У вас есть тренер, который наблюдает за вашими тренировками?Если нет, то вы должны его приобрести, потому что исследования показывают, что спортсмены добиваются значительно большего прогресса с помощью программы тренировок с тренером, чем в одиночку.
В новом исследовании журнала Journal of Strength and Conditioning Research приняли участие 82 юных игрока в регби. Каждый игрок тренировался пятнадцать недель в межсезонье. Всем игрокам была дана четкая и продуманная программа тренировок. Около половины игроков находились под присмотром во время тренировок. Они должны были тренироваться вместе в определенное время под наблюдением тренера. Остальных игроков оставили выполнять программу в свое время без присмотра. Поскольку игроки были пятнадцатилетними мальчишками, вы, вероятно, понимаете, к чему все идет.
В конце пятнадцати недель все были протестированы по различным показателям. Тренирующаяся под наблюдением группа продемонстрировала более значительные улучшения в силе, вертикальном прыжке и ускорении, чем группа без присмотра. Кроме того, в группе под наблюдением улучшился состав тела, в то время как в группе без присмотра набрался лишний жир. Ой.
В целом это исследование не доказывает ничего впечатляющего. Если вы возьмете группу пятнадцатилетних мальчишек и доверите им тренироваться самостоятельно, то они не улучшатся так сильно, как те, которым тренер ежедневно надирает задницу в соревновательной атмосфере со сверстниками. Но, как и все, что подпадает под «здравый смысл», мы на самом деле не знаем, правда ли это, пока наука не докажет это. Так что, спасибо, наука. Мы у вас в долгу.
Для тех из нас, кому нет пятнадцати лет, это исследование до сих пор говорит мне о важности тренировок с тренером. Мы можем обманывать себя, думая, что значительно более дисциплинированы, чем игроки в регби без присмотра. тренерская среда. Партнер по обучению также может помочь создать тренируемую среду. Если кто-то наблюдает за вами, то вы, вероятно, будете тренироваться усерднее, чтобы не разочаровать их. Если этот кто-то является тренером, то у вас есть лучшее из обоих миров: супервизия, чтобы убедиться, что вы тренируетесь усердно, и руководство, чтобы убедиться, что вы тренируетесь с умом.