Следование за тренировками с помощью видеоносителей, таких как DVD или в Интернете, становится все более популярной тенденцией. Это дешевле, удобнее, чем большинство возможностей личного коучинга, и позволяет больше людей получают доступ к талантливым тренерам.
Но недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, насколько эффективен этот подход по сравнению с личными тренировками.
Учебный план
Участницами исследования были двадцать женщин студенческого возраста. Они были активны, что означает, что они делали какие-то упражнения более или менее ежедневно, но они не не хорошо подготовленные спортсмены. Они представляли собой довольно среднего посетителя спортзала, который хочет либо похудеть, либо привести себя в хорошую форму.
Каждый участник занимался двумя двадцатиминутными тренировками в произвольном порядке. Две тренировки были идентичными и состояли из шести упражнений, выполняемых по кругу после короткой разминки. Тренер вел одну из тренировок в прямом эфире, а другую просматривали на DVD, а участники следовали за ней. Тренировка была единственной разницей между двумя тренировками.
Сожженные калории и пульс
Расход калорий и частота сердечных сокращений улучшились, когда женщины прошли обучение в режиме реального времени. Расход калорий был выше, а средняя частота сердечных сокращений выше. Испытуемые сжигали в среднем чуть больше полкалории в минуту, выполняя ту же тренировку, просто благодаря тому, что их тренировали. Это составляет около двенадцати процентов увеличения потерянных калорий, что довольно неплохо. И хотя тренировка длилась всего двадцать минут, она была в темпе, который испытуемые, вероятно, могли бы поддерживать в течение стандартной часовой тренировки.
Тот факт, что во время тренировок частота сердечных сокращений была на десять ударов в минуту выше, также говорит о многом. здоровья и, возможно, более быстрых результатов.
Показатель воспринимаемой нагрузки
Однако в данном исследовании этого не произошло. Несмотря на то, что участники обнаружили, что во время коучинга уровень нагрузки был выше, они также сочли, что тренировки с коучингом предпочтительнее. На самом деле, 89% участников больше понравились тренировки с тренером, несмотря на то, что они были более сложными.
В конечном счете, несмотря на то, что DVD могут быть менее дорогостоящими и более удобными, чем очные тренировки, существует большой компромисс. Подумайте об экономии времени за счет превосходной тренировки, достичь желаемых результатов в более короткие сроки. Более дешевое и удобное может быть бессмысленным перед менее эффективным.