Вместо того, чтобы хандрить, просто зашнуруйте кроссовки и прогуляйтесь по кварталу. Вы гарантированно снова будете в хорошем настроении в течение дня.
Тот факт, что физическая активность улучшает настроение, хорошо задокументирован. Исследование Американского колледжа спортивной медицины показало, что этот эффект длится гораздо дольше, чем считалось ранее.
Для исследования у участников собирали картину настроения в течение 24 часов после физической активности. И действительно, спустя 12 часов участники все еще были в лучшем настроении, чем контрольная группа, которая вела себя пассивно. По словам руководителя исследования Джереми Сиболда, эффект не зависел от возраста, пола и уровня физической подготовки. Еще одно доказательство того, что физические упражнения могут быть ценной вспомогательной терапевтической мерой, например, в случае психических заболеваний.
Особенно приятно, что максимальная производительность не обязательна. Лидеры исследования тренировались на 60% своих аэробных возможностей. Поскольку эффект повышения настроения начал спадать через 12 часов, Сиболд рекомендует сделать умеренные физические нагрузки ежедневной привычкой. Представьте себе: 30 минут за пять дней, и вы можете легко получить помощь от депрессии!