Недавние теории утверждают, что эстроген обладает защитным эффектом против повреждения мышц, вызванного физическими упражнениями. Например, эстроген может предотвратить отсроченную мышечную болезненность или DOMS, то есть боль и сопутствующее повреждение мышечных тканей, которое часто возникает после интенсивных физических упражнений. В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, изучалось влияние эстрогена на повреждение мышц после интенсивных эксцентрических упражнений, особенно в отношении фаз менструального цикла..
Не сразу становится ясно, что этот защитный эффект обязательно полезен. В какой-то степени повреждение мышц является частью процесса роста мышц и наращивания силы. Однако, поскольку спортсмены повсеместно единодушно ненавидят DOMS и ищут способ быстрее восстановиться после него, у спортсменок может быть именно такой путь.
Менструальный цикл делится на две фазы. Первой фазой является фолликулярная фаза, которая включает приблизительно первые две недели менструального цикла. В течение первой части фолликулярной фазы уровни эстрогена (и большинства других репродуктивных гормонов, кроме ФСГ) низкие. Драматический и внезапный всплеск гормонов происходит примерно во время овуляции, после чего наступает лютеиновая фаза. Гормонально говоря, происходит обратная фолликулярная фаза, и температура тела имеет тенденцию к повышению.
Согласно гипотезе, предложенной исследователями, если эстроген оказывает защитное действие на мышцы, мы обнаружим меньше повреждений во время лютеиновой фазы. Исследовательская группа использовала традиционные маркеры DOMS. для измерения повреждения, такого как болезненность и отек мышц, а также других маркеров, таких как креатинкиназа, фермент, который является маркером повреждения мышц.
Исследователи выбрали группу женщин и случайным образом распределили их либо по лютеиновой, либо по фолликулярной группе. Женщины возвращались к тренировкам в первые несколько дней каждой из этих фаз. Участники выполняли интенсивные эксцентрические упражнения, направленные на болезненность мышц. Затем они вернулись на пять из следующих семи дней, чтобы проверить повреждение мышц.
Результаты оказались противоположными ожидаемым исследователями. Группа в фазе с высоким содержанием эстрогена хуже восстанавливала силу после эксцентрических упражнений. И наоборот, у тех, кто находился в фазе с низким уровнем эстрогена, силы восстанавливались быстрее. А когда уровень эстрогена был высоким, то же самое происходило и с циркулирующей креатинкиназой. Все остальные маркеры повреждения мышц были примерно одинаковыми.
У этих результатов есть возможный ответИсследователи полагают, что уровень эстрогена, присутствующий во время восстановления после тренировки, может быть правдой, чем уровень во время тренировки Хотя это может звучать как оправдание того, почему результаты противоречили гипотезе, в этом есть некоторый смысл. Лютеиновая группа должна была иметь снижение уровня эстрогена в течение недели восстановления, в то время как фолликулярная группа имела повышение уровня эстрогена.
Необходимо больше информации о защитном эффекте эстрогена при физических нагрузках. Хотя оказывается, что эстроген в первую очередь не предотвращает повреждение, возможно, он помогает ускорить восстановление мышечной ткани. Несмотря на то, что решение по этой теме еще не принято, тем временем для женщин лучше всего выполнять самые тяжелые тренировки во время фолликулярной фазы.