Одно из наиболее распространенных возражений, с которыми тренеры и коучи сталкиваются со своими клиентами, заключается в том, что им не хватает времени. В недавнем исследовании PLOS ONE исследователи изучили, не может быть полезен короткий график упражнений.
Фон
В целом, чем больше, тем лучше для элитных спортсменов. Конечно, это зависит от спортсмена, но в целом силовые спортсмены выигрывают от того, что больше времени проводят с весом, люди Стремящиеся нарастить мышечную массу обычно лучше реагируют на больший объем, а спортсменам, занимающимся выносливостью, часто приходится уделять больше времени своим занятиям. Конечно, все это при условии, что эти спортсмены смогут полностью восстановиться после тренировок и избежать травм.
«В новом исследовании исследователи попытались определить количество интенсивных упражнений, которые приведут к положительным результатам в отношении здоровья и физической формы»
Для клиентов, которые в основном ведут малоподвижный образ жизни, правда обстоит наоборот. Большинство из них ведут себя так, потому что у них нет сильного желания заниматься спортом. Советовать им, что успех придет со временем и упорным трудом, - это одно, а на самом деле заставить их это сделать - совсем другое.
В новом исследовании исследователи попытались определить количество интенсивных упражнений, которые приведут к положительным результатам в отношении здоровья и физической формы. Исследование проводилось с участием испытуемых, которые занимались спортом менее двух раз в неделю.
Дизайн исследования
В исследовании приняли участие семь мужчин и семь женщин. У них был избыточный вес, но в остальном они были здоровы. Исследователи взяли биопсию мышц испытуемых как минимум за пять дней до начала тренировочной программы, а затем еще раз после ее завершения.
Программа состояла из интервальных тренировок на велотренажере три раза в неделю в течение шести недель. Интервалы состояли из трех подходов по двадцать секунд тотальной езды на велосипеде, разделенных двумя минут активного отдыха. Спринт выполнялся с сопротивлением, равным 0,02 кг на каждый килограмм массы тела.
С двухминутной разминкой и трехминутной заминкой все упражнение заняло десять минут. А при трех занятиях в неделю испытуемые завершили всего тридцать минут упражнений в неделю, из которых только три минуты высокой интенсивности.
Результаты
Во-первых, и, возможно, самое главное, программа имела 100% приверженность. Занятия проходили под наблюдением, поэтому, если вашим клиентам приходилось делать это самостоятельно, согласованность могла быть меньше. Но заставить людей вообще регулярно заниматься спортом - это первый и самый важный шаг, поэтому эти результаты были значительными.
Кроме того, исследователи отметили следующее:
- В мышцах активность ферментов для производства энергии увеличилась на сорок процентов, а также увеличилось содержание белка в мышцах.
- Для здоровья сердечно-сосудистой системы и фитнеса пиковое значение VO2 увеличилось на двенадцать процентов, что привело к увеличению рабочей нагрузки на четырнадцать процентов.
- Артериальное давление в целом понизилось.
- Чувствительность к инсулину также улучшилась. Это было вызвано снижением уровня инсулина натощак, что является хорошим признаком для профилактики метаболических заболеваний.
В этом исследовании одной минуты интенсивных упражнений и девяти минут легких упражнений за сеанс было достаточно, чтобы значительно изменить несколько важных показателей здоровья. Более того, это был план которых субъекты могли придерживаться. Короткие периоды регулярных упражнений - отличный метод даже для самых ограниченных по времени или немотивированных клиентов.