Легко стать несбалансированным в развитии квадрицепса, что может привести к травме или даже просто странному виду четырехглавой мышцы. В недавнем исследовании Journal of Strength and Conditioning Research исследователи изучили данные ЭМГ, чтобы выяснить, как мы можем решить эту проблему.
Легко стать несбалансированным в развитии квадрицепса, что может привести к травме или даже просто странному виду четырехглавой мышцы. В недавнем исследовании Journal of Strength and Conditioning Research исследователи изучили данные ЭМГ, чтобы выяснить, как мы можем решить эту проблему.
В ходе исследования исследователи проанализировали данные ЭМГ трех поверхностных четырехглавых мышц на тренажере для разгибания ног:
- Прямая мышца бедра: Это мышца сверху, прямо в центре.
- Медиальная широкая мышца бедра: Это «слеза» внутри.
- Боковая широкая мышца бедра: Латеральная широкая мышца бедра находится на внешней стороне передней части ноги.
Исследователи измерили данные для каждого повторения из набора из восьми и для каждой трети (нижней, средней и верхней) амплитуды движения (ROM). Они также посмотрели, что происходит, когда вы меняете угол носка. Они сравнивали поворот носка внутрь, поворот его наружу и сохранение нейтрального положения стопы.
Диапазон движения
Все три поверхностные мышцы четырехглавой мышцы по-разному реагировали на используемое ПЗУ
- Для латеральной широкой мышцы бедра активность увеличивалась по направлению к середине и концу ВД (верхние две трети разгибания ноги).
- Для медиальной широкой мышцы бедра то же самое, но только по мере продвижения сета. К восьмому повторению наибольшая активность наблюдалась во второй половине движения.
- Для прямой мышцы бедра не было различий в активации любой части ПЗУ.
Повторения
- Прямая мышца бедра неуклонно увеличивала свою активность по мере того, как количество повторений в сете увеличивалось от одного до восьми.
- В медиальной широкой мышце бедра наблюдалось снижение активности с каждым повторением, но, как отмечалось выше, это происходило только в нижней части ПЗУ.
- Для латеральной широкой мышцы бедра не было большой разницы по ходу сета.
Положение пальцев ног
Каждая мышца по-разному реагировала на изменение положения носка. Для латеральной широкой мышцы стопы в положении с носком во время повторения, как правило, превосходили другие, но нейтральное положение было немного лучше в верхней части ПЗУ. Положение пальцев ноги, по-видимому, не влияло на медиальную широкую мышцу бедра.
Прямая мышца бедра больше выиграла от положения носков наружу. Он был самым сильным в любой части ПЗУ, когда пальцы ног были вывернуты наружу. Имеет смысл, что прямая мышца бедра будет больше всего затронута положением пальца ноги, так как она пересекает сустав к бедру и будет растягиваться или расслабляться при изменении вращения.
Приложения
Клинически эти результаты имеют важное значение для физиотерапевтов и врачей, которые могут назначать различные маневры для предпочтительного выбора одной из головок четырехглавой мышцы. Различия в силе каждой голова может вызвать дополнительный стресс в долгосрочной перспективе. Дисбаланс также может привести к смещению коленной чашечки.
Кроме того, поскольку угол наклона ноги измерялся на протяжении всего движения, это позволило исследователям изучить силы сдвига конечностей. Наибольшее смещение произошло в последней трети полной амплитуды движения во время концентрической фазы, в самом верху разгибания ноги. По этой причине исследователи рекомендовали оставлять верхнюю часть ROM во время заживления.
В неклинических целях эта информация может быть использована для предпочтительного нацеливания мышц на развитие силы и гипертрофии. Кажется, старые мифы о бодибилдинге о нацеливании на слезу не полностью точна, но возможна некоторая льготная вербовка.