Использование бинтов для изменения характера сопротивления во время жима лежа - это то, чем многие пауэрлифтеры клянутся, в то время как другие предпочитают обходиться без них. Некоторые вопросы, связанные с этой практикой, остаются без ответа, например, как спортивный опыт влияет на эффект бинтов и важность замедления в верхней части диапазона движения. Новое исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, ответило на некоторые из этих вопросов.
Основное различие между использованием стандартной нагрузки пластины и эластичной ленты заключается в изменении нагрузки во времени. В нижней точке жима лежа, когда штанга находится рядом с грудью, резинки будут прикладывать к жиму гораздо меньшую силу, чем в верхней части движения. Часто думают так. научить ускорению штанги, что является важным фактором в преодолении мертвых точек в диапазоне движений атлета.
В новом исследовании бинты составляли около 21% от общей нагрузки. Группа, которая не использовала бинты, выжимала 85% от своего максимума, и в среднем то же самое сделала и группа, использующая ленты. Однако, поскольку распределение силы было неравномерным для группы, использующей ленты, фактический вес составлял менее 85% от их максимального веса в нижней части жима лежа и более 85% в верхней части диапазона движения.
Исследователи обнаружили, что полосы действительно создавали условия, при которых штанга ускорялась на большей части диапазона движения, чем обычно. Скорость увеличилась примерно на 35 % среди участников, которые были игроками в регби, и 17% среди тех, кто тренировался на отдыхе. Максимальная скорость и, следовательно, мощность также были на 17% выше в группе, которая использовала ленты.
Авторы исследования предположили, что одной из причин различий была меньшая потребность в замедлении штанги вверху в группе, использовавшей резиновые ленты. Казалось, что, несмотря на увеличение ускорения и скорости при использовании лент, повышенное напряжение в верхней части жима уменьшило потребность в замедлении веса. Исследователи отметили, что это качество может дать жиму лежа с бинтами большее спортивное применение.
Один из возможных недостатков этого исследования связан с механикой жима лежа, особенно с изменением распределения нагрузки. Если бы вы измеряли свой жим лежа, используя только верхнюю часть подъема, вы бы обнаружили, что можете поднять больше. Это потому, что у вас больше механических преимуществ в верхней части жима лежа. Обратите внимание, что это исследование основано на использовании 85% от одного повторного максимума. Поскольку участники, использующие бинты, на самом деле использовали штангу, загруженную менее чем на 85% от их максимального повторения, улучшение кинематики, которое заметили исследователи, могло быть просто результатом этого условия. Меньший вес по отношению к одноповторному максимуму также будет означать более быстрые подъемы.
В конце концов, когда дело доходит до нагрузки, трудно определить истинную эквивалентность между жимом с бинтами и жимом без них. Однако, когда они в среднем похожи, кажется, что ускорение и максимальная мощность действительно выражаются в большей степени за счет использования лент.