Есть куриные ножки? Не забудьте про куриные крылышки. Передние зубчатые мышцы - это то, что я называю нашими «крыльями». Они помогают нам двигать руками в разных направлениях и с большой скоростью.
Есть куриные ножки? Не забудьте про куриные крылышки. Передние зубчатые мышцы - это то, что я называю нашими «крыльями». Они помогают нам двигать руками многомерно и с большой скоростью. Мы не обязательно полагаемся на них в передвижении на четвероногих, но они помогают нам двигаться вперед, увеличивая расстояние вытянутой руки от опасности, удерживая хищников на расстоянии вытянутой руки или проводя воображаемую границу.
Когда передняя зубчатая мышца сгибается, кажется, что она удлиняет руку, оборачивая лопатку вперед к груди. При многократном выполнении это создает движение, похожее на взмах крыльев, или движения, подобные движениям четвероногого животного. Передние зубчатые мышцы также известны как «мышцы боксера» из-за особенностей их подвижности. Удар и досягаемость боксера зависят от эффективности вытягивания и втягивания лопатки.
Передняя зубчатая мышца также является вспомогательной дыхательной мышцей. Они берут начало на верхних восьми ребрах и прикрепляются к медиальному краю лопатки. Они стабилизируют лопатки и при сгибании раздвигают ребра для вдоха. Чем больше вдох, тем больше внутреннее давление. Это давление создает мощную поддержку для действия, баланса или сопротивления.
Функции йоги
Когда передние зубчатые мышцы слабы, они способствуют проблемам с шеей, проблемам вращательной манжеты плеча, онемению вниз по руке, плохой циркуляции и оттоку лимфы через подмышки. Последняя проблема вызывает особую озабоченность, поскольку может привести к накоплению токсинов в тканях молочной железы и лимфатических узлах. Эта область должна оставаться открытой и с венозным оттоком.
Поскольку зубчатая мышца стабилизирует положение руки и плеча, эта мышца важна для таких инверсий, как турбособака, собака мордой вниз у стены, дельфин, стойки на руках, балансы на предплечьях и колесо. Зубчатая мышца также является опорой для балансировки рук. При активации зубчатой мышцы вы можете выполнять разнообразные отжимания, не сгибая локтей. Это особенно весело с позой вороны, держа руки прямо.
Упражнения на укрепление
Дыши. Поместите руки на грудную клетку чуть ниже подмышек и глубоко дышите. Почувствуйте активацию этих мышц. Почувствуйте, как грудная клетка расширяется и сжимается. Теперь попробуйте эти два упражнения:
Настенные прессы
Встаньте лицом к стене, руки на расстоянии длины руки, ладони на уровне плеч на стене. Наклонитесь вперед туловищем к стене, не сгибая рук, чувствуя, как лопатки сближаются у позвоночника. Вы одновременно сгибаете ромбовидные мышцы и растягиваете зубчатые.
Жимы на полу
Сядьте на пол, скрестив ноги и поставив ступни на землю. Положите ладони на пол у бедер, руки прямые. Оттолкните тело от пола, используя переднюю зубчатую мышцу. Вы можете получить только восемь дюймов, чтобы начать, но продолжайте практиковаться. Вскоре вы сможете двигать ногами в воздухе, если туловище подвешено достаточно высоко, чтобы получить дорожный просвет. Больший дорожный просвет создается зубчатой мышцей, отталкивающей туловище от любого препятствия или объекта.
Передняя зубчатая мышца напоминает нам о том, что нужно использовать мышцы, которые мы не видим, и уделять больше внимания соединению и ощущению. Они отличаются от бицепсов и квадрицепсов тем, что за них нужно платить. большее внимание к тонким сдвигам и обратной связи. Они не будут кричать и кричать, как более крепкие и экстравертированные мускулы. Это хороший урок. Будьте внимательнее ко всему, на что тише реагировать.