Любой хороший тренер знает о важности биомеханики, особенно в таких простых действиях, как стояние или ходьба. Осанка и походка, пожалуй, два наиболее важных аспекта биомеханики, когда речь идет о долгосрочное здоровье и успех спортсмена. Нередки серьезные нарушения осанки или динамики походки у здоровых спортсменов в возрасте от 20 до 20 лет, поэтому очень важно уделять внимание этому необходимому компоненту легкой атлетики.
Однако большинство тренеров и спортсменов плохо понимают механику осанки и походки. Это не зря, так как это не простая проблема и не обязательно хорошо понятая в науке тоже. Чтобы лучше понять этот вопрос, в этом месяце в журнале Journal of Strength and Conditioning было проведено исследование, в котором особое внимание уделялось тому, как механика нижней части тела взаимодействует с походкой. Исследователей в первую очередь интересовало, как эти изменения могут привести к падениям у пожилых клиентов персональных тренеров, но результаты применимы ко всем нам, будь то тренер, спортсмен, старый или молодой.
Для меня результаты были интригующими и не совсем ожидаемыми. Когда мы думаем о возрастном упадке, мы обычно думаем о бедре. Однако бедро не было главной проблемой в этом случае. На самом деле возрастные изменения тазобедренного сустава практически не повлияли на походку. На самом деле наибольшее значение для бедер имел уровень активности Точнее, чем меньше упражнений в любом возрасте, тем хуже была биомеханика.
Для читателей Breaking Muscle уровень активности, вероятно, не является большой проблемой. Большинство из нас, вероятно, получают достаточно, чтобы держать свои бедра сильными и нашу осанку под контролем, пока мы остаемся достаточно гибкими. Таким образом, можно было бы подумать, что возраст должен влиять на колени. Хотите верьте, хотите нет, нет. Хотя на колено влияли как упражнения, так и возраст, ни одно из этих изменений существенно не повлияло на походку или осанку. Колено, как правило, обладало достаточной силой и здоровьем для поддержания хорошей биомеханики.
Виновником плохой походки с возрастом на самом деле являются наши лодыжки Как оказалось, нарастающая слабость в лодыжке меняет характер движений и постоянно подвергает суставы нагрузке вверх по цепочке. Поскольку бедра и колени сохраняют силу даже с возрастом, кажется, что они берут на себя основную тяжесть этих изменений, что повышает вероятность травм, проблем с суставами и других проблем.
Как я упоминал ранее, это исследование важно не только для наших читателей постарше. Проблемы с походкой и осанкой затрагивают всех нас. Боль в колене или спине может на самом деле начаться в лодыжке, и без внимания это исследование показывает, что это только вопрос времени, когда ваши лодыжки будут болеть где-то еще.
Хотя исследователи рекомендовали держать лодыжки сильными, они также сказали, что этого может быть недостаточно. Регулярно уделяйте время динамичным занятиям, которые задействуют лодыжки со всех сторон, например, баскетболу., может быть лучшим способом сохранить вашу осанку и походку на всю жизнь.