Время от времени вы сталкиваетесь с исследованиями, которые возвращаются к основам. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало именно это. В исследовании участники были разделены на две группы: сильные (верхний сороковой процентиль в жиме лежа и жиме ногами) и не столь сильный (нижний сороковой процентиль). Исследователи собрали данные участников на каждом из этих уровней в следующих областях.
Оценка силы
Во-первых, исследователи обнаружили, что общая сила может быть определена с помощью любого базового теста на силу у новичков. Однако этого не произошло, поскольку уровень силы увеличился. Для более сильных спортсменов тренерам следует проводить большее количество силовых тестов.
Воздействие возраста
Возможно, это удивительно, но возраст не был значимым фактором силы или работоспособности. К сожалению, недостаточно данных о том, как исследователи набирали испытуемых, но, учитывая участники были мужчинами с опытом тренировок с отягощениями, я предполагаю, что здесь происходит некоторая предвзятость отбора. Действительно, средний возраст составлял около 25 лет, а самому старшему участнику было около тридцати, поэтому неудивительно, что в данном случае возраст не имел значения.
Определение работоспособности
Исследователи подтвердили то, что уже известно многим опытным лифтерам: упражнения для ног способны выполнять больше работы при заданном проценте от максимума, независимо от уровня. В данном случае, при 80% макс., жим ногами имел в два раза больше повторений, чем жим лежа с тем же процентом. Тем не менее, всегда полезно повторять этот момент для новичков, которые смотрят на таблицы максимальных повторений и пытаются основывать свои тренировки на том, сколько повторений согласно таблице они могут сделать. Чем больше задействовано мышц, тем выше работоспособность.
Сила и состав тела
Уровень силы, который, вероятно, был результатом предыдущего опыта, имел интересный эффект в этом исследовании. Работоспособность была одинакова, независимо от силы. Единственное существенное, постоянное различие между сильными и остальными, кроме того, что я уже упоминал, заключалась в более высокой мышечной массе в более сильной группе. Хотя это и не удивительно, следует отметить одну вещь. было то, что общий уровень жира был примерно одинаковым в обеих группах. Это подтверждает тот факт, что сжигание жира должно начинаться с диеты, а силовые тренировки в качестве дополнения. Еще одним интересным фактом было то, что высокие уровни силы, по-видимому, смягчали влияние жира на силу, вероятно, из-за более высокой относительной силы, несмотря на уровень жира.
Итак, вот оно. Некоторая новая и не очень новая информация о том, что значит быть сильным. Всегда полезно помнить о том, что важно при работе с весами, особенно в то время, когда ландшафт фитнес быстро меняется.