Как хирург-ортопед кисти и запястья, я имею возможность заботиться о самых разных спортсменах из разных областей соревнований. В последнее время я заметил тенденцию среди своих пациентов, в первую очередь тех, кто занимается тяжелой атлетикой и бодибилдингом. У этих людей, как мужчин, так и женщин, синдром запястного канала развивается с угрожающей скоростью.
Как определить синдром запястного канала
Ясно, что эти спортсмены занимаются силовыми тренировками; тем не менее, их тела бунтуют не столь тонким образом с развитием туннельного синдрома запястья. Синдром запястного канала сам по себе представляет собой сдавление срединного нерва запястья (на фото ниже), и, к сожалению, это сдавление вызывает онемение, покалывание, боль и изнурительное отсутствие силы захвата и ловкости.
Часто сопровождающие этот синдром онемение и покалывание более выражены в большом, указательном, среднем и части безымянного пальцев. Пациенты также предъявляют жалобы на эпизодическую или постоянную ночную боль, которая является предвестником выраженного синдрома запястного канала.
Растяжки и упражнения для предотвращения боли в запястье
Ниже приведены несколько рекомендаций для всех бодибилдеров, посетителей тренажерного зала и спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой. Эти рекомендации могут помочь вам избежать негативных последствий синдрома запястного канала, который может резко повлиять на силу, мощь и общие спортивные результаты. Эти упражнения на растяжку и упражнения следует выполнять до и после поднятия тяжестей..
- Упражнения на скольжение следует выполнять за пять минут до поднятия тяжестей.
- Держите запястье в нейтральном положении при максимальном поднятии тяжестей. Избегайте гиперфлексии и гиперэкстензии запястья.
- Растяжка всех пальцев и запястий до и после поднятия тяжестей.
- Поместите руки и запястья в теплую воду перед тем, как пойти в спортзал.
- Выполняйте упражнения Ниршля (см. видео ниже) в своей программе растяжки после тренировки, чтобы помочь избежать теннисного локтя (латерального эпикондилита), который также является распространенной травмой в сообществе тяжелой атлетики.
- При поднятии тяжестей надевайте перчатки с хорошей подкладкой.
- После того, как вы закончили подъем, просто согните и разогните запястья.
Эти рекомендации должны быть полезны в вашем стремлении оставаться здоровым и поднимать тяжести, а также предотвращать синдром запястного канала и боли в запястьях в целом Я настоятельно рекомендую поднимать тяжести всем людям уровни физической подготовки, так как это также помогает укрепить ваши кости, тем самым снижая риск развития остеопороза и остеомаляции. Так что продолжайте тренироваться - упражнения - это жизнь!