Фред Форникола - специалист по фитнесу и владелец магазина Fit by Fred в Эсбери-Парк, штат Нью-Джерси. Фред занимается силовыми тренировками с 1976 года и является автором сотен статей в многочисленных изданиях, включая Coach and Athletic Director, Hard Gainer и Master Trainer. Фред является соавтором книги «Тренировка с гантелями для силы и фитнеса» с Мэттом Бржицки. Фред также был главным редактором книги «Сила и фитнес на всю жизнь: как мы тренируемся сейчас».
Том: Фред, ты владелец клуба, писатель, бывший бодибилдер и активный спортсмен. Вы тренировали спортсменов и не спортсменов в возрасте от восьми до восьмидесяти. Вы испытали весь спектр практических применений режимов упражнений, рецептов и расписаний тренировок. В чем вы видите три наиболее заметных недостатка среднестатистического стажера?
Фред: Три очевидных недостатка, которые сразу приходят мне на ум:
1) Люди склонны доверять тому, что им говорят
2) Они не всегда думают сами за себя
3) Попадание в тренды
Слишком много людей принимают то, что они читают или говорят, за евангельскую истину и следуют ей дословно. Бесцельно следовать за собой - это путь к катастрофе. Я не говорю, что вы не должны читать или делать то, что предлагают другие, совсем наоборот. Я думаю, вы должны, но получить как можно больше информации. Читайте, анализируйте, экспериментируйте, оценивайте и индивидуализируйте как можно больше, помня о том, что это должно соответствовать вашим конкретным потребностям как стажера. Вот почему тренды, организации, журналы, самопровозглашенные фитнес-эксперты и тому подобное могут принести сегодня больше вреда, чем пользы. Большему количеству людей следует уделить время чтению книги Эрика Хоффера «Истинно верующий», и они получат более полное представление о тех, кто несет ответственность за массовые движения, и о тех, кто покупает их. Это применимо к современному здоровью и фитнесу, а также к повседневной жизни.
Том: Режимы тренировок, оптимальная интенсивность, объем работы, расписание, упражнения, соответствующие цели человека, и другие факторы. Их необходимо учитывать для получения положительных результатов. Один важнее другого?
Фред: Все вышеперечисленное - это факторы, которые следует учитывать при разработке фитнес-программы, но вы не упомянули безопасность. Безопасность не обязательно относится только к выбору упражнений, но также и к их выполнению, использованию правильной степени интенсивности и частоты, а также надлежащему количеству отдыха и достаточному питанию для ускорения заживления. Это восходит к тому факту, что большинство стажеров слепо следуют за ними, особенно если они участвуют в групповых занятиях или читали о некоторых идеях обучения. Они мало или совсем не учитывают возможность того, что они могут получить травму, выбрав упражнение, протокол, частоту тренировок или какую-то другую переменную, которую им нужно учитывать на индивидуальном уровне. И вы не обязательно получите травму в тренажерном зале, так как накопление повторяющихся неправильных тренировок может привести к травме или болезни за пределами стен тренажерного зала.
Том: Вас беспокоит физическая форма молодежи и уровень ожирения. На самом деле вы написали прекрасную книгу о том, как поднять детей с их задниц и заставить их двигаться. Что побудило вас решить эти проблемы?
Фред: У нас с моим соавтором, Мэттом Бжицки, есть дети, и когда мы приступили к написанию книги, наши дети приближались к подростковому возрасту. Как родители и люди, занимающиеся фитнесом, мы чувствовали личную и профессиональную обязанность уделять больше внимания улучшению здоровья и физической формы детей. Мы осознали, что постоянно растущие проблемы детского ожирения, диабета и депрессии начинают распространяться среди современной молодежи, и мы почувствовали необходимость написать нашу книгу.
Мы также признали, что родители, тренеры, инструкторы и школы участвуют в том, чтобы помочь детям встать на правильный путь, поэтому мы направили много нашей информации как на детей, так и на тех, кто их направляет. В нашем исследовании мы обнаружили, что дела обстоят хуже, чем мы ожидали, показывая детей с маркерами болезни в очень раннем возрасте. Школьные системы сокращают физическое воспитание, и сегодня существует острая потребность в подключении к электронному миру, который в значительной степени способствовал постоянному увеличению сидячего образа жизни.
Интересно, что все больше школ сокращают занятия по физкультуре, не понимая, что они не только отрицательно влияют на уровень физической подготовки ребенка, но и мешают улучшению навыков обучения. Доктор Джон Рети написал интересную книгу под названием «Искра: новая революционная наука об упражнениях и мозге», в которой показано, как упражнения (в частности, в отношении аэробной активности) помогают улучшить когнитивные функции и обучение.
Мы с Мэттом также создали программу сертификации, в первую очередь для учителей, коучей и инструкторов. Интересно, что у нас была школа в Канаде, которая с большим успехом использовала нашу сертификационную программу в качестве стандартизированного теста для уроков физкультуры и здоровья.
Том: Мы часто переписывались за последние двенадцать лет, и, честно говоря, Фред, я часто ухожу от этих встреч под впечатлением, но чешу затылок. Либо я идиот, либо ты думаешь за пределами моих возможностей
Фред: Блин, Том, да, временами ты идиот, но, признаюсь, я довольно часто думаю иначе. Я стараюсь ко всему относиться непредвзято. Исходя из философского и аналитического мыслительного процесса, я стараюсь оценивать вещи и людей с разных точек зрения. Когда я с чем-то сталкиваюсь, знаком я с этим или нет, я стараюсь смотреть на это объективно. Я ищу ее ценность и то, как я могу применить ее в своей практике, если она того требует. У меня сильные чувства по поводу моей философии тренировок, но я не закрываюсь, потому что кто-то делает что-то, с чем я могу не согласиться или не понять. Они могут делать что-то на 180 градусов по сравнению с тем, что делаю или рекомендую я, но все равно есть что-то, чему я могу научиться или что-то ценное. Во всяком случае, я могу найти дух товарищества в тех, кто разделяет то, во что верит. Моя цель - разложить вещи по частям для лучшего понимания, пролить свет на ситуацию, найти более глубокое объяснение, если оно есть, а затем поделиться этим с другими.
Том: Одна вещь, которая выделяется в вашем программировании, - это адаптация параметров тренировки к индивидуальным целям. Я знаю, это звучит очевидно, но ты очень любознательна в отношении подходящей посадки. Например, вы заявили, что «просто быть активным» полезно для некоторых. Не могли бы вы подробнее рассказать об этой, казалось бы, простой рекомендации?
Фред: Многие люди годами спорили о том, что называется «упражнениями», «тренировкой», «развлекательной деятельностью» и кучей других технических деталей. Когда дело доходит до дела, люди должны быть активными. Точка!Тело не знает, откуда берутся стимулы, поэтому, если вы в спортзале поднимаете тяжести или ломаете задницу, передвигая камни во дворе, или бегаете по футбольному полю с детьми, или быстро едете на велосипеде, чтобы встать холм, ваше тело работает. Когда люди погружаются в одномерную плоскость упражнений, они упускают из виду, что происходит и какую пользу приносят телу и разуму. Эти люди, как правило, сидят и ждут своей следующей запланированной тренировки и проводят время на форумах, споря о превосходстве своей программы и о том, что все остальные ошибаются, делая что-то другое. Это пустая трата времени и ограниченное мышление.
У меня есть поговорка, которой я делюсь со всеми своими клиентами, когда дело касается упражнений: «Лучше немного чего-то, чем ничего». По сути, не зацикливайтесь на мелочах обучения. Тренировка, состоящая из отжиманий, приседаний и бега на две мили, может быть идеальным рецептом для кого-то в определенный день, но давайте возьмем некоторые из этих бесполезных рекламно-рекламных тренировок, которые требуют, чтобы вы посвящали час в день, пять дней в неделю.. Я разговаривал с людьми, которые добились хороших результатов в этих программах. Неудивительно, ведь раньше они использовали свои тела как лежачих полицейских и никогда не передвигались, но теперь они активны в своей жизни и улучшили свое здоровье и физическую форму. Но я задаю им этот вопрос: «Если у вас нет часа, чтобы выполнить свою программу сегодня, что вы делаете?» Ответ каждый раз: «Ничего». Так что либо час, либо ничего - это смешно, на мой взгляд. Мы думаем, что нам нужно проводить «тренировку» на основе определенного параметра времени, определенного количества подходов или некоторых других критериев, но это следует тому, что другие говорят вам, а не тому, что вы выясняете сами.
Tom: В заключение, какие несколько предложений вы можете предложить, чтобы помочь этим людям в их усилиях по обучению?
Фред: Я не могу выделить достаточно слов, чтобы понять это самостоятельно. Да, получать информацию - это здорово, но главное - применять ее, наблюдать и оценивать. Не делайте это только потому, что вам так говорят или потому что вам нужно принадлежать к какой-то группе или организации. Будьте внимательны к своему здоровью, а не только к тренировкам.