Возможно, вы видели спортсменов, использующих кислородные маски, чтобы помочь им восстановиться после экстремальных упражнений. Получение кислорода в кровь отлично подходит для восстановления после аэробных упражнений, но распространяются ли эти преимущества на тренировки с отягощениями? тема с некоторой неопределенностью. Исследование, опубликованное в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research, рассматривало повышение уровня кислорода как средство улучшения восстановления у спортсменов.
Теоретически, кислород помогает облегчить периферическую усталость (причины мышечной усталости, которые не связаны с ЦНС) за счет более эффективного лечения ацидоза, возникающего в результате физических упражнений. Ацидоз означает, что организм стал более кислым, чем обычно, и поэтому не может функционировать оптимально. Ацидоз часто связан с мышечной усталостью. Поскольку большее количество кислорода может помочь вашим клеткам выводить кислоту, логично, что это также может помочь спортсменам быстрее восстанавливаться после упражнений.
Проблема с исследованиями лечения кислородом для спортсменов до сих пор заключалась в непоследовательности. Теоретически кислород должен снимать усталость, поэтому чем больше кислорода, тем лучше, но это не всегда так. дело. По словам авторов этого исследования, лечение 100% кислородом, которое использовалось в предыдущих исследованиях, часто не влияло на ацидоз, а различные уровни кислорода оказывали непредсказуемое влияние на воспринимаемую усталость..
Итак, в этом исследовании исследователи придерживались базовых условий. Они сравнили восстановительные эффекты двух кислородных условий на изометрические сокращения квадрицепсов. Одним из условий было то, что обычный воздух, которым мы дышим, содержит около 20,9% кислорода. Другое состояние было гипероксическим, что означает, что в нем было больше кислорода, чем в обычном воздухе. Гипероксическое состояние содержало 30% кислорода, поэтому было лишь немного больше, чем обычно.
Участники исследования сделали три подхода изометрических сокращений квадрицепсов. Каждый подход отделялся длительными пятнадцатиминутными периодами восстановления. В течение этих периодов восстановления участники получали одну из двух кислородных процедур. Исследователи смотрели на уровень лактата в крови спортсменов как на меру ацидоза, а также на воспринимаемую ими нагрузку. Было предложено изменить обе эти переменные за счет увеличения содержания кислорода в воздухе.
Вот в чем дело. Гипероксия не влияла на уровень лактата или воспринимаемую нагрузку, но она влияла на производительность. Производительность была улучшена с увеличением количества кислорода на 14% в третьем подходе. Вполне возможно, что полная экспозиция в течение тридцати минут (два периода отдыха по пятнадцать минут) необходима для повышения производительности.
Итак, несмотря на то, что исследователи были правы в том, что производительность улучшилась, остается неясным, как именно это происходит, поскольку уровень лактата не изменился. Какова бы ни была причина, кажется, что слегка повышенный уровень кислорода способствует выздоровлению.