Хотя метаболический эквивалент задачи (MET) является широко распространенным фактором в фитнес-индустрии, мало кто знает, что это такое. МЕТ - это основная величина, используемая для прогнозирования того, сколько калорий вы будете сжигать в час при выполнении той или иной деятельности. Это также основа для показателей калорийности, отображаемых на тренажерах или пульсометрах. Мало того, МЕТ также используется для разработки руководств, которые врачи, организации здравоохранения и правительство используют для медицинских вмешательств. Исследование, проведенное в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research, поставило под сомнение как место гимнастики в таблицах MET, так и ее предполагаемую роль в здоровье человека.
Хотя вы, возможно, не знакомы с самим MET, его довольно легко понять. По сути, один МЕТ - это количество энергии, которое вы тратите, ничего не делая физически. Два MET - это в два раза больше энергии и так далее. Довольно простоДавая рекомендации по вмешательству в здоровье, организации используют MET как средство определения того, сколько активности люди должны делать. Это что-то вроде пищевой пирамиды или рекомендуемого потребления витаминов, но для физических упражнений. вместо еды. Например, общепринятым правилом для соблюдения минимальных требований к здоровью является выполнение не менее тридцати минут умеренных физических упражнений не менее пяти дней в неделю. Умеренный определяется как упражнения от трех до шести МЕТ. Альтернативная рекомендация - двадцать минут активной деятельности (не менее шести МЕТ) не менее трех дней в неделю.
Исследователи в этом исследовании обеспокоены тем, что тренировки с отягощениями могут быть недооценены в официальных таблицах MET, и их точка зрения оправдана. Традиционные методы измерения MET включают потребление кислорода. На самом деле, измерение потребления кислорода - это почти то, как создается каждая оценка сжигания калорий, которую вы видели. Проблема возникает, когда мы смотрим на анаэробную активность. Анаэробные упражнения, по определению, получают энергию в отсутствие кислорода, поэтому измерение потребления кислорода теоретически занижает интенсивность силовых тренировок.
До этого исследования никто не сравнивал разницу между измерением кислорода во время упражнений с отягощениями и измерением его после упражнений. Вам может быть интересно, почему вы измеряете его после, а не во время. Измерение кислорода - это простой способ оценить расход калорий, и идея состоит в том, что анаэробный метаболизм может вызвать эффект задержки. Другими словами, вы все равно улучшите свой аэробный метаболизм, но только после выполнения анаэробных упражнений. Исследователи задались вопросом, будет ли разница между оценкой энергии этими двумя методами.
Участники выполнили три цикла отжиманий, подтягиваний, скручиваний (приседаний) и выпадов. Каждое упражнение выполнялось в течение минуты с заданной частотой. Потребление кислорода измерялось во время упражнений, а также во время отдыха между упражнениями. Участники отдыхали до тех пор, пока не возвращались к исходному уровню потребления кислорода между каждым упражнением.
Исследователи обнаружили огромную разницу в оценках МЕТ и калорий. При измерении во время тренировки ни одно из упражнений не было классифицировано как энергичное (более шести МЕТ). Однако, используя оценку, полученную во время отдыха, три упражнения (все, кроме сгибания рук) были классифицированы как энергичные. Подтягивания были самыми высокими, восемь МЕТ. Для подтягиваний это составляло почти десять калорий в минуту. Хотя вес участников странным образом был исключен, в среднем они составляли около 170 фунтов.
Результаты этого исследования могут означать, что многие анаэробные нагрузки, особенно краткосрочные, такие как упражнения с собственным весом, могут иметь заниженный расход энергии. Это классное исследование с интересными результатами. Будем надеяться увидеть больше об этом в будущем.