Список статей в блоге № 914
3 неожиданных ключа к сокрушительным целям
Я думал, что никогда не скажу этого, но Эштон Катчер серьезно привлек внимание своей речью на церемонии вручения премии Teen Choice Awards. Черт, Раш Лимбо даже назвал это «глубоким». Мне было забавно, как Катчер говорил что-то такое элементарное, такое здравое, но все же заставлял людей остановиться и сказать: Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Статическая растяжка до, во время и после подъема
В последнее время появилось множество статей о влиянии статического растяжения на силу. Исследования были тщательными и детализировали острое ослабляющее действие статического растяжения на мышцы. Кажется, не имеет значения, делаете ли вы растяжку непосредственно перед или за день до этого, острый расслабляющий эффект значителен и долговременен даже у опытных лифтеров. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Безопасен ли и эффективен ли маневр Вальсальвы?
Использование маневра Вальсальвы (ВМ) является довольно стандартной практикой в тяжелой атлетике. Даже если вы не знаете, что это такое, вы, вероятно, все еще регулярно выполняете его в тренажерном зале.. ВМ - это форсированный выдох при закрытой голосовой щели (часть горла, которая может закрываться и, среди прочего, препятствовать выдоху). Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Отзывы тренера могут улучшить вашу работу
Улучшает ли отзыв вашего тренера ваши результаты? Недавнее исследование , проведенное в Journal of Strength and Conditioning Research, утверждает, что да. На самом деле, обратная связь может сразу повысить вашу производительность - уже на следующем повторении после того, как обратная связь будет доставлена. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Влияние интенсивности упражнений на контроль уровня инсулина
Снижение резистентности к инсулину должно быть целью для всех. Для спортсменов лучшая чувствительность к инсулину означает лучшее использование энергии и, возможно, больший анаболизм. Для среднего Джо это означает держать диабет и преддиабет в страхе. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Делает ли экранное время детей ожирением?
Насколько важно время, проведенное перед экраном, для здоровья вашего ребенка? Оно может быть очень важным, говорится в недавнем исследовании, опубликованном в Международном журнале поведенческого питания и физической активности. Экранное время может означать просмотр Барни на iPad, игру в образовательную игру на игровой приставке или прохождение 247-го уровня в Candy Crush Saga, а затем сообщение об этом всему проклятому миру на Facebook. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Гидротерапия или активное восстановление: что эффективнее?
Восстановление после спортивных мероприятий и тренировок - это название спортивной игры. Лучшее восстановление означает больше тренировок и улучшенные результаты. Представьте, если бы ваша программа восстановления была настолько лучше, что вы могли бы выполнять одну дополнительную тренировку в неделю с такой же интенсивностью, как и другие. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Показанные результаты гонки не связаны с… фитнесом?
Иногда факторы, влияющие на результаты в определенных видах спорта, не такие, как вы думаете. Мы все растем, думая, что всегда побеждает сильнейший спортсмен, но иногда есть и другие важные факторы. на месте. Например, сопротивление ветру является основным фактором эффективности при езде на велосипеде. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Точечные работы по сокращению… вроде
Прошло много времени с тех пор, как я получил значительное количество вопросов о сокращении точек. сжигание жира в области вокруг мышц. То, что этот подход не работает, известно так давно, что почти полностью просочилось в наше культурное сознание. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Адипонектин: волшебный жиросжигающий гормон?
Если вы хотите оставаться стройным для занятий спортом или просто хорошо выглядеть, важно понимать, как организм сжигает жир . Спортсменам также полезно понять, как жир используется для подпитки активности. Чем выше ваша способность мобилизовываться и использовать жир для своих действий, тем лучше будут ваши результаты практически в каждом виде спорта. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Ваша диета может улучшить работу вашего мозга
Большинство из нас тратят много времени на размышления о том, как тренировки и диета влияют на силу мышц, но для многих из нас важна и сила мозга Я всегда интересовался идеей человека эпохи Возрождения, или эрудита, как его иногда называют. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Влияние палеодиеты на диабет и чувство сытости
По мере роста популярности палеодиеты мы будем видеть все больше и больше клинического применения диеты для лечения болезней. Любая диета, претендующая на превосходство в отношении здоровья, в конечном итоге должна вложить свои деньги в дело и доказать это. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Опасен ли ваш охлаждающий жилет?
Жара является одним из самых больших факторов, снижающих производительность. Стабильный перегрев во время тренировок изменяет многие процессы в вашем теле, например эффективность производства энергии. Кроме того, даже относительно небольшие изменения внутренней температуры тела могут привести к заболеванию или ухудшению состояния. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
7 подходов к исправлению вашей надпочечниковой системы
Усталость надпочечников - это термин, используемый для описания убеждения, что надпочечники истощены и не могут производить достаточное количество гормонов, таких как кортизол и адреналин. Не торопитесь, прочитайте эти семь статей о том, как выглядит усталость надпочечников, и изучите множество обсуждаемых решений и стратегий, чтобы вернуть себя или своих клиентов в нужное русло. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Длиннее не всегда лучше – на тренировках, то есть
Иногда вы достигаете плато в своих тренировках. Это случается со всеми нами и по многим причинам. Некоторым людям в конце концов удается преодолеть свое плато, в то время как другие сдаются и никогда не продвигаются дальше. Плато легко обнаружить, когда дело доходит до силы. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Может ли витамин D предотвратить ожирение?
Есть анекдот, который вы, возможно, слышали о том, что летом сбрасывают зимние фунты. фунтов в подготовке к долгой зиме с небольшим количеством еды и еще меньше тепла. Затем нам придется сбросить вес, как только погода улучшится. В связи с недавним интересом к взаимосвязи между витамином D и ожирением может быть что-то в идее увеличения массы тела зимой Как известно большинству из нас, витамин D мы получаем как в нашем рационе и под воздействием солнечного света . Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Длительное упражнение? Выпейте немного углеводов
Вы когда-нибудь тренировались один, два или даже три часа подряд?Если это так, то вам может быть полезно пить углеводы во время тренировки . В предстоящем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, изучалась эта практика и то, как она влияет на производительность. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Упражнения уменьшают рост рака простаты
Одной из основных целей физических упражнений является улучшение здоровья. Однако достаточно часто потенциальный вред от упражнений ставится под сомнение, и иногда по уважительной причине. Будь то связь между ездой на велосипеде и снижением плотности костной ткани, влиянием сверхвыносливых событий на мозг, всплеском свободных радикалов, вызванным физическими упражнениями, или любым количеством других теоретических или известных проблем со здоровьем, вопросы уместны по уважите Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Избыточное потребление кислорода после тренировки: насколько это важно?
В течение многих лет кажется, что полезность избыточного потребления кислорода после тренировки, или EPOC , преувеличивалась. В дискуссиях, которые я веду относительно тренировок, EPOC все еще довольно часто упоминается как будто это какой-то волшебный аспект физической подготовки, который делает одни режимы тренировок намного лучше других. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Большинство читателей Breaking Muscle заботятся о своем здоровье и активно что-то для этого делают. Пожалуй, нет лучшего способа оставаться здоровым, чем правильное питание. В то время как это здравый смысл, количество спортсменов и стажеров, с которыми я работаю, которые придерживаются довольно плохого питания, удивляет. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Чего вы на самом деле голодны? 4 вещи помимо еды, о которых вы, возможно, мечтаете
Вы стоите с широко открытой дверцей холодильника, размышляя, что бы вы съели, чтобы утолить этот ненасытный голод. Если вам повезет, есть остатки курицы из прошлой ночью и свежими овощами, но иногда все становится ужасно, когда ты вспоминаешь ту ванну мороженого в морозилке. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Подготовка к самой известной в мире полосе препятствий: американский воин-ниндзя
Снова это время года: барбекю. Вечеринки у бассейна. И, самое главное, American Ninja Warrior на NBC! Если вы так же увлечены шоу, как и я, то вы, вероятно, по вечерам в понедельник дико ухмыляетесь перед телевизором , наблюдая, как спортсмены пытаются мать всех полос препятствий. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Использование гипервентиляции для улучшения работы сердечно-сосудистой системы
Падение значений pH в организме уже давно связано со снижением работоспособности. Существует много причин, по которым более кислая среда может иметь такой эффект, не последней из которых является то, что тело по существу работает с серией химических замков и ключей, форма которых изменяется при изменении рН. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Ультрамарафонцы старше и меньше травмированы, чем вы думаете
Я был бы богатым человеком, если бы получал деньги каждый раз, когда слышу вопрос: «Я слишком стар, чтобы начать [вставить любимый вид спорта здесь]?» Я выше того, что большинство людей считают моим расцветом как спортсмена, я понимаю, почему это такой распространенный вопрос. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Влияние тейпирования голеностопного сустава на работоспособность и безопасность
Возможно, вы не увидите этого в обычном спортивном зале, но в спортивных условиях бинтование лодыжек является обычной практикой. Это типичная практика для спортсменов, которые проводят много времени бегают, например, баскетболисты, но я даже знаю борцов вольного стиля и сабмишена, которые свято оборачивают лодыжки. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Реабилитация травмированного спортсмена: 8 статей, которые помогут вылечить распространенные травмы
Если вы похожи на многих спортсменов, возможно, в тот или иной момент вы получили травму. Вот некоторые методы реабилитации при различных проблемах, включая травмы плеча, шеи, лодыжки, сухожилия, локтя и спины. Если вы похожи на многих спортсменов, возможно, в тот или иной момент вы получили травму. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Ферментированное молоко оказалось более эффективным, чем молоко после тренировки
Когда мы тренируемся, мы наносим ущерб мышцам в микроскопическом масштабе. Люди, которые регулярно тренируются, иногда могут принимать это как должное, но всякий раз, когда рутина меняется, напоминание о повреждение мышц возвращается с криком. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Какой восстанавливающий напиток лучше всего подходит для нескольких тренировок?
К настоящему моменту мы все должны быть знакомы с развенчанным волшебным коэффициентом восстановления послетренировочных коктейлей и блюд. Нам всем годами говорили, что где-то от 2:1 Соотношение углеводов к белку 4:1 идеально для наращивания мышечной массы после тренировки, но это не похоже на правду, по крайней мере, на основании научных данных. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Посмотрите, как приседания влияют на колено
Я не могу сосчитать, сколько раз я слышал, как люди говорят не выполнять приседания со спиной, потому что это вредно для того или иного. Обычно они говорят, что позвоночник или колени (или оба). И все же это одно из самых фундаментальных движений для человека. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Дань велосипеду: 8 статей для велосипедистов или начинающих велосипедистов
Альберт Эйнштейн однажды сказал, что придумал теорию относительности, катаясь на велосипеде. Вот восемь статей, написанных для других любителей велосипедов, независимо от того, катаетесь ли вы как часть своего спорта или для отдыха и передвижения. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Темное чаепитие с перекатом: когда обучение идет под откос
Бывают моменты, когда моя жизнь абсолютно в порядке. Я на высоте в своей личной и профессиональной сфере, пишу без особых усилий, и я регулярно тренируюсь, часто и целенаправленно. Я как Нео в «Матрице», уклоняюсь от пуль жизни еще до того, как они вылетают из пистолета. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Начало работы в BJJ: 8 статей для новичков
Начало занятий бразильским джиу-джитсу может быть немного пугающим. От выбора академии до того, чтобы стать хорошим партнером по тренировкам и выжить в социальных аспектах BJJ, вот восемь статей, написанных людьми, которые были в таком же положении. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Новый взгляд на вегетарианскую и всеядную диету
На протяжении многих лет существовало множество догм о пользе вегетарианства для здоровья. На протяжении десятилетий вегетарианская диета ассоциировалась с улучшением здоровья и увеличением продолжительности жизни. Проблемы смешанных факторов и предвзятости стали известны лишь недавно. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Новое исследование раскрывает последние тенденции в соревнованиях на сверхвыносливость
Немногие спортивные соревнования привлекают внимание и уважение так, как длинные соревнования на выносливость. И я даже не имею в виду длинные марафоны, я имею в виду то, что мы называем гонками на сверхвыносливость, которые длятся несколько дней, например, Тур де Франс или Идитерод. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Примите участие в испытании стоя: 52 способа встать с пола
Упражнения с собственным весом - это здорово. Но большинство людей сосредотачиваются на ограниченных возможностях их использования, чтобы стать сильнее и выносливее. В значительной степени нетронутая область делает всевозможные движения как истинное исследование того, что вы можете сделать. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Как походка и осанка меняются с возрастом и физическими упражнениями
Любой хороший тренер знает о важности биомеханики, особенно в таких простых действиях, как стояние или ходьба. Осанка и походка, пожалуй, два наиболее важных аспекта биомеханики, когда речь идет о долгосрочное здоровье и успех спортсмена. Нередки серьезные нарушения осанки или динамики походки у здоровых спортсменов в возрасте от 20 до 20 лет, поэтому очень важно уделять внимание этому необходимому компоненту легкой атлетики. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Отсутствуют доказательства прямой основной работы
С тех пор, как я работаю тренером, люди выполняли множество основных упражнений в тренажерном зале. На самом деле, поиск в Интернете даст вам бесчисленное множество статьи, видео и веб-сайты, посвященные основным тренировкам. Когда я только начал тренироваться, люди делали старомодные приседания, и на этом все. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Цепь силовой и кондиционной работы с собственным весом для BJJ
Я занимаюсь бразильским джиу-джитсу уже почти пять лет, поэтому я забыл, насколько это может пугать новичка. Я преподаю женское джиу-джитсу для начинающих в фитнес-академии Titans в Галифаксе, Новая Шотландия, и многие женщины говорят мне, что они не чувствуют себя в достаточно хорошей форме для джиу-джитсу. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
Поедание мясных деликатесов убивает вас и ваше сердце
Я мясоед, позвольте мне просто убрать это с дороги. Раньше я был вегетарианцем, и я был им много лет, но я не Не думаю, что когда-нибудь вернусь. Я думаю, что палеодиета - это хорошо. Растущий объем исследований показывает, что диеты с высоким содержанием белка и мяса полезны для здоровья и, по мнению большинства людей, также полезны для атлетизма. Последние изменения: 2025-04-01 06:01
5 советов для успешного спарринга в боевых искусствах
Я занимаюсь тайским боксом уже более десяти лет на этом этапе своей жизни. За это время я столкнулся с множеством разных людей, которые тренируются в искусство. Муай Тай привлекает людей из всех слоев общества, от деловых людей, мамочек-футболистов, студентов колледжей, военнослужащих до профессиональных спортсменов. Последние изменения: 2025-04-01 06:01