.
В спорте ускорение зачастую важнее скорости. Спортсмены на игровых площадках редко имеют достаточное расстояние, чтобы достичь максимальной скорости перед сменой игры. Это означает, что короткие спринты - ускорение - могут иметь первостепенное значение для спортивных результатов.
Сегодняшнее исследование показало, будет ли тренировочный режим с использованием буксировки утяжеленных саней и спринтов без веса вместе более эффективным, чем одни только спринты без веса. Двадцать профессиональных игроков союза регби приняли участие в исследовании. Их протестировали в спринте на 10 и 30 метров, после чего они были разбиты на две группы. Группы были сбалансированы по среднему времени спринта, поэтому в каждой группе было хорошее сочетание разных спринтерских способностей.
Первая группа добавила в свои тренировки только безвзвешенные спринты. Они выполнили 3 подхода по 20 м спринта, отдохнули, а затем выполнили еще 2 подхода по 20 м спринта. Вторая группа выполнила первые 3 сета по 20 м, буксируя сани. Затем они отдохнули и выполнили последние 2 подхода спринтов без веса. Обе группы тренировались два раза в неделю в течение шести недель в дополнение к межсезонной силовой и физической программе.
Итак, какой протокол больше всего улучшил спринт?Протокол утяжеленных саней был более чем в два раза эффективнее, чем один только спринт без утяжеления Регбисты в группе буксировки саней улучшили свои 30-метровые спринты в среднем на 0,1 секунды. Невзвешенная спринтерская группа добилась лишь половины этого улучшения - 0,05 секунды.
В Соединенных Штатах мы все увлечены американским футболом и бегом на 40 ярдов. Тридцать метров - это примерно 33 ярда. Это означает, что эти спортсмены улучшили бы свое время на 40 ярдах даже более чем на 0,1 секунды. Тот факт, что профессиональный спортсмен улучшил свое время на 40 ярдах более чем на 0,1 секунды. чем 0,1 секунды всего за шесть недель - это огромно.
В исследовании для каждого спортсмена был выбран вес салазок, равный 12,6% от массы тела. Обычно это колеблется от 15 фунтов для маленькой женщины до 30 фунтов для крупного мужчины. Авторы выбрали этот вес стратегически, потому что любой дополнительный вес слишком сильно изменял механику спринта, чтобы упражнение было эффективным.
Итак, у вас есть это: буксировка утяжеленных саней как часть вашей тренировки спринта намного эффективнее, чем просто спринт. Для достижения наилучших результатов используйте вес саней, который не влияет на ваш спринт механики, обычно около 13% от вашего веса. И когда ваши друзья спрашивают, почему вы вдруг курите их на повторениях на 50 м, вы можете либо раскрыть свой секрет, либо сказать им, что ваш новый класс Zumba изменил все. Ваш звонок.