Возможно, вы не знаете, что в первой половине ХХ века существовало такое понятие, как витамин Р. Мало того, витамин Р помог снизить уровень сахара в крови, улучшают резистентность к инсулину, снижают уровень липидов и борются с воспалением. Звучит как неплохой материал, и вы не можете не задаться вопросом, куда он делся. На самом деле, витамин Р - это вещество, которое мы сейчас называем флавоноидами. И да, флавоноидам приписывают все эти эффекты и, возможно, даже больше.
Флавоноиды являются побочным продуктом метаболизма растений, поэтому вы получаете флавоноиды, когда едите растения. Гесперидин - это популярный и полезный для здоровья тип флавоноидов, получаемый из цитрусовых. В недавнем исследовании, проведенном журналом «Сила кондиционирования», исследователи хотели выяснить, повлияет ли добавка гесперидина на химические показатели и показатели стресса. во время тренировки.
В данном случае исследователи смотрели на крыс, а не на людей, но результаты были показательными. Они заставили крыс выполнять разные протоколы плавания, как интервальные, так и устойчивые, и добавили крысам гесперидин. Тренировки были довольно интенсивными по человеческим меркам. Либо 50 минут непрерывного плавания с нагрузкой, либо 50 минутных интервалов с еще более тяжелой нагрузкой.
Упражнения снижают уровень глюкозы в крови, как вы можете себе представить. Чем интенсивнее упражнение, тем ниже становится уровень глюкозы, поэтому крысы, выполняющие интервалы, имели наименьшее количество глюкозы. для лучшего использования сахара в крови за счет улучшения инсулиновой системы, и поэтому прием гесперидина, по-видимому, не нанесет вреда людям с уже низким уровнем сахара в крови.
Гесперидин также улучшил профиль других важных биохимических веществ в крови. Например, у крыс, получавших гесперидин, был более низкий уровень общего холестерина, более низкий уровень холестерина ЛПНП (плохого типа) и более низкий уровень триглицеридов, но они имели более высокий уровень холестерина ЛПВП (хороший вид). Эти изменения были связаны со снижением метаболических заболеваний, таких как диабет, в данном случае не только от самих упражнений, но и от приема гесперидина.
Химический анализ крови был не единственным улучшением. Также была усилена защита от вызывающих рак свободных радикалов. В группе непрерывного плавания антиоксидантная способность крыс увеличилась на 83% по сравнению с крысами, не получавшими гесперидин. В группе интервального плавания перекисное окисление липидов снизилось на 45%. Перекисное окисление липидов - это прямой химический процесс, при котором свободные радикалы повреждают ваши клетки.
Независимо от того, какое упражнение выполнялось, защитные свойства этого цитрусового флавоноида были очевидны. Гесперидин не только помогает защитить вас от свободных радикалов, но и в сочетании с устойчивыми кардиотренировками фактически улучшит вашу защиту от будущих нагрузок.
Итак, доказательства налицо. Гесперидин полезен для крыс. И в этом случае, хотя цифры могут быть ненадежными - тем более, что я определенно утонул бы, если бы мне пришлось плавать с отягощением в течение 50 минут - я думаю, что мы можем в некоторой степени распространить эти преимущества и на нас. И, что самое приятное, можно просто есть цитрусовые.