Если вы не знакомы с BFR, позвольте мне немного объяснить. По сути, вы накладываете простой жгут, например эластичную ленту, на руку или ногу. Жгут должен быть достаточно тугим, чтобы ограничить венозный кровоток (поток крови от вашего тела к сердцу), но не настолько, чтобы полностью предотвратить артериальный кровоток (поток от вашего сердца к вашему телу, который требует большего давления). Когда вы тренируетесь с этим жгутом, даже с весами, составляющими всего 20% от вашего максимального, вы все равно будете видеть прирост, как если бы вы поднимали гораздо более тяжелые веса. Было показано, что BFR даже увеличение размера в сочетании с медленной ходьбой. Довольно сумасшедшие вещи.
Результаты последнего исследования еще раз продемонстрировали полезность BFR. Одна группа выполняла традиционную силовую программу с добавлением жима лежа и приседаний в конце с использованием BFR. Другая группа выполняла силовую программу без BFR. Конечно же, группа BFR действительно продемонстрировала больший прирост силы, чем та, которая не использовала BFR.
Причины эффектов BFR полностью не известны, но, похоже, он работает для спортсменов любого уровня способностей. Теория состоит в том, что блокированный кровоток увеличивает уровни метаболитов (таких как отходы от физических упражнений) и снижает доступный кислород. Это приводит к задействованию самых мощных мышечных волокон, которые обычно зарезервированы для более тяжелых нагрузок. Еще одна теория состоит в том, что клетки набухают, стимулируя анаболизм.
Тем не менее, следует отметить, что, хотя спортсмены, использовавшие BFR, были сильнее, прибавка в размере не улучшилась в группе BFR. Этот результат может быть связан с ограниченным BFR. используемые в этой программе, то, как применялся жгут, или тот факт, что лифтеры были хорошо подготовленными спортсменами.
Несмотря на эту странность, теперь у нас есть больше доказательств того, что BFR эффективен даже в сочетании с уже существующей программой. Сейчас нам нужно лучше понять, как среднестатистический человек может применить эти знания в тренажерном зале. Исследователи в этом исследовании рекомендуют использовать эластичную ленту (они использовали наколенники для пауэрлифтинга) при воспринимаемой степени натяжения в семь баллов по шкале от одного до десяти.