Элементы пурванги и пратикрии являются одними из самых важных концепций, которые я изучил на данный момент во время своего обучения йоге. Я обнаружил, что эти принципы чрезвычайно полезны не только для моей практики йоги, но и для жизни в целом.
В следующем видео основатель Yoga Anatomy Лесли Каминофф объясняет, чем планирование последовательностей йоги отличается от постановки элегантной последовательности поз. Хотя пурванга и пратикрия прямо не упоминаются в видео, они лежат в основе этой разницы.
Пурванга и Пратикрия
Слово пурванга на санскрите означает «подготовка». T. K. V. Дескичахар, сын великого йога Шри Тирумалая Кришнамачарьи и основатель винийоги, резюмировал это в стенограмме своих лекций по медитации 1988 года:
Пурванга - это, по сути, процесс устранения, в котором мы устраняем те мысли, которые не имеют отношения к делу. На самом деле йога - это процесс устранения нежелательного, чтобы мы могли соединиться с желаемым.
Пратикрия определяется как «противодействие», «противоположное действие» или «корректирующая мера». Чтобы последовательность йоги была безопасной и эффективной, она должна иметь оба пурванга и пратикрия. В своей книге «Сердце йоги» Дешикачар дает полезное описание пратикрии и ее места в практике йоги:
Йога учит нас тому, что каждое действие имеет два следствия, одно положительное и одно отрицательное. Мы должны уметь распознавать, какие последствия положительные, а какие отрицательные, чтобы мы могли затем подчеркнуть положительные и попытаться нейтрализовать отрицательные. Следуя этому принципу в нашей практике асан, мы используем позы, чтобы сбалансировать возможные негативные последствия некоторых напряженных асан. Мы называем эти нейтрализующие позы контрпозами или пратикриясанами.
Пурванга и Пратикрия в последовательности йоги
Во время моего обучения учителей мы узнали простой способ структурировать пурвангу и пратикрию в наши последовательности йоги. Это базовая модель, которая легко трансформируется в любую практику йоги и резюмируется на следующем изображении из нашего руководства по йоге:
В центре передние складки и активный отдых. Это основные позы, к которым вы всегда возвращаетесь, чтобы компенсировать действие на позвоночник боковых движений, наклонов назад и скручиваний. Наклоны вперед нейтрализуют и стабилизируют таз и являются наиболее известными движениями позвоночника, именно поэтому они находятся в центре колеса. Чтобы подготовиться к движениям на внешней стороне колеса, вы можете делать наклоны вперед и уменьшенные версии более сильных поз. То же самое касается компенсации.
Возьмите на себя ответственность за свою практику йоги
Сколько занятий йогой, которые следовали этим принципам последовательности, вы посетили? Я могу вспомнить только несколько. Я был на многих занятиях, которые причиняли мне боль из-за отсутствия компенсации или подготовки. Потратив время на подготовку нашего тела к действиям, связанным с сильными позами йоги, мы получим больше пользы от нашей практики и избежим дискомфорта и боли.
Deskichahar приводит пример людей, которые делают стойку на голове утром или перед сном без какой-либо подготовки или компенсации. Хотя в данный момент они могут чувствовать себя хорошо, Дескичар обсуждает долгосрочные последствия такой практики:
Чего они часто не замечают долгое время, так это негативного эффекта, скрытого в этом положении. Хотя делать стойку на руках хорошо, потому что она устраняет обычное воздействие силы тяжести на тело, в то время как в стойке на голове вес всего тела приходится на шею. подходящее упражнение на равновесие
Правильная практика асан - это не просто шаг за шагом к определенной цели; мы также должны вернуться в положение, из которого мы можем комфортно возобновить нашу повседневную деятельность, не испытывая никаких вредных последствий от нашей практики.
Если вы посещаете занятие, в котором не используются эти концепции, не бойтесь делать это самостоятельно. Например, если занятие заканчивается тем, что люди выпрямляются в прогибах после этого не будет времени на контрпозиции, вернитесь домой и сделайте несколько плавных прогибов назад и сгибов вперед, чтобы отменить некоторые негативные эффекты. Используйте концепции пурванги и пратикрии, чтобы оставаться в безопасности и взять на себя ответственность за свою практику йоги.
Пурванга и Пратикрия в жизни
Как и многие принципы йоги, пурванга и пратикрия предназначены не только для йоги. В это лихорадочное время года эти концепции также могут принести пользу в нашей повседневной жизни и помочь справиться со стрессом..
Рассмотрите пиковые позы вашей повседневной жизни, моменты, которые вы планируете на день и предвкушаете. Может быть, это что-то, что вызывает стресс, например, крайний срок работы или собеседование при приеме на работу.. Или, возможно, это что-то позитивное, например, пойти на свидание без детей или заняться тренировкой, от которой вы в восторге.
" Пратикрия определяется как "противодействие", "противоположное действие" или "лечебная мера". Чтобы последовательность йоги была наиболее безопасной и эффективной, в ней должны быть как пурванга, так и пратикрия"
Пурванга поможет вам устранить любой негатив и преодолеть препятствия, которые мешают вам наслаждаться и процветать в пиковые моменты жизни. А пратикрия спустит вас с горы таким образом, что сводит к минимуму любые стрессовые эффекты, поэтому вы можете плавно перейти к тому, что будет дальше.
Как это выглядит
В качестве примера я использовал принцип пурванги перед написанием этой статьи. Я делал все возможное, чтобы отвлечься от того, чтобы сесть и написать. Итак, чтобы подготовиться, я вышел на улицу и пробежал несколько миль, затем вернулся домой, выпил чашку чая и написал несколько заметок. Вуаля! Писательский блок был вылечен.
Теперь, когда статья завершена, я отправляюсь на свою пратикрию - немного йоги, чтобы компенсировать сидячий образ жизни, которым я занималась в течение последнего часа, и немного шоколада, чтобы вознаградить себя. Мне нравится эта пурванга и пратикрия. Надеюсь, вы также обнаружите, что это улучшит вашу практику йоги и вашу повседневную жизнь.
Николь Кроуфорд в настоящее время завершает обучение Yoga Alliance RYT 200. Прочтите ее дневники, чтобы узнать, на что похоже обучение учителей йоги, и узнать, чему она учится на этом пути.
Изображение предоставлено Yoga Yoga.