Всякий раз, когда тест используется для оценки производительности, мы должны сомневаться в его надежности. Популярный тест NFL-225, который состоит из выполнения максимального количества повторений в жиме лежа с 225 фунтами, не является исключение. Исследователи провели исследование, опубликованное в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research, чтобы убедиться, что тест надежен.
NFL-225 коррелирует с силой и выносливостью в спорте, что не должно вызывать удивления. Чего не хватало до этого нового исследования, так это научных данных относительно надежности этого теста. Существуют различные виды надежности, которые важны для тренеров, использующих подобные процедуры тестирования, и до сих пор они не были известны для NFL-225. Исследователи проверили следующие типы надежности:
- Абсолютная надежность: Это способность спортсмена повторить результат при достаточном отдыхе. В этом исследовании исследователи использовали недельный период для оценки абсолютной надежности.
- Относительная надежность: В группах испытуемых относительная надежность - это вероятность того, что любой данный участник сохранит свой рейтинг с течением времени.
- Наименьшая стоящая разница: Это, пожалуй, самый интересный тест на надежность. Это значение связано с абсолютной надежностью и отражает типичные отклонения от теста к тесту. В более практическом смысле это означает, насколько спортсмену нужно улучшить результаты теста, чтобы ожидать значительного увеличения результатов, которое нельзя отнести к другим факторам.
В ходе исследования исследователи привлекли 72 футболиста Дивизиона I для выполнения теста на жим лежа весом 225 фунтов. Каждый спортсмен выполнял тест три раза в течение трехнедельного периода. Каждому игроку была назначена группа в зависимости от его позиции, результатов теста и размера.
Исследователи обнаружили высокую степень абсолютной и относительной надежности этого теста. Они обнаружили, что тест в целом воспроизводим и имеет минимальные вариации. Наименьшая заслуживающая внимания разница в жиме лежа весом 225 фунтов составила три повторения. Это означает, что изменение производительности на три или более повторений может быть связано с тренировкой, тогда как небольшие улучшения могут быть результатом какого-то другого влияния.
Для более крупных игроков 225 фунтов составляли лишь половину их максимального повторения в жиме лежа, что означает, что тест на самом деле был скорее оценкой выносливости. Однако, когда исследователи контролировали размер тела, корреляция между максимальной силой и NFL-225 не сильно уменьшилась. По этой причине они рекомендовали сосредоточиться на максимальной общей силе, чтобы улучшить NFL-225, а не просто работать с тестовым весом.
В конечном счете, NFL-225 является действительным и надежным тестом на силу и выносливость. Стать больше - это один из способов улучшить результаты в этом тесте, но если это не вариант, работа над одним повторным максимумом также имеет решающее значение. Конечно, комбинация этих двух вещей была бы идеальной.