Прошло много времени с тех пор, как я получил значительное количество вопросов о сокращении точек. сжигание жира в области вокруг мышц. То, что этот подход не работает, известно так давно, что почти полностью просочилось в наше культурное сознание. Только те, кто совсем не знаком с наукой о физических упражнениях, все еще верят, что локально можно сжигать жир.
Тем не менее, иногда исследователи предпочитают мыслить нестандартно, чтобы еще больше изолировать переменные в любой теме. Точечное сокращение не является исключением, и недавно в исследовании, опубликованном в Journal of Strength и кондиционирование, исследователи решили взглянуть на это по-другому. Может быть, спустя столько времени это, наконец, стало возможным. В любом случае, можно посмотреть.
Несмотря на то, что большинство людей считает это ложной теорией, есть некоторые причины полагать, что точечное сокращение может работать. Жир сжигается локально в организме, но поступает глобально. Это означает, что жир перемещается с кровью, поэтому он поступает отовсюду в ваше тело, чтобы использоваться там, где это необходимо. Нет ничего особенного в том, откуда берется жир, или, по крайней мере, так мы думали на протяжении многих лет. Однако даже такие простые факторы, как разница в температуре тела, могут повлиять на кровоток, который является средством переноса жира. Возможно, есть и другие способы, при которых место, где жир используется в качестве источника энергии, может варьироваться от части тела к части тела.
Исследователи использовали обычный метод исследования, а затем довели его до крайности. Они заставили участников использовать жим ногами только одной ногой. Иногда это делается в исследованиях, чтобы неиспользованная ветвь становилась контролем, с которым сравнивается протокол. Участники много использовали одну ногу - я имею в виду, что они делали около 1000 подходов три раза в неделю в течение двенадцати недель. Это напоминает мне эпизод из «Симпсонов», где Гомер целыми днями качал бицепсы, каждый день одной рукой.
В конце двенадцати недель исследователи измерили жировые отложения, мышечную массу и другие данные для нескольких частей тела и для всего тела. Конечно, жир значительно уменьшился в одной части тела, а не в другой части, из-за чего кажется, что точечное уменьшение работает. Но вот что самое странное. Вы, наверное, предполагаете, что на тренированной ноге уходит жир, но это не так. Фактически, нетренированная нога даже не была местом наибольшей потери жира. Больше всего жира было потеряно в верхней части тела, но незначительно на ногах.
Было несколько предложенных объяснений. Во-первых, больше жира содержится в туловище, и поэтому больше жира будет потеряно из этой области. Второе объяснение заключалось в том, что активность ферментов в руках делает их более способными мобилизовать жир в качестве топлива даже для нижней части тела. Какой бы ни была причина, результаты явно не соответствовали вашим ожиданиям.
Итак, вот оно. Вы можете точечно уменьшить нагрузку, но только для верхней части тела, даже если вы работаете только с одной ногой в подходах на 1000 повторений. Это странное исследование с еще более странным выводом, но теперь ты знаешь.