До сих пор большинство исследований времени суток и физических упражнений в основном касались того, как время дня влияет на вашу тренировку, а не почему. Недавний Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, выявило некоторые причины, по которым время суток может влиять на качество тренировок.
Гормоны и циркадные ритмы были главными объектами интереса в этом исследовании. Исследователи проверили уровни мелатонина и катехоламинов у опытных легкоатлетов. Эти гормоны играют важную роль в циркадном ритме в течение каждого дня (слово циркадный означает «приблизительно день»).
Мелатонин - это основной гормон, контролирующий ваш ежедневный цикл сна. Он в значительной степени отвечает за качество сна, а его естественные приливы и отливы - это то, что заставляет вас спать ночью и бодрствовать утром. Он также является мощным антиоксидантом, а хронический дефицит вреден для здоровья. Это одна из основных причин, по которой вам нужно хорошо высыпаться каждую ночь.
Несмотря на то, что мелатонин важен для сна, он также изменяет температуру вашего тела, бдительность и возбудимость, поэтому вам не нужен высокий уровень во время тренировки. К сожалению, для спортсменов, которые тренируются рано утром, этот эффект может быть неизбежен. По этой причине исследователи также обратили внимание на катехоламины, такие как адреналин, которые обладают эффектом, противоположным действию мелатонина.
Исследователи обнаружили, что утренние концентрации мелатонина действительно негативно влияют на атлетизм, но адреналин нейтрализует эти эффекты. уровни также были выше утром. В результате степень бодрствования существенно влияла только на два качества: скорость и точность. Пока уровень адреналина был высоким, сила и мощь оставались неизменными.
Для утренних тренировок тренерам и спортсменам рекомендуется сосредоточиться на поддержании позитивной атмосферы с большей мотивацией, чем обычно. Такой подход поможет обеспечить достаточный уровень энергии для стимуляции адреналина. и сохраняйте силу и мощь на высоком уровне.
Однако этот эффект адреналина не будет поддерживать высокую скорость и точность, поэтому ранним утром лучше избегать быстрых движений, таких как упражнения на лестнице, и сложных движений, таких как олимпийские подъемы. В исследовании тест сложных и быстрых движений ног показал, что спортсмены были медленнее по утрам, а также делали больше ошибок. Исследователи предположили, что эти эффекты должны пройти к 9:00 для большинства людей, но до этого тренируйтесь просто.