Когда я тренирую бегунов, я часто советую им не слушать музыку. Я думаю, что у бега есть много преимуществ, которые можно уменьшить, слушая музыку, но я Я часто задавался вопросом, верно ли это убеждение.
Многие успешные бегуны считают музыку отвлекающим фактором, помогающим преодолевать сложные забеги. Точно так же начинающие бегуны и бегуны среднего уровня часто обнаруживают, что музыка может обеспечить темп, когда темп оказывается сложным. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, посвящено проблеме музыки.
Дизайн исследования
В исследовании, проведенном журналом, пятнадцать соревнующихся бегунов-мужчин участвовали в пяти различных условиях бега, которые использовались либо во время, либо после теста на 5 км
- Мотивационные песни со средним темпом и частотой от 110 до 150 ударов в минуту во время 5K
- Медленные мотивационные песни, которые варьировались от 80 до 100 ударов в минуту во время 5K
- Быстрые мотивационные песни со скоростью 140-160 ударов в минуту во время 5K
- Спокойная музыка после 5K
- Музыки нет
Песни подбирались не только по скорости, но и по способности воздействовать на бегунов. Перед тестами каждому бегуну измеряли активность мозга во время прослушивания образцов из каждый плейлист, чтобы песни имели желаемый эффект в состоянии покоя.
В дополнение к измерению производительности, исследователи изучали вариабельность частоты сердечных сокращений, уровень воспринимаемой нагрузки и настроение. Некоторые из этих тестов проводились сразу после пробежки, чтобы узнать, работает ли музыка. поможет выздоровлению.
Результаты
В среднем первые 800 метров бега (первая половина мили) выполнялись быстрее в условиях медленной и быстрой мотивационной музыки. Почти на девяносто процентов вероятность того, что эти два типа музыки повысят производительность. Мотивационные песни средней скорости имели сорокапроцентную вероятность улучшения производительности по сравнению с отсутствием музыки во время бега. Исследователи отметили, что после первых 800 метров бег стал более требовательным к неврологическим показателям, из-за чего музыка не могла продолжать повышать производительность.
Музыка также обеспечивала неврологическую стимуляцию, что указывало на то, что бегуны были более мотивированы перед бегом. Их также успокаивала музыка после пробежки, что ускоряло их восстановление.
Выводы
Музыка обеспечила наибольшее улучшение производительности на первых полумилях бега. В целом, прослушивание музыки, особенно медленных и быстрых мотивирующих песен, улучшило время по сравнению с первоначальным тестом примерно на минуту с небольшим. Выбор песен, которые вы считаете мотивационными, кажется, имеет решающее значение важность, и как быстрая, так и медленная музыка, кажется, делает свое дело.