Плиометрика является ценным тренировочным инструментом для многих спортсменов. Эффект плиометрических упражнений, повышающий эффективность, широко признан, как и включение плиометрии в силовые и кондиционные программы. Исследование, проведенное в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research, подняло более глубокие вопросы об основах плиометрического программирования для спортсменов.
В ходе исследования исследователи сравнили половозрелых (от двенадцати до тринадцати лет) элитных футболистов, которых разделили на две группы. Одна группа занималась обычными футбольными тренировками, а другая два раза в неделю занималась плиометрикой. Они следовали этому режиму в течение шестнадцати недель. Исследователи проверили множество типичных факторов, включая спринт, ловкость и прыжки.
В конце шестнадцати недель плиометрическая группа показала значительное улучшение в большинстве тестов, таких как двадцатиметровый спринт, тест на ловкость и различные протоколы прыжков. Каждый из этих протоколов улучшался с разной скоростью. Например, ловкость улучшилась сразу, но перестала улучшаться через двенадцать недель.
Эти результаты вряд ли можно назвать неожиданными или новыми. Но самой интересной частью был дизайн исследования, который оставляет некоторые более важные вопросы, которые еще более увлекательны, чем результаты Улучшение, вызванное плиометрикой, было измерено фитнес-тестами. Такие оценки обычно проводят футбольные тренеры, но важнее всего то, действительно ли эти улучшения сделали этих детей лучшими футболистами. В конце концов, в этом и смысл возиться с обучением и тестированием.
Вышеупомянутый вопрос был выделен в этом исследовании, потому что игроки заменили часть своих футбольных тренировок плиометрическими тренировками. Две плиометрические тренировки в неделю фактически заменили им две тренировки по футболу. Хотя некоторые тесты на атлетизм были улучшены в плиометрической группе, фактические футбольные навыки и другие специфические для вида спорта факторы, такие как индивидуальные результаты в футболе или работа в команде, не тестировались.
Сила этого исследования в том, что оно подняло эти вопросы, а также подтвердило преимущества плиометрики для общей физической подготовки (ОФП). Хотя тренировка навыков действительно важна для каждого спортсмена, также необходимо выделить время для развития базовых атлетических качеств. Как тренер по физической подготовке, я нахожу, что все больше и больше футбольных тренеров и игроков придерживаются этого принципа, особенно когда время тренировок ограничено.
Вопрос о том, применимы ли протестированные спортивные переменные к спорту, остается актуальным и не будет решен в ближайшее время. Что касается спортсменов-футболистов, участвовавших в этом исследовании, то они, вероятно, также улучшили свои спортивные результаты, даже если пожертвовали некоторым временем тренировок, чтобы работать над основными спортивными компонентами.