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Упражнения могут помочь в социальной жизни
Обсуждая преимущества фитнеса, мы обычно сосредотачиваемся на физической стороне вещей. Однако есть дополнительные социальные и психологические преимущества, которые часто упускают из виду. Исследование, опубликованное в этом месяце в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, проливает свет на психосоциальные аспекты фитнеса. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Влияние бинтов на мощность и скорость жима лежа
Использование бинтов для изменения характера сопротивления во время жима лежа - это то, чем многие пауэрлифтеры клянутся, в то время как другие предпочитают обходиться без них. Некоторые вопросы, связанные с этой практикой, остаются без ответа, например, как спортивный опыт влияет на эффект бинтов и важность замедления в верхней части диапазона движения. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Делает ли Arm Action монитор сердечного ритма неэффективным?
Мне всегда было интересно, насколько точными могут быть пульсометры при измерении сожженных калорий. Иногда я даже задаюсь вопросом, насколько они точны при измерении частоты сердечных сокращений, но в этом отношении они, как правило, довольно надежны. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Еще один слэм-данк для упражнений на свежем воздухе
Вы предпочитаете заниматься спортом в помещении или на улице? Чувствуете ли вы, что в одних условиях работаете лучше, чем в других?Предстоящее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research , изучало этот вопрос, изучая велосипедистов. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Более высокая интенсивность упражнений коррелирует с подавленным иммунитетом
Иногда, когда вы заболеваете простудой или гриппом во время интенсивных тренировок, вы знаете, что виноваты были слишком сильные нагрузки. Хотя известно, что чрезмерные тренировки могут сделать вас уязвимыми к болезни, факторы, которые делают ее более или менее вероятной, недостаточно изучены. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Доказательств против энергетических напитков становится все больше
Со всеми доказательствами, подтверждающими эффект кофеина на повышение работоспособности, неудивительно, что энергетические напитки являются второй по популярности добавкой для тренировок после поливитаминов. Однако в недавней литературе кажется, что преимущества кофеина в энергетических напитках странным образом отсутствуют. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Есть ли связь между временем спринта и вертикальным прыжком?
Работа на коротких дистанциях часто используется для оценки и развития индивидуальных факторов, таких как ловкость, сила и скорость. Тем не менее, несмотря на свою важность, взаимосвязь между силовым движением, таким как прыжок в противоположном направлении, и спринтом на короткие дистанции, который требует значительных силовых затрат, на самом деле недостаточно изучена. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Сладкие напитки ухудшают работоспособность
Употребление сладких напитков перед тренировкой является обычной практикой для спортсменов всех дисциплин. Идея состоит в том, что сахар помогает питать мышцы и, таким образом, повышает производительность. Эта практика была проверена в недавнем исследовании Journal of Strength and Conditioning Research. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Силовые или кардио сначала? Имеет ли это значение?
Это может быть самый распространенный вопрос, который задают любому тренеру: «Если я делаю кардио и силовые тренировки на одной тренировке, что мне делать в первую очередь?» Ответ зависит от на ваши цели. Однако, как бы красиво и аккуратно это ни звучало, нам все еще интересно, что наука говорит о влиянии порядка упражнений на силу, VO2 max и другие показатели производительности. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Сжигание калорий при тренировках с собственным весом может быть недооценено
Хотя метаболический эквивалент задачи (MET) является широко распространенным фактором в фитнес-индустрии, мало кто знает, что это такое. МЕТ - это основная величина, используемая для прогнозирования того, сколько калорий вы будете сжигать в час при выполнении той или иной деятельности. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Начните свой спортивный путь с наших новых бесплатных тренировок для начинающих
Это то время года, когда тренажерный зал полон решительных клиентов New Year's Resolution, которые хотят начать свое фитнес-путешествие. Если вы или кто-то из ваших знакомых один из таких Друзья, наши новые тренировки для начинающих - это идеальный способ заложить базу силы, физической подготовки и гибкости, не выходя из собственного дома. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Предотвратите диабет 2 типа с помощью упражнений с отягощениями
В 1985 году только около тридцати миллионов человек во всем мире страдали диабетом 2 типа. К 2010 году это число выросло до более чем 285 миллионов, что почти эквивалентно всему населению Соединенных Штатов. Это показывает тревожную тенденцию. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Статическая растяжка также снижает эффективность бега
К настоящему моменту читатели книги «Регулярная ломка мышц» уже хорошо осведомлены о пагубном влиянии статической растяжки на силу. Если эта концепция для вас нова, она довольно проста: тип статическая растяжка, обычно используемая в разминке многих спортсменов, на самом деле делает вас слабее на короткое время после растяжки. Последние изменения: 2025-04-01 06:01