Будь то для повышения производительности или для снижения веса, многие люди начинают интересоваться термогенными средствами в какой-то момент своей тренировки. Вопросы о здоровье и эффективности термогеников никогда не отставал. Исследователи изучили, как мягкая термогенная добавка влияет на обмен веществ, в ходе исследования, опубликованного в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research.
Термогенные добавки предназначены для ускорения метаболизма и, таким образом, увеличения потери веса. Термин термогенные относится к теплу, возникающему в результате увеличения метаболизма. В ходе исследования исследователи хотели знать, действительно ли обычная термогенная смесь делает то, что должна делать.
Термогенная добавка, которую они использовали, состояла из кофеина, основы большинства подобных добавок. Он содержал 200 мг кофеина, что примерно равно двум чашкам черного кофе по восемь унций. Были некоторые растительные ингредиенты, в том числе имбирь и корица, которые, как сообщается, влияют на обмен веществ и кровяное давление. Добавка также содержала стручковый перец, который, как считается, мобилизует источники энергии и повышает уровень гормонов.
Исследователи задались вопросом, повлияет ли эта добавка на метаболизм в состоянии покоя или на активный. Они измерили ряд переменных, включая потребление кислорода, частоту сердечных сокращений и воспринимаемую нагрузку. В отличие от многих подобных тестов, это исследование не фокусировалось на производительности. По сути, активная фаза тестирования представляла собой простую прогулку в комфортном темпе. Единственной целью было изучить метаболические и дыхательные изменения, вызванные термогенной помощью, и сравнить ее с плацебо.
Термогенная добавка действительно увеличивала метаболизм во время упражнений, но не было никаких существенных изменений в сердечно-сосудистой функции или восприятии трудностей. Теперь, поскольку испытуемые ходили, я не ожидаю, что они испытают серьезные колебания в воспринимаемой нагрузке, если только их сначала не ударят дубинкой по ногам, но тем не менее результаты говорят о многом.
Уровень метаболизма увеличивался только во время фазы упражнений, а не до или после. После тренировки только VO2 max был значительно выше. Хотя расход энергии после ходьбы был выше, увеличение было незначительным.
Таким образом, термогенная добавка работала на повышение энергозатрат при выполнении упражнений без других изменений, которые можно было бы ожидать для сердечно-сосудистой системы. Если бы упражнения были более напряженными, возможно, эффект был бы больше, а может и нет. Что мы знаем на данный момент, так это то, что термогенная добавка на основе кофеина и трав делает то, для чего предназначена. Но давайте не будем забывать, что суть в следующем: независимо от того, принимаете ли вы добавки или нет, вы должны заниматься спортом.