В 1985 году только около тридцати миллионов человек во всем мире страдали диабетом 2 типа. К 2010 году это число выросло до более чем 285 миллионов, что почти эквивалентно всему населению Соединенных Штатов. Это показывает тревожную тенденцию. Диабет и его внебрачный родственник ожирение - две самые большие проблемы со здоровьем в Америке сегодня. Хотя мы давно знаем, что регулярные аэробные упражнения помогают предотвратить диабет, роль тренировок с отягощениями менее ясна. Сегодняшнее исследование, опубликованное в PLOS Medicine, совершенно определенно показывает, что тренировки с отягощениями любого типа могут помочь предотвратить диабет.
Исследователи изучили данные долгосрочного исследования медсестер в США. В исследовании приняли участие почти 100 000 женщин-медсестер в течение восьми лет. Женщины очень подробно записывали свою повседневную деятельность, включая любые упражнения, которые они делали. Результаты показывают, что любые силовые упражнения снижают вероятность развития диабета.
Исследователи очень расплывчато определили упражнения с отягощениями. В соответствии с тем, как проводилось это исследование, любые силовые упражнения, кроме аэробных, считались упражнениями с отягощениями. Это означает, что йога, пилатес, бодибилдинг, силовые тренировки, тяжелая атлетика и кроссфит были отнесены к одной категории. Это отличная новость, потому что это означает, что упражнения с отягощениями, необходимые для предотвращения диабета, могут быть связаны практически с любой деятельностью.
Прежде чем вы достанете вилы, помните, что мы говорим о физических упражнениях как о цели предотвращения болезней. Никто не говорит, что все эти занятия приведут к одинаковым физическим результатам. Но похоже, что все они могут быть одинаково эффективны для простой профилактики диабета.
Исследование также показало, что большее количество упражнений с отягощениями привело к меньшему риску диабета, но значительное снижение риска произошло уже после 1.5 часов в неделю. Таким образом, человек, который занимается силовыми тренировками семь часов в неделю, более защищен, чем тот, кто тренируется всего 1,5 часа в неделю, но ненамного. Человек, который тренируется только для профилактики заболеваний, получает больше больше отдачи от примерно девяноста минут тренировок с отягощениями.
Исследование также показало, что максимальная защита обеспечивается сочетанием аэробных упражнений и тренировок с отягощениями. Таким образом, программы, включающие оба типа тренировок, могут быть наиболее эффективными. Интересно, что наибольшее снижение риска от одних только аэробных упражнений произошло после 2,5 часов в неделю.
Итак, что мы узнали из этого исследования? Во-первых, силовые тренировки в любой форме помогают предотвратить диабет. Во-вторых, наилучшую защиту обеспечивает сочетание силовых тренировок с аэробными упражнениями. Поэтому, когда кто-то спрашивает вас о лучшем способе физических упражнений для общего здоровья, не заставляйте их верить, что есть только один способ, который работает, исключая все остальные. Это исследование показывает, что общее состояние здоровья и профилактика заболеваний могут быть достигнуты с помощью различных программ. Лучшей программой оказывается та, которая будет работать.