Групповые инициативы в области здоровья и хорошего самочувствия популярны как никогда. Но, как и в случае с курсами колледжа для первокурсников, размер группы, кажется, становится все больше и больше. В исследовании, недавно опубликованном в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, исследователи хотели выяснить, какой размер группы был наиболее эффективным.
Исследователи указали, что групповые планы по снижению веса были более эффективными, чем индивидуальные тренировки в предыдущих исследованиях. Они предположили, что чем больше людей, тем больше образцов для подражания, поддержки и конкуренция.
Однако, подобно тому, как большой размер класса в колледже может уменьшить ваш опыт, исследователи предположили, что результаты в отношении здоровья и физической формы могут быть более полезными в группе меньшего размера. Это было первое в своем роде исследование, в котором изучалось, как размер группы влияет на индивидуальные результаты.
Дизайн исследования
66 взрослых с избыточным весом приняли участие в этом годичном исследовании. Они были разделены либо на одну большую группу из тридцати участников, либо на три другие небольшие группы по двенадцать участников в каждой. В основном это были женщины, хотя были и мужчины. В то время как средний возраст составлял пятьдесят лет, единственным возрастным требованием было то, что они были в возрасте 21 года или старше. Все испытуемые принадлежали к больничным кассам, поэтому они были набраны для исследования, а это означает, что большинство из них, вероятно, также были профессионалами..
В течение первых шести месяцев участники собирались группой примерно раз в неделю, чтобы взвеситься и узнать о потере веса, обсудить свой прогресс и отработать навыки, необходимые для изменения. Они делали что-то подобное во второй половине года для повышения мотивации, но только один раз в месяц.
Результаты
Небольшие группы победили. Через шесть месяцев участники малой группы удвоили свои результаты, потеряв 14,3 фунта. Испытуемые из большой группы потеряли всего семь фунтов.
Через год результаты разделились еще больше. В то время как испытуемые из небольшой группы к тому времени потеряли 15,4 фунта массы тела, что было немногим больше, чем их шестимесячный измерения, испытуемые из большой группы снова набрали часть веса, потеряв в общей сложности 3,7 фунта.
Это означает, что размер небольшой группы был более чем в четыре раза эффективнее для снижения веса в течение года. Мало того, что участники малых групп добились большей потери веса на в среднем, но они также были более склонны к значительному снижению веса самостоятельно.
Почему небольшие группы были лучше
Одной из причин большего успеха было то, что участники меньшей группы чувствовали себя частью чего-то. Они сообщили, что чувствуют себя более вовлеченными. Как отмечают исследователи, это говорит о том, что «обстановка в небольших группах создает более позитивную, сплоченную атмосферу и атмосферу сотрудничества».
Исследователи заявили, что наибольшую разницу между успехом в малой группе и его отсутствием в большой группе имеет приверженность. В частности, испытуемые проявляли приверженность стратегиям модификации поведения, как самоконтроль. Более интимная групповая динамика в меньшей группе привела к лучшему завершению.
Если вы хотите похудеть или достичь других целей, связанных со здоровьем и фитнесом, у этого исследования есть ответ. Добавление социального компонента укрепляет вашу способность придерживаться своего плана, что приводит к большему успех.