Электромиография, также известная как ЭМГ, считается святым Граалем науки, когда речь идет о тестировании мышечной активности. Однако его эффективность для прогнозирования развития силы остается на удивление недостаточно изученной. Недавно исследователи изучили, насколько хорошо ЭМГ измеряет жим лежа и отжимания, в исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research.
Об ЭМГ
Для проведения ЭМГ на кожу над определенной мышцей накладывают электроды. Затем электроды считывают электрическую активность мышц под ними. Он не только может сказать, работает мышца или нет, но также может определить количество электрической активности, генерируемой нервами.
Эта простота является причиной того, что исследования с использованием ЭМГ так хорошо воспринимаются ненаучным сообществом. Что имеет больше смысла, чем простое для сравнения число на странице, которое говорит нам, какие мышцы и какую активность выполняли? И чем больше электрические показания, тем сильнее сокращение. Таким образом, теоретически, упражнение, которое дает более сильное чтение, также укрепляет мышцы. Это кажется довольно четким.
Дизайн исследования
В этом исследовании исследователи были обеспокоены тем, что все исследования до сих пор либо изучали данные ЭМГ от упражнений, либо изучали прирост силы от программы, но не то и другое одновременноЦель их исследования заключалась в том, чтобы посмотреть, можно ли использовать данные ЭМГ как часть программы силовых тренировок.
Для этого им понадобились два упражнения, которые задействовали одни и те же мышцы, но издавна известно, что их сложно сочетать друг с другом. Они выбрали идеальную пару в жиме лежа пресс и отжимание. Каждое из этих упражнений представляет собой горизонтальный жим верхней части тела, но они часто используются для разных целей. Жим лежа - это силовой подъем, который часто используется в качестве теста или тренировки для чистой силы. Отжимания - это кондиционирующее упражнение, обычно используемое в качестве теста и метода тренировки для развития выносливости.
Участники исследования были разделены на группу жима лежа, группу отжиманий и контрольную группу. Их тестировали на одноповторный максимум или 1ПМ., в жиме или отжимании с использованием бинтов, а также для их 6ПМ. Данные ЭМГ собирались на протяжении всех тестов. Тренировочный период длился пять недель, и в качестве тренировочной нагрузки использовалась нагрузка 6ПМ. По истечении пяти недель участников снова оценивали.
Результаты
Возможно, самым важным из всех результатов было то, что жим лежа и отжимания показали одинаковую активность ЭМГ для грудной мышцы и передней части дельты, которые были двумя областями, которые анализировали исследователи. При 6ПМ в каждом упражнении эти мышцы сокращались с одинаковой интенсивностью.
Имея это в виду, переходим к эффективности программы. Несмотря на то, что они довольно короткие, 6ПМ в каждой группе увеличились с 20 до 26 фунтов, а их 1ПМ увеличились с 20 до 28 фунтов Неплохое улучшение за такое короткое время. Увеличение было сопоставимо для обеих групп.
С данными ЭМГ и эффективным тренировочным протоколом, как жим лежа, так и отжимания могут выполнять одинаковые задачи при использовании в одинаковых условиях. Это отличная новость для любого спортсмена, который ищет получить изменение темпа в их обучении. Вы можете добавлять разнообразие, не боясь потерять силу или выносливость.