Использование маневра Вальсальвы (ВМ) является довольно стандартной практикой в тяжелой атлетике. Даже если вы не знаете, что это такое, вы, вероятно, все еще регулярно выполняете его в тренажерном зале.. ВМ - это форсированный выдох при закрытой голосовой щели (часть горла, которая может закрываться и, среди прочего, препятствовать выдоху).
Большинство читающих, вероятно, уже пытались создать виртуальную машину, но ее безопасность и эффективность уже некоторое время являются предметом обсуждения. В недавнем обзоре в Journal of Strength and Conditioning исследователи искали ответ на эти две проблемы.
Если вам интересно, почему я говорю, что большинство из вас, вероятно, регулярно занимаются ВМ в спортзале, то это потому, что это естественноДаже если вы не делаете это специально, когда вы поднимаете большие веса, это часть вашего бессознательного процесса. Конечно, если это инстинктивно для нас, это приводит к неизбежной мысли, что у ВМ должно быть важное естественное предназначение.
Действительно, виртуальная машина предлагает несколько преимуществ. Он повышает кровяное давление, поэтому, возможно, способствует перемещению питательных веществ в клетки. Одно из самых известных применений ВМ - повышение внутрибрюшного давления. Идея состоит в том, что при большем давлении на живот нижняя часть позвоночника получает больше поддержки и защиты от травм.
Исследователи изучили ряд исследований, отобранных на предмет качественных и здоровых субъектов. Они обнаружили, что ВМ действительно увеличивает внутрибрюшное давление. Интересно, что это на самом деле увеличивало давление больше, когда выполнялось само по себе, а не во время упражнений. Это может показаться странным, но исследователи предположили, что вовлеченные позы и уменьшенный объем воздуха в легких при физических нагрузках приводило к снижению давления.
Тем не менее, есть веская причина, по которой безопасность и эффективность ВМ подвергались сомнению. Как естественный механизм, который, по-видимому, помогает защитить наш позвоночник, это не было бы стоит много говорить, если бы не недостаток. В частности, резкий скачок артериального давления не так уж опасен для всех и может быть связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом, аневризмой, слепотой и другими проблемами.
Исследователям было интересно узнать, может ли виртуальная машина вызвать повышение артериального давления, достаточно значительное, чтобы привести к одному из этих событий В то время как виртуальная машина казалась более или менее безопасной, четырнадцать случаев исследования действительно сообщали о проблемах, от которых испытуемые в конечном итоге избавились, но ничего, что вы хотели бы испытать. Ни один продвинутый лифтер не был связан с травмирующими событиями, но это может быть связано с тем, что продвинутые лифтеры адаптируют изменения, которые делают VM более безопасным.
В целом кажется, что использование виртуальной машины довольно безопасно. Давление, которое он создает, ниже во время упражнений, что делает VM во время поднятия тяжестей, вероятно, даже более безопасным, чем без упражнений. Кроме того, это естественное, бессознательное для нас действие.
Что касается эффективности, необходимы дополнительные исследования. Да, ВМ довольно безопасно снижает внутрибрюшное давление, и это, вероятно, защищает позвоночник, но это, вероятно, большая. Вполне может существовать неизвестная точка убывающей отдачи и возрастающих опасений по поводу безопасности. В конце концов, исследователи предложили новичкам использовать легкие веса, пока не будут проведены дополнительные исследования.