Иногда вы достигаете плато в своих тренировках. Это случается со всеми нами и по многим причинам. Некоторым людям в конце концов удается преодолеть свое плато, в то время как другие сдаются и никогда не продвигаются дальше. Плато легко обнаружить, когда дело доходит до силы. Цифры перестают расти, и как бы вы ни старались, вы ничего не можете с этим поделать. Однако люди часто упускают из виду фитнес-маркеры, которые не так просто измерить.
Фитнес-переменные, такие как VO2 max и симпатический и парасимпатический сердечный контроль, обычно не измеряются средним спортсменом или тренером. Иногда VO2 max оценивается, но редко измеряется напрямую. Это связано с тем, что у большинства людей нет оборудования для проведения этих измерений. Даже частота сердечных сокращений в покое, измерение, которое может проверить каждый, часто не измеряется. В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning, исследователи изучили, достигаем ли мы плато в этих менее поддающихся измерению переменных, и если да, то когда.
Для этого исследования исследователи изучили южноафриканских солдат. Было несколько веских причин, по которым солдаты были хорошими кандидатами. Во-первых, южноафриканские военные хотели провести это испытание. Военные продлили свою базовую программу подготовки до двадцати недель, что на месяц больше, чем программа фитнеса британской армии, и вдвое дольше, чем программа базовой подготовки армии США. Военные сделали расширение, чтобы улучшить физическую форму своих солдат, но не знали, принесет ли это на самом деле какую-то пользу.
Другая веская причина использовать солдат, проходящих базовую подготовку, заключается в том, что они довольно схожи по возрасту, состоянию здоровья и физической подготовке в самом начале Они также проходят строгий режим упражнений, диета и расписание, которые легко контролировать и которые аналогичны лабораторным условиям (а в некоторых отношениях и лучше).
Солдаты следовали довольно стандартной программе базовой подготовки, включая работу над навыками и фитнес-тренировки, как и спортсмены. В начале исследования, через двенадцать недель и, наконец, через двадцать недель их тестировали на различные маркеры пригодности.
Исследуя прежде всего изменения показателя VO2 max, исследователи обнаружили, что улучшение этого маркера стабилизировалось к двенадцатой неделе В течение следующих восьми недель изменений практически не было. С другой стороны, частота сердечных сокращений продолжала снижаться на протяжении всей программы, что свидетельствует как об улучшении здоровья и физической формы, так и об отсутствии перетренированности. Вегетативный баланс контроля сердечного ритма также продолжал увеличиваться с течением времени, что является существенным показателем долгосрочного здоровья.
Это исследование имеет несколько значений для спортсменов. Двадцатинедельный блок аналогичных тренировок, кажется, не лучше, чем двенадцатинедельный блок, когда речь идет о максимальном VO2, поэтому более длительный тренировочный лагерь для соревнований не всегда может давать лучшие результаты. Тем не менее, несмотря на то, что некоторые показатели физической подготовки могут стабилизироваться через двенадцать недель, другие показатели здоровья могут продолжать улучшаться в течение двадцатой недели. тот же тип обучения.