Я понял, что ледяные ванны приобрели определенный культурный статус в сфере фитнеса, когда увидел, как мой друг после тренировки залезает в бочку с ледяной водой возле спортзала в гараже. Возможно, это мифическая природа боли, которая сделала ее такой популярной. Кажется, есть определенная привлекательность терпеть агонию, даже когда вы восстанавливаетесь после упражнений.
Эта концепция на самом деле называется гидротерапией и включает в себя различные методы использования воды и температуры для улучшения восстановления. В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning, исследователи рассмотрели два типа гидротерапии с различными факторами восстановления.
В ходе исследования 24 участника были распределены в одну из трех групп: контрольная группа, группа, выполняющая погружение в ледяную воду, или группа, выполняющая контрастную гидротерапию, сочетающую погружение в горячую и холодную воду. Участники играли в регби и сразу после этого выполняли один из этих протоколов. Исследователи провели измерения перед игрой и через пять различных интервалов после игры, последний из которых был проведен через полные шесть дней. Они измеряли прыгучесть, спринтерские способности, гибкость, окружность мышц и то, как спортсмены чувствовали болезненность мышц.
Во всех группах наблюдалась тенденция к восстановлению на 48-часовой отметке, но ощущалась измеримая усталость от игры даже через шесть дней. Из тестируемых переменных только гибкость повсеместно улучшалась на шестидневной отметке. Что касается всех других переменных, то в этом исследовании гидротерапия влияла только на восприятие болезненности и усилия. В обеих формах гидротерапии болезненность мышц уменьшалась, но в контрастной группе их восприятие нагрузки фактически возросли.
Остальные переменные, которые не улучшились, были связаны с производительностью, например, выходная мощность в прыжке и спринте. Поскольку на фактическую производительность спортивных показателей не повлияло ни лучшее восстановление, ни улучшение чувства болезненности, это может означать, что нет веских причин для проведения гидротерапии На самом деле, идея Мифический статус гидротерапии, о котором я упоминал выше, может быть просто результатом чувства уменьшения болезненности.
Все сказанное, в принципе, манипулирование температурой является одним из самых основных теоретических способов изменения кровотока. Улучшение кровотока после тренировки кажется легкой задачей. После тренировки кровоток ограничен из-за отека тканей. Холод уменьшает отек, по крайней мере, у поверхности кожи и ненадолго. Тепло, с другой стороны, увеличивает кровоток. Вместе они должны быть полезны для спортивного восстановления.
Хотя результаты этого исследования ясны, я пока не готов отказаться от гидротерапии. Теория ее эффективности столь же проста, как и то, как температура влияет на человеческое тело, кажется, стоит на достаточно прочной почве, чтобы выдержать одно исследование. И, поскольку есть некоторые преимущества, по крайней мере, в том, как мы себя чувствуем, в любом случае есть веская причина сделать это.
Если вы можете легко проводить гидротерапию, даже если это сводится к контрастированию температуры в вашем душе, я бы продолжал ее использовать до тех пор, пока не появятся дополнительные исследования, объясняющие механизмы, почему это не сработает.