Снижение резистентности к инсулину должно быть целью для всех. Для спортсменов лучшая чувствительность к инсулину означает лучшее использование энергии и, возможно, больший анаболизм. Для среднего Джо это означает держать диабет и преддиабет в страхе. По оценкам, около 35% американцев находятся в преддиабетическом состоянии, что означает, что они подвергаются значительному риску развития диабета 2 типа. И, конечно же, для диабетиков хороший контроль инсулина означает улучшение симптомов.
Довольно известно, что кардиотренировки могут помочь улучшить чувствительность к инсулину. Не совсем понятно, какой интенсивности должны быть кардиотренировки, чтобы приносить наибольшую пользу. В исследовании, опубликованном в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning, исследователи хотели определить интенсивность кардиотренировок. это лучше всего модулирует чувствительность к инсулину.
Исследователи предположили, что большая интенсивность даст лучшие результаты. Они отметили, что этот эффект проявлялся в прошлом в плохо контролируемых условиях. В частности, они хотели сравнить интенсивность кардиотренировок, при которой общее сжигание калорий было одинаковым для каждого уровня. Хотя были доказательства того, что более высокая интенсивность оказывает более существенное влияние на инсулиновые системы организма., было неясно, было ли это связано с частотой кардио или с проделанной работой.
Ими участниками были здоровые люди в возрасте около двадцати лет, которые не были хорошо обучены езде на велосипеде. Поскольку для теста использовался велотренажер, исследователи не хотели, чтобы опыт езды на велосипеде повлиял на результаты. У испытуемых также не было метаболических заболеваний. Важно отметить, что результаты относятся именно к тому, как чувствительность и резистентность к инсулину регулируются интенсивностью упражнений у здоровых людей.
В конечном счете, интенсивность не имеет значения, когда речь идет о чувствительности к инсулину. Исследователи использовали три уровня интенсивности, включая часовую, умеренную тренировку и до пятиминутных интервалов, которые интенсивно нагружали аэробную систему, но не было никакой разницы в эффективности инсулина ни для одной из групп. Группа со средней интенсивностью, которая интенсивно тренировалась в течение 45 минут, и группа с интервалами продемонстрировали улучшение показателя VO2 max.
Исследователи продемонстрировали, что у здоровых людей интенсивность упражнений, вероятно, не имеет большого значения, когда речь идет об улучшении инсулиновой системы организма. Различия, отмеченные в других исследованиях, вероятно, имели большее значение. чтобы сделать с тем, сколько общей энергии было затрачено, что требует дальнейшего изучения в будущем.
Поскольку показатель VO2 max был улучшен в двух группах с более высокими уровнями интенсивности, исследователи по-прежнему признали и рекомендовали ценность интенсивных аэробных упражнений. Однако, если целью является повышение эффективности инсулина - важная цель для любого спортсмена - расход калорий может иметь большее значение. Пока эта тема не будет изучена более подробно, имеет смысл потратить часть времени на кардиотренировки, чтобы максимизировать общий расход калорий.