Знаете ли вы, что тренировки продолжительностью менее шести минут могут принести вам больше пользы, чем одна?Многие из вас, возможно, уже знают, насколько потрясающими могут быть короткие тренировки не только для вашего ума, но и для физического тела. Если вы увязли на работе весь день, и у вас почти нет времени, чтобы дышать, тоиметь возможность улизнуть на шесть минут гораздо более вероятно, чем найти час или два.
Что говорят исследования
Исследования показали, что всего несколько коротких тренировок в течение дня могут улучшить общий стресс, кровяное давление и контроль веса. Более короткие интенсивные тренировки могут быть еще более эффективными для повышения ваш метаболизм, чем долгая затяжная сессия. И это исследование не ограничивается только взрослыми. Одно исследование в PLos One показало, что занятия спортом всего за пять минут улучшают общее состояние здоровья подростков и детей. Довольно удивительно, не так ли?
«Короткие интенсивные тренировки могут быть даже более эффективными для ускорения метаболизма, чем длительные затяжные занятия. И это исследование не ограничивается только взрослыми»
Теперь, когда мы знаем, что есть так много причин, по которым вы все еще можете заниматься спортом почти совсем недолго, я включил несколько быстрых тренировок, которые вы можете взять с собой. Если если вы по какой-либо причине не можете уделять больше времени тренировкам, теперь у вас есть четыре шестиминутных занятия, которые вы можете уложиться. Для быстрой смены настроения или поднятия настроения я часто использую эти высокоинтенсивные сеансы, чтобы восстановить собственное здравомыслие.
Тренировка 1: звонок для пробуждения
Необходимое оборудование:
Гиря
Как это сделать:
- Установить время на 15 секунд с 15-секундным отдыхом.
- Выполните все упражнения и повторите в общей сложности 3 подхода.
Упражнения:
- Гоблет-присед
- Урвать
- Урвать
- Доска
Тренировка 2: Обеденный перерыв
Необходимое оборудование:
- Гиря
- Дополнительно: Тренажер подвесного типа
Как это сделать:
- Установить время на 15 секунд с 15-секундным отдыхом.
- Выполните все упражнения и повторите в общей сложности 3 подхода.
Упражнения:
- Отжимания
- Звездные прыжки
- Тяга на кольцах (также можно использовать гири для пуловеров)
- Качели
Тренировка 3: Освежение
Оборудование:
Гиря
Как это сделать:
- Установить время на 20 секунд с перерывом в 10 секунд (стиль табата).
- Выполните эти упражнения в течение 4 подходов.
Упражнения:
- Чистка, Приседания, Пресс
- Чистка, Приседания, Пресс
- Притормози, чтобы похрустеть