Всегда полезно знать, над какими атрибутами нужно работать больше всего, чтобы повысить производительность. В недавнем исследовании Journal of Strength and Conditioning Research исследователи стремились найти связь между общие спортивные тесты и множество измерений тела, тесты на силу и биомеханические факторы.
Дизайн исследования
Тридцать игроков в регби были выбраны для тестирования, хотя исследователи полагали, что результаты применимы к любому виду спорта. Я думаю, что результаты применимы практически к любому спортсмену, которому поручено двигать своим телом.
Игроки в регби заставили компьютер отсканировать их тела, чтобы создать цифровую модель. На основе этой модели был снят огромный набор измерений, таких как масса тела, рост, окружность, длина и другие данные. Спортсменов также проверяли на их силу в одноповторном максимуме (1ПМ) в приседаниях и становой тяге, а также на их выходную мощность в приседаниях с прыжком и быстрой становой тяге. После того, как все данные были собраны, их объединили, чтобы увидеть, какие факторы больше всего повлияли на спринт (от пяти до тридцати метров), вертикальный прыжок и изменение направления..
Больше не значит лучше
В результате, который может показаться нелогичным, большие мышцы отрицательно коррелировали с производительностью во всех тестах. Не имело значения, какие группы мышц были выбраны, из предплечья, руки и грудь, мышцы бедер и икр - большие мышцы делали спортсменов медленнее, менее проворными и менее мощными в их вертикальных прыжках. На самом деле, чем важнее были мышцы для каждого теста, тем хуже результаты становились по мере того, как испытуемые становились больше.
У таких результатов есть одна веская причина. При перемещении наиболее важными факторами являются относительная сила (по сравнению с массой тела спортсмена) и мощность. Хотя спортсмены становились сильнее по мере роста их мышц, они также становились тяжелее с непропорциональной скоростью. Поскольку все измерения тела были тесно связаны с массой тела, производительность снизилась, даже несмотря на то, что количество тренажерных залов росло.
Относительная сила выигрывает день
Чтобы еще больше подчеркнуть этот момент, когда относительная сила измерялась по производительности 1RM в приседаниях и становой тяге, а затем делилась на вес тела спортсмена, результаты были именно такими, как вы ожидали. Чем больше относительная сила, тем лучше производительность На самом деле производительность в большей степени коррелирует с относительной силой, чем с размером тела.
Но насколько изучаемые факторы действительно повлияли на эти тесты?Исследователи заявили, что для вертикального прыжка и тридцатиметрового спринта собранные данные могут объяснить до девяноста процентов вариаций производительности. В целом относительная мощность, средняя и пиковая мощность выходы и скорость коррелируют с лучшими полевыми характеристиками. Другими словами, чем тяжелее и быстрее вы можете поднять заданный вес тела, тем лучше вы проявите себя в полевых испытаниях.
Ограничения исследований
Исследователи признают, что пятиметровый спринт и тесты на ловкость не были так хорошо объяснены собранными данными. Они предположили, что более сложные измерения состава тела могут помочь с этим тестом, но я подозреваю, что это не так. Используемые тесты на пятиметровый спринт и смену направления были короткими и требовали высоких технических требований для хорошего выступления. Я подозреваю, что недостаток техники в этих тестах может объяснить практически всю оставшуюся неопределенность.
Конечно, вам нужны навыки для проб и лучших результатов на поле. Но в тренажерном зале сначала сосредоточьтесь на том, чтобы достичь веса тела, соответствующего позиции, на которой вы играете, а затем как можно сильнее, не набирая много веса.