Вы когда-нибудь пытались настроиться перед подъемом или тренировкой? Это действительно улучшает вашу производительность?Несколько исследований показали, что умственные техники могут улучшить производительность при определенных обстоятельствах. Но какие методы лучше всего использовать? Некоторые лучше других? Эти вопросы рассматриваются в предстоящем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research.
Исследователи в Тунисе решили найти самые эффективные средства для поднятия настроения. Они протестировали два хорошо зарекомендовавших себя метода. Первый, образный, включает в себя визуализацию того, как вы выполняете задачу в меру своих возможностей. Следующий, возбуждение, включает в себя просто максимальное возбуждение перед тем, как приступить к задаче. Исследователи проверили оба этих метода на двух контрольных сценариях.
Для проведения теста исследователи набрали шестнадцать опытных мужчин-спринтеров. Каждый спринтер выполнил максимальный тридцатиметровый спринт с последующим интервалом отдыха. Исследователи выбрали короткие спринты, потому что в спорте ускорение, как правило, более ценно, чем скорость. Во время интервала отдыха спринтера обучали использовать одну из вышеперечисленных умственных техник или контрольный метод, при котором от него требовалось считать в обратном порядке от 1000 с шагом в семь. Нет, я не шучу. Я думаю, что лучше просто пробежать еще один спринт. Еще один интересный факт: все спринтеры должны были завтракать одинаково. На завтрак был один торт, стакан апельсинового сока и вода. Надеюсь, им понравился торт.
Когда данные были проанализированы, исследователи обнаружили, что визуализация была явно лучшей техникой. Когда спортсмены использовали образы во время интервалов отдыха, они постоянно сокращали время своего спринта. Из шестнадцати спринтеров четырнадцать сократили время спринта с помощью образов. Возбуждение тоже сработало, но не намного лучше, чем в контрольных условиях, так что явным победителем стал образ.
Imagery прост в использовании. Перед тем, как приступить к выполнению задачи, просто представьте, как вы ее выполняете и добиваетесь успеха. Это может означать визуализацию выполняемого подъема, быстрого спринта или чего-то еще, что вы пытаетесь сделать. Прежде чем мои спортсмены попытаются поднять рекорд, я часто учу их: «Смотрите, как это происходит. Визуализируйте успех». Я думаю, что многие из моих спортсменов использовали образы таким образом для достижения новых личных рекордов.
Поэтому в следующий раз, когда вы будете пытаться выполнить сложную задачу, попробуйте использовать образы, чтобы улучшить свою производительность. Даже если вы привыкли использовать возбуждение или иным образом возбуждаться перед поднимите, попробуйте образы для разнообразия. Шестнадцать тунисских спринтеров не могут ошибаться.