Если вы когда-нибудь задумывались о том, как тренируется золотой призер Олимпийских игр или чемпион мира, вам повезло Недавнее исследование PLOS ONE проводилось с участием элиты мирового уровня. спортсменов на выносливость, чтобы узнать, как выглядел их тренировочный год. Исследователи также хотели узнать, следовали ли спортсмены стандартным рекомендациям по подготовке к соревнованиям.
Изучаемые предметы
Для этого исследования были выбраны одиннадцать элитных лыжников и биатлонистов, семь женщин и четыре мужчины. Удивительная часть этой конкретной группы спортсменов заключается в том, что каждый из них выиграл золотую медаль либо на Олимпийских играх, либо на чемпионате мира среди взрослых. Одна из жалоб людей на некоторые исследования заключается в том, что участники не опытные спортсмены. Ну, тут не было проблем. В общей сложности эти одиннадцать спортсменов завоевали 66 мировых или олимпийских титулов.
В течение многих лет каждый из этих спортсменов вел подробные записи о тренировках, которые привели их от юниорского к взрослому уровню и вплоть до их мирового или олимпийского титула. В этом исследовании исследователи изучили тренировочный год, предшествующий самому большому титулу.
Дизайн исследования
Каждое занятие спортсмена было классифицировано по интенсивности:
- Низкая интенсивность была разделена на зоны один и два. Средняя ЧСС для первой зоны составила 54-73% от макс. Для второй зоны среднее значение составило 74-83% от макс.
- Высокая интенсивность включала зоны с третьей по пятую, которые охватывали все, что превышает 83% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Кроме того, каждый этап их тренировочных планов был описан. Планы были разделены на три категории: общая подготовка, специальная подготовка и подготовка к соревнованиям. В рамках подготовки к соревнованиям исследователи также рассмотрели последнюю тренировочную дозу непосредственно перед большим выступлением.
В соответствии с типом подготовительного этапа, сами мероприятия были разделены по типам. Конкретными видами деятельности были либо сами лыжи, либо роликовые лыжи. Неспецифические тренировки включали бег, езду на велосипеде и поднятие тяжестей.
Результаты
Пик
Как выяснилось, спортсмены не следовали стандартным пиковым практикам перед своими лучшими выступлениями на соревнованиях. На самом деле их тренировки в последние недели перед соревнованиями практически не изменились.. На соревновательной фазе тренировок действительно был меньший объем по сравнению с остальными тренировками, но спортсмены продолжали тренироваться так же часто, как и в последние недели.
Интенсивность
Несмотря на общую тенденцию в спорте к более интенсивным тренировкам, большая часть тренировок у этих спортсменов проходила в зоне низкой интенсивности. Спортсмены, конечно, выполняли и более интенсивные тренировки, но подавляющее большинство из них были низкоинтенсивными. Только у девяти процентов ежегодных тренировок на выносливость частота сердечных сокращений превышала 83% от их максимальной, что составляло около пяти часов тренировок в месяц.
Частота и громкость
Спортсмены тренировались в среднем от восьми до десяти раз в неделю в течение всего года, всего около 500 тренировок. Как ни удивительно, как эта частота сохраняется круглый год, объем еще более шокирует. Они тренировались около 800 часов в свой самый успешный год или более 1,5 часов за тренировку. Они тренировались несколько раз в день, и 500 часов тренировок были посвящены спорту.