Вы предпочитаете заниматься спортом в помещении или на улице? Чувствуете ли вы, что в одних условиях работаете лучше, чем в других?Предстоящее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, изучало этот вопрос, изучая велосипедистов. Как и предыдущие результаты, это исследование показало, что упражнения на свежем воздухе могут не только улучшить ваше самочувствие, но и помочь вам. работать лучше.
Исследователи набрали двенадцать велосипедистов-мужчин. Велосипедисты прошли две сорокакилометровые велогонки. Один курс был проведен в помещении. Другой курс проходил на открытом воздухе по довольно ровной трассе. Каждый велосипедист использовал свой личный велосипед, оснащенный эргометром.
Итак, как испытания на открытом воздухе сравнивались с испытаниями в помещении?Разница была поразительной. Каждый участник завершил испытание на открытом воздухе быстрее. Среднее время завершения испытания в помещении составило 96 минут, по сравнению с 83 минутами для испытания на открытом воздухе. Тринадцатиминутная разница на девяностоминутной тренировке довольно удивительна.
Итак, во время испытаний на открытом воздухе участники чувствовали себя примерно одинаково, но показали значительно лучшие результаты. Похоже, что тренировки на свежем воздухе могут привести к лучшей долгосрочной адаптации. Это не первое исследование, которое пришло к такому выводу. Предыдущее исследование Экстремальной физиологии и медицины показало аналогичный результат. Когда бегуны тренировались на открытом воздухе, они бежали быстрее и воспринимали этот бег как более легкий, чем сопоставимый бег в помещении. Упражнения на свежем воздухе продолжительностью всего пять минут или более также существенно улучшают настроение.
Похоже, это еще один слэм-данк для упражнений на свежем воздухе. Выходя в тренажерный зал на открытом воздухе, вы будете работать усерднее, но при этом чувствовать себя лучше. Даже если вы не можете выполнять всю тренировку на открытом воздухе, делайте то, что можете. Всего пять минут могут изменить ситуацию. Иногда в моем спортзале мы открываем раздвижные двери, чтобы видеть улицу, даже если мы тренируемся внутри. Есть ли разница? Не знаю, но в хороший день не помешает.