Список статей в блоге № 915

Удивительные преимущества загадочного витамина Р

Возможно, вы не знаете, что в первой половине ХХ века существовало такое понятие, как витамин Р. Мало того , витамин Р помог снизить уровень сахара в крови, улучшают резистентность к инсулину, снижают уровень липидов и борются с воспалением. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Наука исследует взаимосвязь между периодами отдыха и уровнем воспринимаемой нагрузки

Я всегда говорю, что постоянство - это король результатов упражнений. Выйти и делать что-то, что угодно, на регулярной основе лучше, чем иногда делать «лучшее» упражнение. Если вы просто пойдете и сделаете все возможное, вы получите хорошие результаты. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Краткий обзор профилактики и лечения нестабильности плеча

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то вы, вероятно, испытывали боль в плече. Вы не одиноки. Около 36% травм среди людей, занимающихся силовыми тренировками, приходится на плечо, и многие из этих травм происходят из-за нестабильности плечевого сустава. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Спортивные добавки доказали свою эффективность в наборе мышечной массы

Может быть трудно сказать, что делают ваши добавки. Возможно, вы выбрасываете свои деньги на ветер или платите за выгоду, о которой слишком мало, чтобы беспокоиться о ней. Мы все читаем претензии, но претензии - это все, что они могут означать. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

От просмотра телевизора дети толстеют

Можно многое сказать о том, как ваша повседневная деятельность повлияет на результаты, например, на избыточный вес, который вы можете набрать. И я имею в виду не только ваши привычки в еде, я имею в виду что угодно вы делаете это даже кажется не связанным с увеличением веса на поверхности. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

У мам с дефицитом йода рождаются дети с более низким IQ

Правильное питание важно для будущих мам. Главным среди важных питательных веществ является йод. Йод имеет решающее значение для обмена веществ и, в частности, для неврологического развития. Из-за своей неврологической роли йод необходим для развития мозга плода. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

8 взглядов на гендер в спортзале

Гендерные вопросы в тренажерном зале могут вызывать разногласия или изолировать, особенно если ваша дисциплина преимущественно мужская или женская. Однако так быть не должно. Как мужчины и женщины могут работать вместе в тренажерном зале, и есть ли какие-то уроки, которые мы можем извлечь друг из друга? Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Утяжеленные буксировщики саней улучшают спринтерские характеристики по сравнению с одним спринтом

. В спорте ускорение зачастую важнее скорости. Спортсмены на игровых площадках редко имеют достаточное расстояние, чтобы достичь максимальной скорости перед сменой игры. Это означает, что короткие спринты - ускорение - могут иметь первостепенное значение для спортивных результатов. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Голодание не оказывает негативного влияния на набор мышечной массы

С ростом популярности прерывистого голодания многие люди по обе стороны баррикад задаются вопросом, как это повлияет на увеличение мышечной массы. Здравый смысл подсказывает, что тренирующиеся избегают катаболического состояния, как чумы., как распространенное мнение, что если вы слишком долго откладываете прием пищи после тренировки, вы автоматически разрушаете свои с трудом заработанные мышцы. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Два новых исследования статической растяжки… полностью противоречат друг другу?

Недавно я написал популярную статью о пассивной растяжке со ссылкой на исследование, которое показало, что этот тип растяжки снижает силу. В этой статье я пришел к выводу, что пассивной растяжки следует избегать перед упражнениями с отягощениями. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Знакомство с передней зубчатой мышцей: укрепите свои «крылья»

Есть куриные ножки? Не забудьте про куриные крылышки. Передние зубчатые мышцы - это то, что я называю нашими «крыльями». Они помогают нам двигать руками в разных направлениях и с большой скоростью. Есть куриные ножки? Не забудьте про куриные крылышки. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Иногда лучше тренироваться больше

В моей теории как тренера и теоретика упражнений есть одна аксиома: больший объем упражнений всегда лучше для любой цели в фитнесе, если вы можете восстановиться после него. Я думаю, что это неопровержимая истина, но она имеет важное следствие. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Эффективный фитнес для юных спортсменов (включает 3 тренировки)

По моему опыту, когда индивидуальная сила тренируется с использованием контролируемых повторений, использует идеальную технику на протяжении всего сета и работает в пределах своих мгновенных мышечных способностей (ММА) в шести-десяти упражнениях, они могут стать довольно сильными. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов не подвергает вас риску

Если вы вообще читаете мои статьи, то, наверное, знаете, что я фанат палеодиеты. Красиво упакованная диетическая этикетка, популярность которой растет. Я думаю, это просто имеет смысл. С таким уровнем здравого смысла не поспоришь. Или на самом деле вы можете. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Тренировки во время беременности: как изменить тренировку, не теряя ее

Женщины, которые тренировались до беременности, вероятно, не будут в восторге от некоторых правил и положений упражнений, которые вы найдете в книгах и в Интернете . Никаких подъемов силой, скручиваний, коленей на локти, или прыжки? Никаких больше рывков и подтягиваний? Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Действительно ли гидротерапия эффективна? (Вы знаете, ледяные ванны и горячая вода)

Я понял, что ледяные ванны приобрели определенный культурный статус в сфере фитнеса, когда увидел, как мой друг после тренировки залезает в бочку с ледяной водой возле спортзала в гараже. Возможно, это мифическая природа боли, которая сделала ее такой популярной. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Вам нужно делать больше, чем заниматься своим видом спорта, чтобы быть лучше в своем виде спорта

Как тренер, который работал со спортсменами в разных видах спорта и на разных уровнях, я могу с уверенностью сказать, что количество команд, имеющих хорошо структурированную физическую подготовку, очень мало. Это было верно в моей собственной практике боевых искусств в течение последних нескольких десятилетий. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Что определяет время реакции и как его улучшить

Поскольку время реакции - это промежуток времени между стимулом и реакцией человека на него, можно сказать, что время реакции важно для каждого вида спорта. Обычно мы думаем о стартовый пистолет для гонки, и чем короче гонка, тем критичнее время реакции. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Психические стратегии от профессиональных тренеров по силовой и физической подготовке

Используете ли вы умственные стратегии в тренажерном зале, чтобы улучшить свои результаты? Какие ментальные стратегии наиболее важны? Недавнее исследование, проведенное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, задало этот вопрос 102 опытным тренерам. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Как длина ваших костей влияет на выходную мощность

В недавней статье я обсуждал различные способы выполнения жима лежа. Одним из основных выводов было то, что выходная мощность была самой высокой при взрывном подъеме с 55% от максимума спортсмена в одном повторении (1ПМ) . Хотя это усилие дало наибольшую мощность для используемых весов в этом исследовании фактически лучший вес для максимальной выработки энергии может быть не 55%. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Удивительное и существенное влияние мяты на физические упражнения

Здорово, когда в нашей тренировке случаются такие маленькие моменты, которые имеют решающее значение для нашей производительности или здоровья. Как и в первый раз, когда люди пробуют магний в качестве добавки перед сном, и качество их сна просто зашкаливает. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Мотивационный коучинг повышает приверженность упражнениям

Одним из аспектов науки о физических упражнениях и спорте, который требует все большего внимания, является область мотивации и соблюдения требований. Самой важной частью упражнений является простое выполнение работы. Осмелюсь сказать, что даже более важным, чем то, что вы делаете для упражнений, является просто выполнение упражнений вообще. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Прослушивание музыки улучшает восстановление после тренировки

Очевидно, мы все любим слушать музыку в тренажерном зале по определенной причине. Это потому, что музыка может улучшить ваше восстановление после интенсивных упражнений. Так говорится в новом исследовании, опубликованном в Journal of Исследования силы и физической подготовки. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Анализ 4 протоколов подъема и их влияние на организм

У всех нас разные цели, но когда мы идем в спортзал, многие из нас поднимаются одинаково. Это может быть не зря, так как базовые упражнения, такие как жим лежа отлично подходят для результатов, к которым стремится большинство спортсменов. Базовые упражнения в тренажерном зале хороши для развития общей силы, в которой мы все нуждаемся, но возможно, что мы могли бы изменить наше восприятие этих упражнений, чтобы они больше соответствовали нашим целям. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Анализ выходной мощности в чистоте раскрывает новую информацию

Если вы когда-нибудь видели эти графики выходной мощности, которые показывают, сколько энергии генерируется во время каждой части упражнения, то я уверен, что вы придумали несколько способов использования этой информации. Если вы чем-то похожи на меня, вы также получите ботанистый трепет от идеи совместить математику и физику с упражнениями, которые мы постоянно делаем в спортзале. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Споры о красном мясе: дело не в мясе, а в карнитине

Я думаю, что исследователи, возможно, просто выбрали красное мясо. И по какой-то причине они выступают за алкоголь . Каждый год вы видите исследования о том, насколько плохо для вас красное мясо и насколько полезен алкоголь в умеренных количествах. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Ограничение фруктов не помогает при диабете

Как человек с семейным анамнезом диабета 2 типа, эта тема всегда в центре моего внимания. И хотя мне удалось этого избежать, как на тренера это все равно влияет на меня. Работая со многими спортсменами, страдающими диабетом 2 типа или подверженными риску, это всегда нужно учитывать. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

100 бесплатных тренировок с гирями

Приобрели гири и не знаете, что с ними делать? Ну вот!Почти сто тренировок прямо здесь, готовых для скачивания. Дини Леопольдо написал эти тренировки. Она получила сертификаты SFGI и SFGII по гирям, а также сертификат SFG по весу тела. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Наука утверждает, что с тренером вы добьетесь лучших результатов

У вас есть тренер, который наблюдает за вашими тренировками?Если нет, то вы должны его приобрести, потому что исследования показывают, что спортсмены добиваются значительно большего прогресса с помощью программы тренировок с тренером, чем в одиночку. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

7 статей для тренеров по кроссфиту

Коучинг по кроссфиту может показаться простым, но на самом деле есть много разных точек зрения на то, что делает тренера успешным. Как далеко вы должны подтолкнуть своих клиентов? Как вы приспосабливаетесь к широкому спектру различных уровней физической подготовки и потребностей ваших клиентов? Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Ваш образ жизни вне спортзала может предотвратить метаболический синдром

Поскольку аспекты метаболического синдрома, особенно те, которые приводят к таким заболеваниям, как диабет 2 типа, присутствуют у некоторых членов моей семьи, эта тема очень важна для меня. Я подозреваю, что многие читатели Breaking Muscle находятся в похожей ситуации. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Научные исследования показывают, что прокатка пены увеличивает ROM и не снижает прочность

Используете ли вы пенопластовый валик или мячик для лакросса во время разминки, чтобы расслабить свой бизнес? Наука говорит, что вы должны. Длительная статическая растяжка во время разминки может снизить эффективность тренировки. Но исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показывает, что миофасциальное расслабление с помощью пенопластового валика может значительно увеличить диапазон движений без каких-либо негативных последствий для силы. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Почему у борцов лучше сила хвата

Сила хватки имеет черты мачо старой школы, не так ли? Подумайте о двух мужчинах, подпитываемых тестостероном, которые пожимают друг другу руки и, по сути, пытаются раздавить друг другу руки. Это очень важный показатель общей силы, силы, которую мы ассоциируем с тяжелым ручным трудом. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Компрессионное белье может иметь ограниченные преимущества

Как спортсмены и тренеры, мы все ищем преимущества там, где можем их получить. От экзотических диет до ледяных ванн, спортсмены часто готовы попробовать все, что не наносит вреда, чтобы получить преимущество, обеспечивающее победу. Одним из таких популярных инструментов является компрессионная одежда, которая может похвастаться уменьшением мышечной боли, улучшением кровообращения и повышенной гибкостью. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Научный анализ пользы бикрам-йоги

Йога - это форма фитнес-тренировок, в которой участвует множество людей. И вы также не можете выделить какую-то одну группу людей, которые тяготеют к йоге. Вы можете найти профессионального бойца, преследующего его рядом с футбольной мамой с удивительной регулярностью. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Фолиевая кислота защищает спортсменов от высокоинтенсивных упражнений

Сердечно-сосудистые заболевания - это проблема, которую мы все должны избегать. Одним интересным аспектом сохранения здоровья в связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями является взаимодействие интенсивности упражнений и накопления факторов риска заболевания. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Сначала кардио снижает уровень тестостерона и гормона роста

Несколько недель назад я представил исследование, посвященное последовательности упражнений. В нем задавался вопрос: «Если вы планируете выполнять как силовые, так и кондиционные тренировки, что должно быть в первую очередь?»Исследование показало, что выполнение тренировки на кондиционирование сначала повышает уровень тестостерона сразу после тренировки. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Ваша диета может изменить ваши гены

Человеческое тело - удивительный механизм. Особенно, когда мы думаем о нашей ДНК и генах. У всех нас есть базовые знания о том, что такое гены. Мы получаем их от наших родителей, и они решают, как мы выглядим, они решают, подходим ли мы больше для пауэрлифтинга или марафонца, и они даже могут влиять на то, насколько мы здоровы. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Что такое эффективное обучение для пожилых людей?

С возрастом мы естественным образом начинаем задаваться вопросом, как меняются наши пределы. Общепринятое мнение состоит в том, что вы все еще можете быть сильными с возрастом, но ваша способность к восстановлению снижается, не позволяя вам тренироваться так же усердно, как раньше. Последние изменения: 2025-04-01 06:01

Шесть простых способов улучшить здоровье мозга

Вы когда-нибудь заходили на кухню и не можете вспомнить, зачем? Или вы не можете вспомнить чье-то имя, когда разговариваете с ним? Возможно, вы пропустили встречу, потому что она вылетела из головы. Вы когда-нибудь заходили на кухню и не можете вспомнить, зачем? Последние изменения: 2025-04-01 06:01