Диафрагма - самая большая инспираторная мышца тела. Это плоский слой мышц, который распространяется по всему телу. Его движения создают всасывающее давление в легких, что приводит к вдоху.
В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи задались вопросом, принесет ли пользу разогрев диафрагмы, как и других мышц
Поскольку диафрагма является своего рода скелетной мышцей, которую вы можете довольно легко контролировать, она также реагирует на тренировку так же, как и мышцы, с которыми вы работаете непосредственно во время тренировки. Теоретически это также может привести к повышению производительности.
Дизайн исследования
В этом исследовании десять гребцов завершили две разные гребные сессии. Исследователи выбрали гребцов, потому что типичная гребная разминка не считалась достаточно интенсивной для разогрева дыхательных мышц. Таким образом, исследователи полагали, что разминка, проведенная во второй группе, может быть полезной. Перед первой сессией гребцы провели типичную разминку. Перед вторым занятием они сделали ту же разминку, но добавили специальные упражнения на вдох.
Разминка на вдохе включала два подхода по тридцать повторений глубокого и быстрого дыхания. Исследователи измерили максимальное давление, при котором каждый спортсмен мог вдохнуть, и установили эти повторения на сорок процентов от этого максимума. Эти повторения были намного более интенсивными, чем обычное дыхание, хотя и не особенно утомляли.
Результаты
Эффекты разминки были небольшими, но они были. После разогрева дыхательными упражнениями спортсмены почувствовали учащение дыхания. В результате увеличилась и вентиляция легких. примерно на один процент, но только имеет тенденцию быть значительным. Несмотря на более частое дыхание и более глубокое потребление воздуха, частота сердечных сокращений несколько снизилась. Если бы эта разница была обнаружена в большей группе, это, скорее всего, означало бы, что эффективность улучшилась.
Исследователи указали, что в предыдущей литературе результат тренировки мышц вдоха был в основном положительным, но скромным. Способность поглощать кислород редко является ограничивающим фактором при выполнении упражнений., так что это имеет большой смысл. В новом исследовании, несмотря на то, что одна разминка, в ходе которой работали эти мышцы, не привела к серьезным эффектам, изменения все же были.
На элитном уровне небольшие изменения со временем могут иметь большое значение. И хотя обсуждаемое здесь исследование проводилось на гребцах, для спортсменов, чьи виды спорта связаны с давлением на грудь и живот, например плавание, улучшение функции мышц диафрагмы было бы еще более важным. В этом коротком исследовании использование разогрева мышц вдоха не показало значительных преимуществ. Тем не менее, возможно, стоит поэкспериментировать, так как эти небольшие эффекты могут со временем привести к полезным различиям.