К настоящему моменту читатели книги «Регулярная ломка мышц» уже хорошо осведомлены о пагубном влиянии статической растяжки на силу. Если эта концепция для вас нова, она довольно проста: тип статическая растяжка, обычно используемая в разминке многих спортсменов, на самом деле делает вас слабее на короткое время после растяжки. В исследовании, опубликованном в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи хотели узнать, распространяется ли этот эффект и на кардиотренировки.
Хотя влияние статической растяжки на силу хорошо известно, только недавно исследователи начали сосредотачиваться на том, как это может повлиять на выносливость. Частично причина силы и Снижение силы после статической растяжки заключается в том, что она расслабляет мышцы и связанные с ними сухожилия. Это расслабление снижает реакцию на растяжение. Поскольку мышца и ее сухожилия накапливают энергию при быстром растяжении (часто называемом встречным движением), уменьшение этой реакции на растяжение ослабляет атлета.
Во время бега расслабление мышц и сухожилий может аналогичным образом повлиять на фазу, в которой вы отталкиваетесь от земли. Когда ваша нога соприкасается с землей, она накапливает энергию, которую затем использует, чтобы поднять вас в воздух. Вот почему на высоких скоростях бег более эффективен, чем ходьба.
Основная разница в выработке энергии при беге заключается во времени контакта с землей. Хорошо известно, что во всех видах спорта, связанных с бегом, время контакта с землей ограничивает производительность. Если способность отталкиваться от земли снижается из-за растяжки, то само собой разумеется, что статическая растяжка может также снижать выносливость, особенно за счет снижения экономичности бега. По сути, бег после статической растяжки требует больше энергии.
Исследователи в этом исследовании отметили, что статическая растяжка, вероятно, влияет на экономичность бега, но только в начале упражнений на выносливость, после которых тело акклиматизируется и экономия улучшается. Они посмотрел на производительность на коротком пробеге в одну милю. Испытание на милю проводилось на пятипроцентном уклоне в гору, что увеличило силовой компонент, необходимый для поддержания низкого времени контакта. Исследователи измеряли больше, чем просто время, необходимое для преодоления мили. Если была разница в производительности, они хотели знать, почему. Поэтому они также изучили время контакта с землей, а также активацию мышц с помощью электромиографии (ЭМГ).
Когда бегуны растягивались, они действительно бежали милю на полные тринадцать секунд медленнее, что довольно долго для бега на одну милю. Исследователи обнаружили что мышечная активность и контакт с землей увеличились после растяжки, что указывает на то, что для завершения бега потребовалось больше усилий, что привело к более медленному времени. Исследователи обнаружили, что после растяжки гибкость стала выше, что неудивительно.
Это исследование показало, что статическая растяжка действительно снижает выносливость, по крайней мере, в начале бега. Эффект, вероятно, вызван снижением экономичности бега., и хотя он кажется исчезающим в течение длительного времени, он имеет большое значение в начале пробега. Достаточно, чтобы избежать статической растяжки даже у бегунов на длинные дистанции.