Список статей в блоге № 910
Коротко и мило: 4 новых 6-минутных тренировки для занятых людей
Знаете ли вы, что тренировки продолжительностью менее шести минут могут принести вам больше пользы, чем одна?Многие из вас, возможно, уже знают, насколько потрясающими могут быть короткие тренировки не только для вашего ума, но и для физического тела. Последние изменения: 2025-04-01 06:02
Дело против ультразвука в лечении травм
Терапевтическое ультразвуковое исследование является широко используемым и общепринятым методом лечения, часто используемым как в физиотерапии, так и в хиропрактике. Фактически, терапевтов учат в школе о преимуществах использования ультразвука и о том, как ультразвук лечит мягкие ткани. Последние изменения: 2025-04-01 06:02
Эксперимент в классе My Women Only BJJ – год спустя
Числа в моем классе только для женщин по бразильскому джиу-джитсу медленно, но неуклонно растут. На данный момент четыре женщины дожили до своего годовщины. Чтобы отметить это событие,я спросил их, какое влияние BJJ оказало на их жизнь в прошлом году. Последние изменения: 2025-04-01 06:02
Разбивки и тейкдауны: мои 5 лучших ресурсов для анализа BJJ
Во время подготовки к турниру Nova Scotia Submission Series 902 по бразильскому джиу-джитсу я взял интервью у хедлайнера и моего товарища по команде, черного пояса Ренцо Грейси Кайла Сэндфорда. Кайл занимался боевыми искусствами. искусства с 1995 года, и в те первые дни единственными образовательными ресурсами некоторых практикующих были журналы и видеокассеты. Последние изменения: 2025-04-01 06:02
Переместитесь на свое место, чтобы противостоять эффекту сидения
Breaking Muscle не получает никакой компенсации в обмен на отзывы. Мы получили этот продукт бесплатно и не столкнулись с обычным обслуживанием клиентов. Высказанные мнения принадлежат исключительно автору. Кресло Muvman постоянно наклоняется вперед примерно на четыре градуса. Последние изменения: 2025-04-01 06:02
Интервью со специалистом по фитнесу Фредом Форникола
Фред Форникола - специалист по фитнесу и владелец магазина Fit by Fred в Эсбери-Парк, штат Нью-Джерси. Фред занимается силовыми тренировками с 1976 года и является автором сотен статей в многочисленных изданиях, включая Coach and Athletic Director, Hard Gainer и Master Trainer. Последние изменения: 2025-04-01 06:02
Вызов на первое место – неделя 2
Добро пожаловать в раздел «Естественные движения» программы «Разорвать мышцы» и на вторую неделю нашего первого четырехнедельного тренировочного плана. Он специально разработан для достижения одного из самых сложных, но полезные физические упражнения: Последние изменения: 2025-04-01 06:02
2 Основные элементы безопасной практики йоги (Журнал подготовки учителей йоги, часть 5)
Элементы пурванги и пратикрии являются одними из самых важных концепций, которые я изучил на данный момент во время своего обучения йоге. Я обнаружил, что эти принципы чрезвычайно полезны не только для моей практики йоги, но и для жизни в целом. Последние изменения: 2025-04-01 06:02
Отсутствие еды может помочь вам лучше принимать решения
Многие люди, которые использовали прерывистое голодание и другие диетические стратегии, вызывающие голод, заметили некоторые интересные эффекты. Многие из этих заявлений могут даже показаться нелогичными, например, больше энергии или меньше голод с течением времени. Последние изменения: 2025-04-01 06:02
30 минут упражнений в неделю улучшили здоровье клиентов с избыточным весом
Одно из наиболее распространенных возражений, с которыми тренеры и коучи сталкиваются со своими клиентами, заключается в том, что им не хватает времени. В недавнем исследовании PLOS ONE исследователи изучили, не может быть полезен короткий график упражнений. Последние изменения: 2025-04-01 06:02
Единственный рецепт смузи, который вам когда-либо понадобится
В Интернете можно найти миллион рецептов смузи. Для тех, кто хочет начать добавлять богатые питательными веществами смузи на основе цельных продуктов в свой ежедневный режим, это может быть запутанным и ошеломляющим, чтобы понять, с чего начать. Последние изменения: 2025-04-01 06:02
Для клиентов, желающих похудеть, меньшие группы означают большие результаты
Групповые инициативы в области здоровья и хорошего самочувствия популярны как никогда. Но, как и в случае с курсами колледжа для первокурсников, размер группы, кажется, становится все больше и больше. В исследовании, недавно опубликованном в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, исследователи хотели выяснить, какой размер группы был наиболее эффективным. Последние изменения: 2025-04-01 06:02
Исследования выявили тренировочные привычки лыжников-чемпионов
Если вы когда-нибудь задумывались о том, как тренируется золотой призер Олимпийских игр или чемпион мира, вам повезло Недавнее исследование PLOS ONE проводилось с участием элиты мирового уровня. спортсменов на выносливость, чтобы узнать, как выглядел их тренировочный год. Последние изменения: 2025-04-01 06:02
Железосодержащие добавки для бегунов: достаточно
Железо необходимо для здоровья вашей крови, но слишком много его токсично. В результате многие эксперты предостерегают от добавок железа и диет с высоким содержанием железа . Недавний обзор исследований, опубликованный в Журнале исследований силы и физической подготовки, дал некоторое представление о добавках железа для спортсменов, особенно бегунов. Последние изменения: 2025-04-01 06:02
Влияние кофеина на силу верхней и нижней частей тела
В недавней статье я рассказал об интересном исследовании, которое показало, что кофеин не улучшает рекрутирование двигательных единиц или механорецепцию бицепсов. Я отметил, что отсутствие результатов могло быть связано с тем, что изучалось слишком мало мышечной массы. Последние изменения: 2025-04-01 06:02
Лучшим ультрамарафонцам от 35 лет
Элитные ультрамарафонцы, как правило, старше, чем спортсмены других дисциплин. В недавней статье BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation исследовалась взаимосвязь между возрастом, продолжительностью забега и результатами. Существующие исследования возраста выносливости бегунов проводились на индивидуальных дистанциях. Последние изменения: 2025-04-01 06:02
Новое исследование показывает, как тело становится сильнее с возрастом
Вы можете задаться вопросом, есть ли смысл тренироваться после определенного возраста, кроме как для поддержания силы и здоровья. В недавнем исследовании Journal of Strength and Conditioning Research исследователи сравнили пожилых и молодых участников, выполнявших одну и ту же программу упражнений. Последние изменения: 2025-04-01 06:02
Как восточные и западные диеты влияют на резистентность к инсулину и уровень жира
Управление и предотвращение метаболических нарушений, таких как диабет 2 типа, имеет решающее значение для спортсменов. Метаболические заболевания снижают способность спортсмена эффективно использовать энергию и повышают резистентность к инсулину. Последние изменения: 2025-04-01 06:02
Хотите быстрее в 5 000 раз? Прослушивание музыки может помочь
Когда я тренирую бегунов, я часто советую им не слушать музыку. Я думаю, что у бега есть много преимуществ, которые можно уменьшить, слушая музыку, но я Я часто задавался вопросом, верно ли это убеждение. Многие успешные бегуны считают музыку отвлекающим фактором, помогающим преодолевать сложные забеги. Последние изменения: 2025-04-01 06:02
Спортивные напитки оказывают минимальное влияние на теннисистов
Спортивные напитки используются для улучшения результатов практически во всех видах спорта, но в последние годы эта практика подвергается сомнениюВ исследовании, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, исследователи изучили влияние спортивных напитков на теннисистов, чтобы найти ответы. Последние изменения: 2025-04-01 06:02
Научный анализ квадрицепсов во время разгибания ног
Легко стать несбалансированным в развитии квадрицепса, что может привести к травме или даже просто странному виду четырехглавой мышцы. В недавнем исследовании Journal of Strength and Conditioning Research исследователи изучили данные ЭМГ, чтобы выяснить, как мы можем решить эту проблему. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Нужна ли вашей диафрагме прогрев?
Диафрагма - самая большая инспираторная мышца тела. Это плоский слой мышц, который распространяется по всему телу. Его движения создают всасывающее давление в легких, что приводит к вдоху. В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи задались вопросом, принесет ли пользу разогрев диафрагмы, как и других мышц Поскольку диафрагма является своего рода скелетной мышцей, которую вы можете довольно легко контролировать Последние изменения: 2025-04-01 06:01
10 лучших упражнений для полицейских
Долгие смены и странный график не позволяют найти время для тренировок в роли копа. Меня всегда спрашивают: «Какие упражнения лучше всего подходят для полицейских?» И когда я говорю свои ответы, я обычно встречаю некоторое сопротивление. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Может ли Yerba Mate помочь вам сжечь жир во время тренировки?
Многие потребители используют йерба мате для сжигания жира. Помимо множества полезных ингредиентов, йерба мате также содержит кофеин, сравнимый с чаем . Известно, что кофеин способствует сжиганию жира. жира сам по себе, поэтому такая практика, безусловно, разумна. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Используйте порядок упражнений, интервалы отдыха и кардио для гипертрофии
Я был большим сторонником использования длительных интервалов отдыха для гипертрофии в течение некоторого времени, и исследования продолжают поддерживать эту практику. Еще один распространенный вопрос, который задают многие спортсмены и тренеры, заключается в том, как кардио влияет на увеличение размера и силы. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Диеты с высоким, средним и низким содержанием белка, подвергнутые испытанию
Аминокислоты имеют решающее значение в рационе. Конечно, самым большим источником диетических аминокислот является белок из пищевых источников. Белок обеспечивает материал для новых мышц и строительные блоки для бесчисленного множества других веществ в организме, таких как большинство ваших ферментов, которые необходимы для жизни. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Исследование сравнивает активацию мышц подколенного сухожилия во время становой тяги и сгибания ног
С момента открытия мышечных волокон люди задавались вопросом, как их рекрутирование меняется от упражнения к упражнению. Из стороны в сторону и сверху вниз, некоторые закономерности рекрутирования имеют смысл, в то время как другие остаются загадкой. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Больше не значит лучше: как вес и размер тела влияют на полевые виды спорта
Всегда полезно знать, над какими атрибутами нужно работать больше всего, чтобы повысить производительность. В недавнем исследовании Journal of Strength and Conditioning Research исследователи стремились найти связь между общие спортивные тесты и множество измерений тела, тесты на силу и биомеханические факторы. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Наука сравнивает DVD-диски с упражнениями и онлайн-коучинг
Следование за тренировками с помощью видеоносителей, таких как DVD или в Интернете, становится все более популярной тенденцией. Это дешевле, удобнее, чем большинство возможностей личного коучинга, и позволяет больше людей получают доступ к талантливым тренерам. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
О чем говорят нам маркеры воспаления после интенсивных упражнений?
В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи использовали командный матч по гандболу, чтобы определить, сколько времени требуется для восстановления после высокоинтенсивной активности. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Персональные тренеры: нанимать или не нанимать?
На прошлой неделе я писал об исследовании, показывающем преимущества живого коучинга по сравнению с обучением на DVD. К сожалению, хотя живое обучение кажется лучшим вариантом, оно также может быть дорогостоящим, неудобен или не соответствует вашим потребностям. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Анализ ЭМГ жима лежа и отжиманий
Электромиография, также известная как ЭМГ, считается святым Граалем науки, когда речь идет о тестировании мышечной активности. Однако его эффективность для прогнозирования развития силы остается на удивление недостаточно изученной. Недавно исследователи изучили, насколько хорошо ЭМГ измеряет жим лежа и отжимания, в исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Высотная тренировка и пищевая сода: выигрышная комбинация?
Многие спортсмены используют высотные тренировки или пищевую соду для повышения производительности. Но что происходит, когда вы объединяете их? В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи использовали оба этих инструмента повышения производительности, чтобы увидеть, что произойдет. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Захват зоны - Дэвид Патерсон (избранный фотограф)
Дэвид Патерсон начал работать с камерой в юном возрасте, так как его отчим был в сфере фотосъемки. Дэвид помнит, как это раннее влияние сформировало его интерес к фотографии, и особенно в запечатлении того, что его отчим называл «моментом». Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Продолжайте хрюкать, потому что это работает для всех
Нигде хрюканье не вызывает таких споров, как теннис, где его иногда считают жульничеством. В недавнем исследовании Journal of Strength and Conditioning Research исследователи обнаружили, что это больше, чем просто отвлечение внимания. В предыдущей статье я рассмотрел другое исследование, в котором изучалось использование хрюканья в теннисе. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Палео обертывание BLT (рецепт)
Есть определенные продукты из нашего репертуара до здорового образа жизни, которые могут заставить нас содрогнуться, когда мы подумаем о том, как бездумно мы их ели. Раньше я поглощал сахарное печенье, пока полностью, пью Diet Dr. Pepper почти с каждым приемом пищи и заказываю себе огромный BLT на белом хлебе всякий раз, когда у меня есть возможность. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Извлеченные уроки фитнеса: основы от опытных тренеров
Некоторые из нас занимаются этим дольше, чем другие. И за время обучения и коучинга, успехов и неудач вы узнаете несколько вещей. по крайней мере, мы на это надеемся. Выбор этой недели посвящен ценным урокам, извлеченным спортсменами и тренерами. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Карнитин защищает организм от интенсивных упражнений
Карнитин, природное химическое соединение, обнаруженное в организме человека, в последнее время подвергается тщательному анализу Несмотря на то, что были сделаны некоторые сомнительные заявления о его вреде для здоровья, другие исследования продемонстрировал положительное влияние на здоровье. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Диета с высоким содержанием белка лучше для жировых отложений и сахара в крови
Результаты многих недавних исследований продолжают расти в пользу диет с высоким содержанием белка и дополнительного белка как для здоровья, так и для занятий спортом. Недавнее исследование в Журнале прикладной физиологии не стало исключением. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Болит запястье? Как определить и избежать синдрома запястного канала
Как хирург-ортопед кисти и запястья, я имею возможность заботиться о самых разных спортсменах из разных областей соревнований. В последнее время я заметил тенденцию среди своих пациентов, в первую очередь тех, кто занимается тяжелой атлетикой и бодибилдингом. Последние изменения: 2025-04-01 06:01