Группа исследователей рассмотрела эту проблему в последнем выпуске Journal of Strength and Conditioning Research. Они спросили: «Как лучше всего отдыхать между спринтами во время тренировки?» для обеспечения максимальной производительности?» Некоторые исследования показали, что пассивный отдых или отсутствие движения во время отдыха предпочтительнее. Другие показали, что активный отдых, когда спортсмен поддерживает движение в очень медленном и легком темпе, лучше. Исследовательская группа разработала исследование, чтобы проверить, влияет ли продолжительность интервала отдыха на лучший способ отдыха.
Исследователи привлекли для исследования десять спортсменов-любителей. Мужчины, как правило, были в возрасте от двадцати до двадцати пяти лет и занимались своим видом спорта около семи лет. Мужчин попросили выполнить тридцатисекундный спринт на велотренажере. Исследователи проверили четыре различных состояния:
- 45 секунд отдыха с пассивным восстановлением
- 45 секунд отдыха с активным восстановлением
- 180 секунд отдыха с пассивным восстановлением
- 180 секунд отдыха с активным восстановлением
Результаты были неожиданными. Исследователи обнаружили, что оптимальный режим восстановления (активный или пассивный) зависит от длины интервала отдыха. В случае 45-секундных интервалов отдыха, пассивное восстановление было победителем. Спринтеры сохраняли более высокую пиковую мощность, особенно в начале спринта, с пассивным отдыхом. В случае 180-секундных интервалов отдыха победило активное восстановление. В этом случае велосипедисты оставались на велосипеде и продолжали крутить педали в медленном темпе. Это окупилось более высокой выходной мощностью, особенно во время более поздних спринтов.
Почему такая разница? Ну, мы не знаем точно. Исследователи предположили, что активное восстановление может мешать первому этапу регенерации фосфокреатина. Это объясняет, почему пассивное восстановление полезно при коротких интервалах отдыха. Активное восстановление лучше справляется с удалением клеточных отходов, таких как ионы водорода. В первую очередь это достигается за счет большего кровотока, вызванного движением активного восстановления. Суммарный эффект этого эффекта давал преимущество в активном восстановлении во время более длинных 180-секундных интервалов отдыха.
Итак, в следующий раз, когда вы будете разрабатывать программу, включающую спринтерскую тренировку, подумайте, является ли оптимальным активное или пассивное восстановление. Лучшая производительность на тренировке означает лучшую производительность на поле, поэтому это может быть разница между большой игрой или поражением.