В моей теории как тренера и теоретика упражнений есть одна аксиома: больший объем упражнений всегда лучше для любой цели в фитнесе, если вы можете восстановиться после него. Я думаю, что это неопровержимая истина, но она имеет важное следствие. Существует неявный предел тому, сколько человек сможет терпеть, при котором вы обнаружите точку убывающей отдачи.
Этот предел не является чисто теоретическим, как показало исследование, опубликованное в этом месяце в Журнале силы и физической формы. В ходе исследования исследователи изучили элитных австралийских футболистов, чтобы определить, не изменится ли их тренировочная нагрузка. улучшит их производительность. Можно предположить, что мы хотим обучить команду до оптимального уровня, но не заходить слишком далеко. Таким образом, нам нужно выяснить, что означает слишком далеко.
Как оказалось, слишком далеко не применимо на командном уровне. Различные тренировочные объемы вызывали колебания производительности менее чем на 10% от самых низких до самых высоких объемов. Хотя, для любопытных, самые высокие объемы давали лучшие результаты.
На индивидуальном уровне, однако, были значительные различия в реакции на тренировочный объем. И это означает, что ответы были повсюду. Когда объем увеличивался, производительность росла, оставалась нейтральной или снижалась. Произошла вся гамма ответов.
Интересно, что в спринтерских тестах, которые проходили участники, самые быстрые игроки были наименее способны переносить большую громкость. Это можно объяснить тем, что больший объем делал более медленные игроки получают больше преимуществ в области скорости, тем самым улучшая свою производительность, но исследователи отметили, что скорость на самом деле не коррелирует с производительностью, а только с переносимостью тренировок.
Итак, для тех из нас, кто не играет в австралийский футбол, мы должны преобразовать это исследование в практическую информацию:
Во-первых, с точки зрения определения ваших допустимых пределов, исследователи определили, что скорость и анаэробные способности кажутся относительно неважными, но аэробные способности очень важны. Я думаю, это применимо практически ко всем другим видам спорта, так что имейте это в виду.
Далее, если вы конкурентоспособный спортсмен, убедитесь, что вы меняете объем в течение сезона, чтобы не повышать его во время высокой конкуренции. Помните, что соревнование повлияет на ваш объем, поэтому, если вы обнаружите, что работаете на пределе своих возможностей, отступите во время соревнований.
В-третьих, при работе с командами объемы тренировок должны разрабатываться индивидуально. Я постоянно вижу эту ошибку, когда всем спортсменам дается одинаковый тренировочный объем с общим отношением, что чем больше, тем лучше, и часто с акцентом на анаэробные, особенно для единоборств. Этот метод распространен, но явно не лучший для любой команды.
Наконец, в конце концов, нам нужно найти свои пределы и работать в этом направлении, если мы хотим быть хорошими спортсменами. Кроме того, нам нужно найти способ увеличить наши пределы, если мы хотим быть великими.